12 Minuman Penambah Stamina Agar Tidak Mudah Lelah
Reviewed by: dr. Anggi Medita
Tubuh yang aktif setiap hari, mulai dari berangkat kerja, mengejar deadline, hingga beraktivitas di luar ruangan, tentu membutuhkan stamina yang tetap prima. Ritme hidup yang cepat dapat menyebabkan tubuh mudah lelah meski aktivitas baru berjalan setengah hari.
Di momen seperti ini, banyak orang akhirnya mencari cara menambah stamina yang praktis dan efektif. Salah satu opsi yang sering dipilih adalah minuman penambah stamina.
Artikel ini akan membahas rekomendasi minuman penambah stamina yang bisa kamu pertimbangkan, lengkap dengan manfaatnya agar kamu bisa tetap bertenaga di tengah aktivitas padat.
Rekomendasi Minuman Penambah Stamina
Stamina merupakan kekuatan atau energi yang dibutuhkan oleh seseorang untuk mengerahkan tenaga dalam waktu yang lama. Selain itu, stamina juga berkaitan dengan pengerahan tenaga secara mental yang dibutuhkan untuk menyelesaikan berbagai macam tugas serta menyelesaikan masalah yang sulit.
Memiliki stamina yang tinggi bisa membuat berbagai macam aktivitas, seperti olahraga, lembur, hingga side hustle, semakin mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa rekomendasi minuman penambah stamina yang bisa kamu pilih.
1. Air Kelapa
Bukan rahasia lagi bahwa air kelapa mengandung segudang manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat air kelapa adalah dapat menambah stamina tubuh.
Sebuah penelitian dalam Journal of Agromedicine and Medical Sciences (2021) menunjukkan bahwa pemberian air kelapa sekitar 15-60 menit sebelum latihan signifikan meningkatkan Vo2max (volume oksigen maksimal), yang berarti bisa meningkatkan daya tahan fisik dan stamina.
Di samping itu, air kelapa juga mengandung elektrolit, seperti kalium, yang bermanfaat untuk menggantikan elektrolit tubuh yang hilang akibat berkeringat saat beraktivitas.
2. Air Putih
Minuman penambah stamina agar tidak cepat lelah yang tak kalah penting adalah air putih. Kebutuhan cairan tubuh yang tercukupi tentunya dapat meningkatkan stamina tubuh. Kehilangan sedikit saja cairan bisa menyebabkan berkurangnya kebugaran.
Oleh karena itu, jangan lupa untuk minum air putih di tengah beraktivitas agar tubuh tidak mudah lemas dan lelah. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih dapat membantu mencegah dehidrasi.
3. Teh Hijau
Teh hijau direkomendasikan sebagai minuman penambah stamina pria maupun wanita karena mengandung kafein yang bisa menambah energi. Meski kadarnya lebih rendah jika dibandingkan dengan kopi, teh hijau tetap memberikan manfaat untuk membuat energi lebih stabil sehingga kamu bisa lebih produktif dalam beraktivitas.
Sebuah penelitian dalam Nutrients (2025) menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan ketahanan (endurance) tubuh saat berolahraga jika dilakukan dalam kondisi suhu normal. Selain itu, teh hijau juga meningkatkan fat oxidation, yaitu kemampuan tubuh membakar lemak sebagai sumber energi.
4. Infuse Water
Kamu juga bisa membuat minuman penambah stamina dari air lemon. Lemon adalah sumber vitamin C alami, dan vitamin ini berperan penting dalam mendukung sistem imun, menangkal radikal bebas, serta membantu proses penyembuhan tubuh.
Selain lemon, kamu juga bisa menambahkan buah sitrus lain, herbal (misalnya mint), atau irisan mentimun ke dalam air minum. Cara ini membuat rasa air jadi lebih segar dan enak.
Baca juga: Inilah Minuman Yang Kaya Serat Cocok untuk Diet
5. Kopi
Apakah kamu salah satu orang yang memilih kopi sebagai minuman pendamping saat harus lembur? Kopi dikenal adalah salah satu minuman penambah stamina yang cukup populer karena bisa membangkitkan energi saat sedang lesu dan lelah.
