Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, Bantu Lancarkan BAB

Manfaat chia seed untuk kesehatan kini banyak diperbincangkan, terutama karena manfaat minum chia seed dipercaya dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB). Biji kecil yang berasal dari tanaman Salvia hispanica di Meksiko dan Amerika Selatan ini dikenal sebagai superfood yang kaya nutrisi.

Biji kecil yang berasal dari tanaman Salvia hispanica di Meksiko dan Amerika Selatan ini dikenal sebagai superfood yang kaya nutrisi. 

Tak heran, chia seed semakin populer di kalangan pecinta makanan sehat dan organik, bahkan sudah mudah ditemui di Indonesia. 

Selain dipercaya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menjaga kolesterol, dan melawan radikal bebas, chia seed juga disebut-sebut bisa mengatasi sembelit. Benarkah demikian? Simak penjelasan selengkapnya dalam artikel ini.

Manfaat Chia Seed untuk Pencernaan, BAB Lebih Lancar?

Chia seed mengandung serat, omega-3, antioksidan, serta mineral penting, seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Kandungan gizi chia seed yang kaya serat inilah yang berperan besar dalam mencegah konstipasi dan melancarkan buang air besar. Sekitar 28 gram chia seed mengandung 10,6 gram serat, setara 42% kebutuhan serat harian.

Kandungan serat yang terkandung di dalam chia seed membantu mencegah konstipasi dan melancarkan buang air besar. Sekitar 28 gram biji chia mengandung 10,6 gram serat, setara 42 persen kebutuhan serat harian.

Saat terkena air, biji chia berubah menjadi gel yang membantu feses tetap lunak, terbentuk dengan baik, dan mudah dikeluarkan. 

Sebagian besar seratnya juga tergolong serat larut yang lebih efektif mendukung proses pencernaan. Secara umum, chia seed aman dikonsumsi semua kalangan, kecuali bagi yang memiliki alergi terhadapnya.

Selain itu, serat dalam chia seed meningkatkan kandungan air pada feses sehingga teksturnya lebih lembut. Dengan feses yang lembut, proses pengeluaran pun lebih mudah meski kontraksi otot rendah. 

Cara Mengonsumsi Chia Seed untuk Melancarkan BAB

Agar dapat merasakan manfaat chia seed untuk kesehatan kamu perlu mengonsumsinya dengan tepat. 

Pastikan biji chia direndam terlebih dahulu hingga mengembang karena jika dimakan kering dapat menyebabkan penyumbatan pada kerongkongan akibat sifatnya yang mudah menyerap air.

Biji chia memiliki rasa hambar sehingga sebaiknya dicampurkan ke dalam makanan atau minuman. Kamu bisa menambahkannya ke jus, smoothies, yoghurt, oatmeal, salad, puding, kue, hingga es buah. 

Konsumsi biji chia setiap hari umumnya aman, asalkan tidak berlebihan. Takaran yang dianjurkan adalah maksimal 2 sendok makan per hari.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Perlu diperhatikan juga jumlah chia seed yang dikonsumsi. dua sendok makan per hari sudah cukup memenuhi kebutuhan serat (dalam dua sendok makan mengandung 10 gram serat). Konsumsi chia seed yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, begah, atau sembelit, jika tidak diimbangi dengan minum air putih yang cukup. Dan perlu diingat, kalori chia seed juga lumayan tinggi, jadi pastikan konsumsinya dalam batas yang wajar.”

Supaya lebih bervariasi, chia seed juga bisa diolah menjadi:

• Chia gel sebagai pengental sup atau semur.
• Selai sehat dengan mencampurnya bersama buah segar, seperti strawberry atau raspberry.
• Campuran telur dadar untuk tekstur yang lebih lembut.
• Bahan puding sehat dengan susu almond, madu, dan vanila.
• Sebagai tambahan smoothies atau sereal agar lebih mengenyangkan sekaligus baik untuk pencernaan.
  

Selain mengonsumsi chia seed, jangan lupa menjaga pola hidup sehat dengan minum air putih cukup, rutin makan buah dan sayur, serta aktif bergerak agar pencernaan tetap lancar.

