Apa yang biasanya kamu lakukan setelah bangun tidur? Langsung mandi karena harus berangkat kerja, atau membuka media sosial untuk melihat kabar terbaru?
Sebaiknya, kamu tidak langsung berdiri. Duduklah sebentar, lalu lakukan peregangan ringan agar tubuh lebih siap beraktivitas.
Kebiasaan ini membantu melancarkan aliran darah dan mencegah rasa pusing saat bangun tidur. Setelah itu, minumlah segelas air putih hangat supaya tubuh kembali segar dan terhidrasi dengan baik.
Ingin mengetahui lebih banyak tentang manfaat meregangkan badan setelah bangun tidur? Yuk, baca artikel ini sampai selesai!
Manfaat Meregangkan Badan Setelah Bangun Tidur
Kebiasaan duduk perlahan dan meregangkan badan di pagi hari ternyata punya banyak manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat meregangkan badan setelah bangun tidur yang penting untuk kamu ketahui.
1. Melepas Stres
Meregangkan badan dapat membantu kamu melepaskan stres, ketegangan, atau rasa cemas. Saat tubuh melakukan peregangan, otak akan menghasilkan hormon endorfin yang menimbulkan rasa bahagia dan membuat pikiran terasa lebih tenang.
Itu sebabnya, ketika kamu merasa bosan atau tertekan, tubuh sering kali secara alami melakukan peregangan untuk menenangkan diri. Berkat pelepasan endorfin ini juga, kamu akan merasa lebih bertenaga dan siap menghadapi berbagai aktivitas sepanjang hari.
2. Mengurangi Rasa Lelah di Pagi Hari
Melakukan peregangan di pagi hari bisa membantu tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah lelah. Saat kamu meregangkan badan, aliran oksigen dan nutrisi ke jantung serta paru-paru meningkat. Akibatnya, tubuh jadi lebih berenergi dan siap menjalani aktivitas.
Kebiasaan ini juga bisa mengurangi rasa pusing dan lesu yang sering muncul setelah bangun tidur sehingga kamu bisa memulai hari dengan kondisi tubuh yang lebih bugar.
Baca juga: 11 Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
3. Melancarkan Peredaran Darah
Peregangan bisa membantu melancarkan aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar. Ketika kamu melakukan gerakan peregangan, pembuluh darah menjadi lebih lentur sehingga oksigen dan nutrisi dapat mengalir dengan baik ke seluruh tubuh.
Aliran darah yang lancar membantu mencegah rasa pusing atau berkunang-kunang saat kamu baru bangun dari tidur. Selain itu, otot dan otak juga mendapat cukup oksigen sehingga kamu merasa lebih segar dan siap beraktivitas.
4. Melemaskan Otot dan Sendi
Setelah bangun tidur, tubuh sering terasa kaku dan berat karena lama tidak bergerak. Hal ini wajar terjadi, terutama jika posisi tidurmu tidak nyaman atau kualitas tidur kurang baik.
Saat tubuh mulai terasa kaku, otot dan sendi sebenarnya sedang memberi sinyal agar kamu melakukan peregangan. Gerakan peregangan membantu melancarkan aliran darah dan membuat otot kembali lentur.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Terlalu lama duduk atau tidak bergerak bisa membuat punggung membungkuk dan tubuh terasa kaku. Supaya hal itu tidak terjadi, lakukan peregangan ringan begitu kamu bangun tidur.
Gerakan ini membantu meluruskan otot yang menegang dan menjaga bentuk tubuh tetap seimbang.
Kamu juga bisa melakukannya setelah duduk atau berbaring dalam waktu lama. Jika dilakukan secara teratur, kebiasaan sederhana ini bisa membantu memperbaiki postur tubuh, membuatnya lebih tegap, dan memberikan rasa nyaman saat beraktivitas sepanjang hari.
Gerakan Meregangkan Badan Setelah Bangun Tidur
Supaya manfaat peregangan bisa kamu rasakan secara maksimal, tentu gerakannya juga perlu dilakukan dengan benar. Ada beberapa jenis peregangan sederhana yang bisa kamu coba begitu bangun tidur untuk membantu tubuh lebih segar dan siap beraktivitas.
Berikut beberapa gerakan meregangkan badan setelah bangun tidur yang mudah dilakukan di rumah.
