Mengenal Mindfulness, Teknik untuk Jaga Kesehatan Mental

Mindfulness adalah sebuah praktik untuk menjaga kesehatan mental yang dilakukan dengan memfokuskan perhatian terhadap segala sesuatu yang terjadi di momen saat ini. Dalam ilmu psikologi, mindfulness ditujukan agar seseorang dapat mengendalikan emosi-emosi negatif.

Artikel ini akan membahas tentang apa itu mindfulness dalam psikologi, teknik-teknik pelaksanaannya, serta manfaat yang bisa diperoleh dengan menerapkan teknik ini. Untuk mempelajarinya, simak artikel ini hingga tuntas!

Apa itu Mindfulness?

Mindfulness adalah salah satu praktik meditasi untuk menjaga kesehatan mental yang dilakukan dengan memusatkan perhatian sepenuhnya pada momen saat ini. Teknik ini dilakukan untuk meningkatkan kesadaran seseorang akan segala hal yang terjadi di sekelilingnya. 

Selain itu, mindfulness juga dapat melatih pikiran dan kesadaran manusia agar tidak berlarut-larut memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali, seperti menyesali masa lalu atau terlalu fokus menebak-nebak apa yang akan terjadi di masa depan. Kamu bisa menerapkan metode mindfulness apabila mulai merasa sering memikirkan hal-hal negatif hingga menguras tenaga dan pikiran. 

Tujuan Teknik Mindfulness

Salah satu tujuan utama praktik mindfulness adalah untuk membantu seseorang menghilangkan kebiasaan memikirkan hal-hal negatif yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, gangguan panik, stres, hingga depresi berat. 

Belakangan, banyak orang juga menerapkan teknik mindfulness untuk meredam rasa cemas yang disebabkan oleh berbagai tuntutan dari orang-orang sekitar. Dengan metode mindfulness, mereka bisa lebih mudah memusatkan perhatian dan fokus pada apa yang terjadi saat ini daripada mengingat kesalahan di masa lalu atau memikirkan hal yang belum pasti terjadi di masa mendatang.

Selain itu, mindfulness juga sering diterapkan untuk mengurangi kebiasaan terlalu cepat bereaksi dan panik akan hal-hal yang terjadi di sekitar. Orang yang melakukan praktik mindfulness ini juga bisa melatih diri untuk lebih bisa menerima berbagai jenis emosi dengan lapang dada.

Cara Menerapkan Mindfulness

Setelah mengetahui apa itu mindfulness dan tujuan dari teknik meditasi ini, kamu mungkin penasaran bagaimana cara menerapkan teknik mindfulness yang tepat dan efektif. Adapun cara meningkatkan kesadaran dengan mindfulness adalah sebagai berikut:

1. Fokus Melatih Pikiran

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, salah satu tujuan teknik meditasi ini adalah untuk memusatkan dan meningkatkan kesadaran seseorang agar lebih peka terhadap apa yang terjadi di sekitarnya. 

Maka dari itu, salah satu cara menerapkan mindfulness dalam psikologi adalah dengan rutin melatih pikiran serta membiasakan diri agar tetap tenang dan fokus. Misalnya, jika kamu terbiasa terburu-buru saat melakukan sesuatu, cobalah untuk tenangkan pikiran dan lakukan segala hal secara perlahan tapi pasti. 

2. Lakukan Deep Breathing

Deep breathing adalah salah satu teknik relaksasi napas dalam yang bisa membantu meredakan rasa cemas dan emosi-emosi negatif lainnya. Untuk melakukannya, kamu perlu mencari posisi duduk yang nyaman dan mulai mengatur napas.

Dalam proses ini, fokuskan pikiranmu pada detak jantung dan mulai rasakan berbagai sensasi udara saat kamu menghirup dan mengembuskan napas. Untuk hasil yang maksimal, ulangi latihan deep breathing selama 3–5 menit dan lakukan secara rutin agar pikiran bisa menjadi lebih tenang.

Baca juga: Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Mental, Wajib Tahu!

3. Fokus Memanfaatkan Panca Indra

Karena mindfulness adalah teknik yang mengutamakan fokus dan kesadaran akan hal-hal di sekitarmu, mulailah belajar untuk lebih memanfaatkan kelima indra secara maksimal. 

Sebagai contoh, cobalah untuk tidak tergesa-gesa saat bangun tidur. Daripada langsung mengambil handphone dan membuka media sosial, cobalah duduk selama 5–10 menit untuk mendengarkan suara atau memperhatikan hal-hal di sekitarmu sambil menikmati segelas air hangat. 

4. Kurangi Overthinking

Salah satu tujuan utama mindfulness adalah membuatmu fokus pada momen saat ini dan mengurangi kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan atau overthinking. Untuk melakukannya, belajarlah untuk menerima pikiran dan mulai bebaskan dirimu dari kekhawatiran berlebih akan sesuatu.

5. Berpikir Positif dan Tetap Tenang 

Teknik mindfulness sejatinya bisa kamu terapkan di aktivitas sehari-hari. Misalnya, kamu bisa melatih diri untuk tetap berpikir positif dan tenang saat terjebak di arus lalu lintas yang macet dan menyita waktumu. 

Alih-alih menyalahkan keadaan, cobalah untuk lebih menikmati situasi tersebut, misalnya dengan mendengarkan musik favorit atau memperhatikan keramaian di sekitarmu. Lebih lanjut, bangun juga pemikiran bahwa macet adalah hal yang umum dan sudah bagian dari perjalanan untuk mengurangi emosi negatif yang terpendam di dalam dirimu.

Manfaat Menerapkan Mindfulness

Mindfulness adalah salah satu praktik meditasi yang cukup sering disebut-sebut karena bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja ketika pikiran mulai terasa penuh. Adapun manfaat lain yang bisa diperoleh dari teknik mindfulness adalah sebagai berikut:

• Membantu meningkatkan kemampuan kognitif. 
• Menjaga kesehatan mental.
• Membuat seseorang lebih mencintai dirinya sendiri.
• Mengurangi kebiasaan coping mechanism yang tidak sehat.
• Membantu meredakan cemas dan mengurangi stres atau gejala depresi. 
• Membantu seseorang dalam mengelola emosi. 
• Mengurangi kebiasaan overthinking, dan banyak lagi.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) juga menyampaikan bahwa, “Dengan melakukan latihan mindfulness secara rutin akan meningkatkan kesadaran kita akan dinamika emosi yang muncul dari dalam diri sendiri dan juga orang sekitar. Dampaknya kecerdasan emosi kita akan semakin baik.”

Itulah pembahasan selengkapnya tentang apa itu mindfulness, tujuan, cara menerapkan, hingga manfaatnya. Singkatnya, mindfulness adalah suatu praktik yang dapat membantumu lebih fokus pada saat ini, menerima keadaan dengan lapang dada, sekaligus lebih tenang dalam menanggapi berbagai hal.

Untuk mendukung praktik mindfulness dan membuat pikiran lebih tenang, kamu bisa menggunakan Plossa dari Enesis Group. Dengan kandungan eucalyptus, menthol, dan minyak aromatherapy, Plossa dapat membantu menenangkan pikiranmu serta menciptakan suasana yang lebih damai dan rileks. 

Kini, Plossa memiliki fungsi 4 in 1 yang praktis yaitu pijat, kerok, roll on, dan inhaler serta mudah ditemukan di warung atau minimarket terdekat. Jadi, ingat untuk selalu sedia Plossa sebagai healthy product for healthy family, yang bisa bantu kamu tetap rileks dan nyaman di sela-sela aktivitas yang padat.

Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Stres pada Wanita, Mudah dan Efektif!