10 Manfaat Senam Kegel sebelum Tidur untuk Pria dan Wanita!

Manfaat senam kegel sebelum tidur ternyata sangat beragam, baik untuk pria maupun wanita. Latihan ini berfokus pada penguatan otot dasar panggul yang berperan penting dalam mendukung fungsi kandung kemih, rahim, hingga usus besar. 

Jika dilakukan secara rutin, terutama menjelang waktu tidur, senam kegel dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi, mencegah kebocoran urine, hingga mendukung performa seksual pria.

Latihan ini juga direkomendasikan bagi wanita yang sedang hamil atau pasca melahirkan karena bisa membantu proses pemulihan dan memperlancar persalinan. 

Tak hanya itu, pria pun dapat merasakan manfaatnya dalam menjaga kekuatan otot panggul dan mengurangi risiko gangguan prostat.

Yuk, cari tahu apa saja manfaat senam kegel sebelum tidur yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukannya!

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel bisa kamu lakukan tanpa perlengkapan khusus, bahkan saat duduk, berdiri, atau sambil beraktivitas ringan, seperti bekerja di kantor atau menonton TV. Supaya hasilnya maksimal, ikuti langkah-langkah berikut:

• Temukan otot panggul bawahmu: Caranya gampang, coba hentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang kamu pakai untuk menahan pipis itulah otot panggul bawah.
• Mulai latihan: Kalau sudah tahu letak ototnya, kencangkan otot tersebut selama 5 detik, lalu lemaskan kembali. Penting diingat, saat mengencangkan otot, tetap bernapas santai dan jangan ikut mengencangkan otot perut, paha, atau bokong, ya.
• Tingkatkan durasi: Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi menahan otot selama 5–10 detik. Lakukan senam kegel ini minimal 4–6 kali sehari.

Meskipun awalnya digunakan untuk menemukan otot, hindari melakukan latihan ini dengan tujuan menahan kencing karena ini bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Baca juga: 10 Penyebab Sering Buang Air Kecil & Solusinya

Manfaat Senam Kegel sebelum Tidur

Rutin melakukan senam kegel sebelum tidur ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan, baik bagi wanita maupun pria. Berikut beberapa manfaat senam kegel yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara konsisten sebelum tidur.

1. Membantu Mengatasi Inkontinensia Urine

Senam kegel sebelum tidur terbukti efektif membantu mengatasi inkontinensia urine, yaitu kondisi sulit menahan keluarnya urine. Gerakan ini memperkuat otot dasar panggul yang berperan penting dalam mengontrol kandung kemih.

Sebuah penelitian berjudul Effect of Kegel Exercise Training Program on Improving Quality of Life Among Women With Urinary Incontinence, menunjukkan bahwa setelah rutin melakukan senam kegel selama tiga bulan, lebih dari sepertiga peserta sembuh total dan sisanya mengalami perbaikan yang signifikan.

Selain itu, kualitas hidup mereka juga meningkat karena gejala inkontinensia yang mengganggu jadi jauh berkurang.

2. Mengencangkan Otot Vagina

Salah satu manfaat senam kegel pada wanita adalah mengencangkan otot vagina. Persalinan normal dan pertambahan usia bisa membuat otot vagina jadi lebih kendur karena elastisitasnya menurun. Meski begitu, kondisi ini tidak permanen dan bisa kembali seperti semula. 

Untuk membantu mengencangkan otot vagina lebih cepat, kamu bisa rutin melakukan senam kegel yang bekerja dengan cara memperkuat otot dasar panggul di sekitar area tersebut.

3. Mencegah Rahim Turun

Kondisi saat rahim turun akibat otot panggul yang melemah dapat dicegah dengan melakukan senam kegel. 

Rutin melakukan senam kegel dapat mencegah prolaps uteri dengan menjaga kekuatan otot panggul sebagai penopang rahim.