1. Peregangan Kaki
Peregangan kaki bisa membantu melancarkan aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih ringan setelah tidur. Caranya mudah, posisikan tubuh telentang, lalu angkat satu kaki perlahan ke atas dengan telapak kaki menghadap ke luar.
Tahan sekitar 10 detik, kemudian turunkan kembali dengan perlahan. Gerakan sederhana ini bisa membantu kaki terasa lebih rileks dan siap digunakan untuk beraktivitas.
Baca juga: 16 Manfaat Aktivitas Fisik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
2. Peregangan Tangan
Gerakan ini sering dilakukan setelah bangun tidur karena membantu otot tubuh lebih rileks. Mulailah dengan mengangkat kedua tangan perlahan ke atas, lalu dorong hingga terasa sedikit tarikan di bagian punggung dan bahu.
Pastikan telapak tangan menghadap ke luar, dan tahan posisi ini sekitar 10 detik. Gerakan sederhana ini bisa membantu tubuh terasa lebih segar sebelum beraktivitas.
3. Single Knee Chest
Gerakan ini tidak hanya membuat otot punggung bawah lebih lentur, tetapi juga membantu mengurangi rasa kaku pada sendi.
Untuk melakukannya, berbaringlah dengan posisi nyaman, lalu tekuk kedua lutut. Setelah itu, tarik lutut kanan perlahan ke arah dada dengan bantuan kedua tangan.
Tahan posisi tersebut sekitar 30 detik sambil merasakan tarikan lembut di bagian punggung dan belakang paha. Kemudian lepaskan perlahan, dan ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri. Lakukan sebanyak dua hingga tiga kali agar otot terasa lebih rileks.
4. Child’s Pose
Gerakan yoga ini bisa dilakukan untuk membantu tubuh terasa lebih rileks setelah tidur. Peregangan ini tidak hanya bermanfaat untuk punggung bagian bawah, tetapi juga membantu melemaskan area pinggang, bahu, dada, dan perut.
Mulailah dengan posisi berlutut, lalu buka lutut sedikit lebar. Arahkan tubuh ke depan sambil merentangkan kedua tangan.
Turunkan perlahan hingga kening menyentuh kasur atau lantai. Tahan posisi ini beberapa detik sambil menarik napas dalam dan menghembuskannya perlahan sebanyak lima kali.
5. Peregangan Upper Back
Gerakan peregangan bahu bisa membantu mengurangi rasa kaku dan membuat tubuh terasa lebih ringan. Kamu bisa melakukannya sambil duduk santai di kasur.
Mulailah dengan posisi tubuh tegak, lalu rapatkan kedua tangan di depan dada dan luruskan ke arah depan sejajar dengan bahu.
Arahkan pandangan ke bawah, kemudian dorong punggung perlahan hingga terasa sedikit tertarik di bagian bahu dan punggung atas.
Lakukan pernapasan perlahan, tarik dan hembuskan napas sekitar empat kali. Gerakan ini membantu bahu terasa lebih lemas dan siap digunakan beraktivitas.
Itulah beberapa manfaat meregangkan badan setelah bangun tidur beserta contoh gerakannya. Dengan rutin melakukan peregangan setiap pagi, aliran darah akan lebih lancar, otot terasa lebih lentur, dan postur tubuh tetap terjaga. Tubuh pun jadi lebih siap beraktivitas tanpa rasa kaku atau pegal.
Nah, agar istirahatmu semakin berkualitas dan bangun pagi terasa segar, pastikan kamu tidur di kamar yang bebas dari gangguan nyamuk. Gunakan Force Magic dari Enesis Group, aerosol anti nyamuk 2in1 yang mampu mematikan dan menolak nyamuk sekaligus.
Force Magic mengandung bahan aktif synthetic pyrethroid seperti Transfluthrin dan Permethrin yang juga terdapat pada bunga chrysanthemum, serta eucalyptus oil yang efektif mengusir nyamuk.
Wangi Force Magic lembut dan tidak menyengat sehingga aman digunakan karena kandungannya mudah dikeluarkan tubuh.
Selain itu, semprotannya yang kuat mampu menjangkau area tersembunyi. Dengan Force Magic, tidur jadi lebih nyaman dan pagi terasa lebih segar.
Baca juga: 7 Penyebab Sakit Punggung Sebelah Kiri & Cara Mengatasinya