Manfaat ini didapatkan dari kandungan kafein di dalam kopi yang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih waspada. Alhasil, kamu akan merasa lebih fokus dan produktif setelah minum kopi.
Hal ini dibuktikan dalam Journal of Food Science and Human Nutrition (2023) yang menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan performa kognitif. Namun, asupan berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dan penurunan kewaspadaan dalam jangka panjang.
Jadi, pastikan kamu tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan. Selain itu, pilihlah kopi tanpa tambahan susu dan lain-lain, seperti es americano, jika ingin mendapatkan manfaat yang optimal.
7. Teh Jahe
Bagi kamu yang sering mengalami mual di pagi hari, minum teh jahe sebelum beraktivitas dapat membantu meredakan mual dan muntah. Dengan begitu, kamu akan memiliki energi lebih optimal dan terhindar dari dehidrasi akibat muntah.
Cara membuatnya cukup mudah. Pertama, tambahkan beberapa sendok makan jahe segar yang sudah diparut halus ke dalam secangkir air mendidih. Kemudian, diamkan selama lima menit agar zat aktif jahenya larut ke dalam air, lalu minum.
6. Jus Goji Berry
Rekomendasi minuman penambah stamina agar tidak cepat lelah selanjutnya adalah jus goji berry. Penelitian dalam jurnal Antioxidants (2022) menunjukkan bahwa konsumsi goji berry dapat meningkatkan energi tubuh, meningkatkan fokus dan ketenangan pikiran, serta mengurangi rasa lelah.
8. Jus Aloe Vera
Minuman yang satu ini cocok untuk kamu yang sedang mengalami gangguan pencernaan. Aloe vera memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Secara tidak langsung, pencernaan yang lebih sehat bisa mendukung tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik. Alhasil, energi harian pun terasa lebih stabil.
Baca juga: Minuman Ini Terbukti Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
9. Jus Tomat
Jus tomat adalah salah satu pilihan minuman herbal penambah stamina yang kaya dengan antioksidan. Menurut penelitian dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2020) minum 100 ml jus tomat setiap hari dapat membantu tubuh mengurangi peningkatan stres oksidatif akibat olahraga intens.
10. Susu Almond
Untuk menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, kamu dapat mencoba mengonsumsi susu almond. Minuman ini mengandung magnesium dan vitamin B, dua nutrisi yang berperan dalam mengoptimalkan proses perubahan makanan menjadi energi.
11. Sari Kedelai
Kedelai adalah sumber gizi yang baik untuk menunjang kesehatan. Kedelai merupakan sumber protein yang mengandung beragam jenis asam amino, serta mengandung magnesium dan kalium.
Untuk membuatnya, rendam kedelai semalaman, lalu buang kulitnya dan blender dengan air hingga halus. Saring hasil blender, kemudian rebus sari kedelai sambil diaduk hingga mendidih. Setelah itu, dinginkan dan siap dikonsumsi.
12. Amunizer
Rekomendasi minuman penambah stamina pria dan wanita berikutnya adalah Amunizer. Minuman suplemen herbal dari Enesis Group ini menawarkan 6 kandungan komplit yang bikin tubuh bisa tetap fit, seperti vitamin C, zinc, kandungan Elderberry, dan beberapa herbal antivirus (Phyllanthus, Lonicera & Forsythia).
Selain membantu meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah sebelum olahraga atau saat beraktivitas, termasuk saat kamu harus lembur dan side hustle, Amunizer juga membantu menjaga daya tahan tubuh supaya enggak mudah sakit.
Jadi, sebelum olahraga kamu bisa minum Amunizer agar tubuh tetap fit dan mendapatkan manfaat yang optimal.
Di samping itu, Amunizer juga bisa menjadi teman yang kamu andalkan saat harus menjaga tubuh tetap fit di tengah aktivitas atau pekerjaan yang padat, khususnya untuk tim penganut hustle culture. Apakah kamu salah satunya?
So, jangan biarkan lelah menghambat produktivitas kamu! Jadikan Amunizer teman andalan untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh sepanjang hari.