Baca juga: Proses Pencernaan Makanan pada Manusia: Panduan Ringkas

Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan secara Umum

Chia seed dikenal sebagai salah satu superfood yang kaya nutrisi dan mudah diolah. Biji kecil ini mengandung serat, protein, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. 

Tidak heran jika chia seed banyak dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Berikut beberapa manfaat chia seed untuk kesehatan secara umum.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Chia seed mengandung protein, serat, antioksidan, dan lemak baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

Diketahui bahwa dengan rutin mengonsumsinya dapat membantu melindungi jantung dari penyumbatan pembuluh darah dan risiko penyakit jantung.

2. Menjaga Imun Tubuh

Chia seed kaya akan omega-3 yang berperan dalam memperbaiki sekaligus membentuk sel imun sehingga tubuh lebih kuat melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Chia seed mengandung serat tinggi yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat menjalani program diet. Selain itu, proteinnya juga dapat membantu menekan nafsu makan.

4. Menjaga Kadar Gula Darah

Chia seed dapat membantu mencegah lonjakan gula darah sehingga menurunkan risiko diabetes tipe 2. Biji ini juga aman dikonsumsi penderita diabetes karena tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Baca juga: Ini Ciri-Ciri Pencernaan Dalam Kondisi Baik dan Sehat

5. Memelihara Kesehatan Tulang

Chia seed mengandung protein serta mineral penting, seperti kalsium, mangan, magnesium, dan fosfor yang membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mencegah osteoporosis. Biji ini juga bisa menjadi sumber kalsium alternatif bagi kamu yang menjalani pola makan vegetarian.

6. Meredakan Gejala Divertikulitis

Kandungan serat tinggi pada chia seed dipercaya dapat membantu meredakan gejala divertikulitis, melancarkan pergerakan usus, serta mencegah sembelit. Selain itu, biji ini juga berpotensi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh yang menjadi faktor risiko terkena divertikulitis. Namun, perlu diperhatikan konsumsi chia seed tidak disarankan saat divertikulitis sedang dalam kondisi akut, konsultasikan dengan dokter saat akan mengkonsumsinya kembali.

7. Mencegah Paparan Radikal Bebas

Chia seed juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Paparan radikal bebas yang berlebihan dapat memicu stres oksidatif dan merusak sel tubuh.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Chia seed bisa menjadi camilan sehat untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat seiring bertambahnya usia. 

Kandungan omega-3 membantu menjaga elastisitas kulit, sementara antioksidannya melindungi dari paparan sinar matahari yang dapat memicu tanda penuaan dini.

9. Meningkatkan Energi

Chia seed bisa dikonsumsi setelah olahraga atau saat masa pemulihan karena mengandung vitamin B, zinc, zat besi, dan magnesium yang membantu tubuh menghasilkan energi. Vitamin B berperan penting dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi.

10. Menurunkan Risiko Rheumatoid Arthritis 

Chia seed kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan peradangan atau risiko rheumatoid arthritis sehingga biji ini layak dimasukkan ke dalam menu harian.

Itulah manfaat chia seed untuk pencernaan dan juga kesehatan lainnya. Mengonsumsi biji kaya serat ini bisa menjadi salah satu langkah alami untuk mendukung saluran cerna tetap sehat. 

Namun, jika kamu ingin cara yang lebih praktis untuk mengatasi sembelit, Vegeta Herbal dari Enesis Group bisa menjadi pilihan tepat. 

Minuman kaya serat alami ini membantu melunakkan feses, menambah volumenya, sekaligus merangsang gerakan usus agar BAB terasa lebih lancar tanpa rasa mules berlebihan. 

Dengan rasa yang tetap enak dan nyaman diminum, Vegeta Herbal cocok dijadikan rutinitas harian untuk menjaga kesehatan saluran cerna.

Rasanya pun tetap enak diminum sehingga nyaman dijadikan pilihan sehari-hari. Yuk, jaga kesehatan saluran cerna dan cegah sembelit dengan langkah yang lebih mudah bersama Vegeta Herbal!

Baca juga: 6 Macam Gangguan Pencernaan, Penyebab & Cara Mengatasinya