10+ Rekomendasi Jus Pelancar BAB yang Efektif, Bikin Perut Lega!

Susah buang air besar bisa jadi masalah yang mengganggu dan membuat perut terasa tidak nyaman. Salah satu cara alami yang bisa kamu coba untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi jus pelancar BAB. 

Jus dari buah-buahan tertentu mengandung serat dan senyawa aktif yang membantu melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus. 

Kondisi sembelit atau konstipasi biasanya ditandai dengan feses yang keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Selain rasa penuh dan kembung, sembelit juga bisa membuat nafsu makan menurun karena perut terasa selalu kenyang.

Untungnya, beberapa jenis jus, seperti jus apel, plum, atau lidah buaya bisa menjadi solusi praktis untuk melancarkan pencernaan. 

Yuk, simak beberapa rekomendasi jus buah pelancar BAB lainnya yang efektif dan bisa bantu bikin perut terasa lebih lega!

Rekomendasi Jus Pelancar BAB

Selain mengonsumsi serat dan minum air yang cukup, jus buah bisa jadi solusi alami untuk membantu melancarkan pencernaan. Berikut ini beberapa jenis jus pelancar BAB yang bisa kamu konsumsi saat mengalami sembelit.

1. Jus Apel

Rekomendasi jus buah untuk pelancar BAB yang pertama adalah apel. Jus apel mengandung sorbitol dan pektin, yaitu serat larut air yang membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan buang air besar. 

Meski apel utuh kaya akan serat dan nutrisi, seperti vitamin C, A, dan kalsium, proses pembuatan jus bisa mengurangi kandungan seratnya secara signifikan. Agar manfaatnya optimal, disarankan menggunakan apel segar dan organik.

2. Jus Buah Plum

Jus buah plum dikenal sebagai pilihan terbaik untuk mengatasi sembelit. Dalam setiap 256 gram jus plum, terdapat sekitar 2,6 gram serat yang memenuhi sekitar 9% dari kebutuhan serat harian. 

Serat ini membantu menambah volume tinja, sementara kandungan sorbitol dalam jus plum berfungsi melunakkannya sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, jus buah plum juga merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang baik. 

Mengonsumsi buah plum kering juga dapat membantu mencegah sembelit, bahkan direkomendasikan sebagai terapi utama untuk konstipasi kronis. 

Baca juga: Buah-buahan untuk Melancarkan Buang Air Besar

3. Jus Lidah Buaya

Jus lidah buaya dapat membantu mengatasi sembelit karena mengandung senyawa bioaktif yang berperan sebagai pencahar alami. Selain melumasi usus, minuman ini juga efektif untuk menjaga hidrasi tubuh. 

Untuk merasakan manfaatnya, coba minum segelas jus lidah buaya yang dicampur dengan jus lemon saat perut kosong. Perpaduan jus pelancar BAB ini bisa membantu mengatur pergerakan usus dan meredakan sembelit.

4. Jus Cranberry 

Jus cranberry berpotensi membantu meredakan sembelit. Kandungan dalam buah ini dapat mengurangi bakteri enterobacteriaceae di usus yang umumnya lebih tinggi penderita pencernaan, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS). 

Namun, penting untuk memastikan jus yang kamu konsumsi memiliki persentase jus cranberry asli yang tinggi dan perhatikan juga kandungan gulanya.

5. Jus Pir

Jus pir mengandung sorbitol lebih tinggi dibanding jus apel sehingga sering direkomendasikan untuk meredakan sembelit, terutama pada anak-anak. Meskipun kandungan vitaminnya tidak sebanyak jus plum, rasa jus pir lebih disukai oleh banyak anak.

6. Jus Pepaya

Jus pepaya membantu melancarkan buang air besar berkat kandungan serat, air, dan enzim papain yang berfungsi memecah protein agar lebih mudah dicerna tubuh sehingga mencegah sembelit.

7. Jus Mangga

Jus mangga mengandung enzim amilase yang membantu memecah makanan sehingga nutrisi lebih mudah diserap usus. Selain itu, mangga termasuk jus tinggi serat sehingga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Melancarkan Buang Air Besar Kamu 

8. Jus Lemon

Jus lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melunakkan tinja sehingga memperlancar buang air besar. 

Selain itu, jus ini juga berfungsi sebagai detoks yang membersihkan tubuh dan mempercepat proses pengeluaran sisa makanan. 

Untuk mendapatkan manfaat optimal, kamu bisa minum segelas jus lemon murni, atau campurkan dua sendok teh jus lemon ke dalam segelas air hangat di pagi hari untuk meredakan sembelit.

9. Jus Pisang

Pisang bisa menjadi pilihan sebagai jus pelancar BAB berkat kandungan pati resisten. Pati ini tidak mudah dicerna dan berfungsi layaknya serat pangan yang efektif dalam menjaga kesehatan usus serta saluran pencernaan. 

Penting untuk memilih pisang yang sudah matang saat membuat jus ini karena mengonsumsi pisang belum matang justru dapat menyebabkan perut kembung.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) juga menambahkan, “Pisang yang belum matang mengandung lebih banyak pati resisten dan serat yang sulit dicerna oleh saluran pencernaan. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, zat ini dapat difermentasi oleh bakteri di saluran pencernaan dan alhasil menghasilkan gas yang berpotensi menyebabkan perut kembung, rasa tidak nyaman, dan bahkan gangguan pencernaan.”

10. Jus Kiwi

Jus kiwi efektif mengatasi sembelit berkat kandungan seratnya. Selain itu, buah kiwi juga mengandung enzim actinidin yang dapat merangsang pergerakan usus sehingga proses pencernaan makanan menjadi lebih optimal.

11. Jus Buah Naga

Jus buah naga adalah pilihan lain untuk melancarkan BAB. Jus ini kaya akan serat dan prebiotik, serta nutrisi penting yang sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. 

Kombinasi serat dan prebiotik ini efektif dalam memperlancar proses buang air besar dan membantu mencegah sembelit.

Praktis Atasi Susah BAB dengan Vegeta Herbal

Itu dia beberapa rekomendasi jus pelancar BAB yang bisa kamu coba untuk membantu atasi sembelit secara alami.

Selain enak dan mudah dibuat, jus-jus ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna jika dikonsumsi secara rutin.

Namun, jika kamu membutuhkan solusi praktis dan cepat saat buang air besar terasa sulit, kamu juga bisa mencoba Vegeta Herbal, minuman pelancar BAB dari tumbuh-tumbuhan. 

Mengandung serat alami psyllium husk, laksatif dari senna dan rhei radix, serta antikembung, seperti adas dan akar manis, Vegeta Herbal membantu melunakkan feses sekaligus merangsang gerakan usus tanpa menyebabkan mulas berlebihan. 

Cukup seduh satu sachet ke dalam segelas air, dan perut pun terasa lebih lega! Tunggu apa lagi? Jaga kesehatan pencernaanmu dengan healthy product for healthy family, Vegeta Herbal sekarang juga!

Baca juga: 11 Obat Susah BAB untuk Lansia Alami yang Efektif, Yuk Simak!