4. Melancarkan Proses Persalinan

Rutin melakukan senam kegel saat hamil bisa membantu melenturkan dan menguatkan otot panggul sehingga pembukaan jalan lahir jadi lebih mudah dan proses persalinan pun berjalan lebih lancar.

Baca juga: 10 Penyebab Sering Buang Air Kecil & Solusinya

5. Meredakan Berbagai Keluhan pada Ibu Hamil

Senam kegel yang dilakukan secara rutin saat hamil juga bisa membantu meredakan berbagai keluhan, seperti nyeri punggung bawah, sembelit, nyeri saat buang air kecil atau besar, nyeri saat berhubungan seksual, hingga sulit menahan keluarnya tinja.

6. Mengatasi Gangguan Buang Air Besar

Senam kegel bisa membantu mengatasi gangguan buang air besar, seperti sulit menahan keluarnya tinja. 

Latihan ini memperkuat otot panggul yang menopang usus besar dan dubur, termasuk otot yang berfungsi sebagai katup pengendali buang air besar.

7. Memperbaiki Fungsi Kandung Kemih

Seiring bertambahnya usia atau berat badan, otot panggul yang menopang kandung kemih bisa melemah dan menyebabkan urine keluar tanpa sengaja saat bersin, batuk, atau tertawa. 

Dengan rutin melakukan senam kegel, otot panggul dan kandung kemih akan kembali kuat sehingga membantu mengatasi gangguan buang air kecil, seperti inkontinensia urine.

8. Baik untuk Kesehatan Prostat

Salah satu manfaat senam kegel untuk pria sebelum tidur adalah menjaga kesehatan prostat pada pria, terutama setelah menjalani operasi karena membantu melancarkan aliran darah ke area panggul sehingga fungsi prostat tetap terjaga dengan baik.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Senam Kegel bermanfaat bagi pria dalam memperkuat otot dasar panggul yang berperan penting dalam fungsi saluran kemih dan seksual, terutama setelah operasi prostat, seperti prostatektomi. Dalam hal ini, kegel bisa membantu mempercepat pemulihan kontrol kandung kemih dan memperbaiki kualitas hidup.”

Namun, dr. Shabrina juga menyampaikan bahwa senam kegel tidak secara langsung menjaga kesehatan prostat atau mencegah penyakit prostat, melainkan lebih berfokus pada dukungan fungsi otot di sekitar prostat.

9. Mengatasi Ejakulasi Dini

Senam kegel bisa membantu mengatasi ejakulasi dini pada pria dengan cara meningkatkan kekuatan kontraksi otot panggul saat mendekati klimaks sehingga risiko ejakulasi dini pun bisa berkurang.

10. Mencegah Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi pada pria juga dapat dicegah dengan melakukan senam kegel. Gerakan senam kegel dapat membantu melancarkan aliran oksigen ke area panggul sehingga fungsi ereksi tetap optimal.

Itulah beragam manfaat senam kegel sebelum tidur yang tidak hanya terasa bagi kesehatan otot panggul, tetapi juga membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat. 

Agar manfaatnya semakin optimal, pastikan waktu tidurmu benar-benar berkualitas, dengan kata lain bebas dari gangguan, termasuk gangguan nyamuk yang sering mengusik kenyamanan malam hari.

Untuk menjaga tidur tetap nyenyak, kamu bisa andalkan Force Magic, semprotan anti nyamuk 2-in-1 yang efektif membunuh sekaligus mengusir nyamuk dari ruangan.

Produk dari Enesis Group ini mengandung Prallethrin dan Permethrin, dua zat aktif yang ampuh melumpuhkan nyamuk tanpa menimbulkan bau menyengat. Dengan tekanan gas tinggi, Force Magic mampu menjangkau sudut-sudut tersembunyi di kamar tidurmu.

Jadi, setelah melakukan senam kegel sebelum tidur, semprotkan Force Magic dan nikmati tidur nyenyak tanpa gangguan nyamuk sepanjang malam!

Baca juga: 12 Penyebab Sakit Perut dan Cara Mengatasinya, Yuk Catat!