Vegeta Herbal – Banyak hal yang bisa menyebabkan sembelit. Umumnya, sembelit disebabkan karena tubuh kurang mendapatkan asupan nutrisi berupa serat. Sembelit ditandai dengan mengerasnya feses, sehingga sulit dikeluarkan pada saat buang air besar (BAB). Jika dibiarkan begitu saja, kondisi sembelit bisa semakin parah dan memicu terjadinya masalah pencernaan lainnya. Untuk itu, sembelit harus segera ditangani dengan cara yang tepat. Salah satu cara mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi minuman dengan kandungan serat tinggi. Lantas, apa saja jenis minuman berserat untuk atasi sembelit? Yuk, cek di bawah ini!
Ini Dia, 5 Minuman Berserat Tinggi untuk Atasi Sembelit
1. Jus Plum
Plum merupakan salah satu buah yang bisa kamu manfaatkan untuk mengatasi sembelit. Ini karena plum memiliki kandungan serat yang tinggi di dalamnya. Serat pada buah plum merupakan nutrisi yang tepat yang akan membantu memadatkan feses dan melancarkan proses pembuangannya dari usus.
Selain itu, plum juga mengandung senyawa sorbitol yang tinggi, sehingga bersifat sebagai pencahar alami. Penelitian yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information mengungkapkan bahwa mengonsumsi plum merupakan alternatif yang efektif untuk menyehatkan sistem pencernaan, termasuk mengatasi sembelit.
Baca Juga: Beberapa Gangguan Pencernaan Akibat Kurang Serat
2. Jus Apel
Selain rasanya segar, jus apel juga bisa menjadi solusi yang tepat untuk mengatasi sembelit. Khasiat apel dalam meredakan sembelit berasal dari kandungan serat yang cukup tinggi di dalamnya. Setiap 100 gram buah apel, mengandung serat sekitar 0,65 gram. Kandungan serat yang tinggi pada apel merupakan nutrisi yang tepat untuk kesehatan pencernaan.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 dan ditebritkan dalam National Center for Biotechnology Information (NCBI), apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, yaitu flavonoid. Antioksidan ikut berperan dalam melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, apel juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh sistem pencernaan.
3. Jus Wortel
Biasanya, orang mengenal khasiat jus wortel untuk menjaga kesehatan mata. Namun, jus wortel ternyata juga berguna untuk menjaga kesehatan pencernaan, terutama mengatasi sembelit. Tentunya, ini karena wortel mengandung serat yang cukup tinggi. Menurut USDA National Nutrient Database, wortel mengandung serat dari jenis lignin, selulosa, hemiselulosa, dan lignin. Hal ini membuat jus wortel baik dikonsumsi untuk mengatasi sembelit.
4. Jus Jambu Biji
Sudah bukan rahasia lagi bahwa jambu biji memang berkhasiat untuk melancarkan sistem pencernaan. Khasiat ini berasal dari kandungan serat yang tinggi dalam jambu biji. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan pada National Library of Medicine mengungkapkan bahwa 1 buah jambu biji dapat memenuhi asupan serat harian hingga 12%. Asupan serat dari jus jambu biji akan membantu melancarkna pergerakan usus, sehingga sembelit bisa teratasi.
5. Jus Alpukat
Daging buah alpukat ternyata juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Kandungan serat pada alpukat mampu memenuhi 6,7 – 7% kebutuhan asupan serat harian yang direkomendasikan. Penelitian yang diterbitkan oleh Johns Hopkins Medicine mengungkapkan bahwa serat yang terkandung pada buah alpukat sangat penting untuk memaksimalkan fungsi organ-organ pencernaan. Buah ini juga rendah fruktosa, yaitu zat yang bisa menyebabkan penumpukan gas pada lambung.
Itu dia 5 jenis minuman berserat tinggi yang terbukti efektif untuk mengatasi masalah sembelit. Saat mengalami sembelit, cobalah untuk mengonsumsi minuman buah-buahan tersebut. Kamu juga bisa mengonsumsinya setiap hari agar kesehatan pencernaan selalu terjaga dan terhindar dari masalah sembelit. Jika sembelit tidak kunjung mereda, ada baiknya untuk konsultasikan masalah kesehatan tersebut dengan dokter.
Baca Juga: Hati-hati, Inilah Makanan Penyebab Sembelit
