10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh pada Masa Pubertas, Catat!
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Pubertas adalah fase perkembangan di mana organ dan sistem reproduksi anak mulai matang, biasanya dimulai sekitar usia 10 tahun untuk perempuan dan 11 tahun untuk laki-laki. Selama masa ini, anak akan mengalami berbagai perubahan yang signifikan, baik secara fisik maupun emosional.
Oleh karena itu, menerapkan pola hidup yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama masa pubertas sangatlah penting agar kamu bisa melewati fase ini dengan baik dan penuh percaya diri. Yuk, ketahui cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas melalui artikel ini!
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh pada Masa Pubertas
Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan dan kesehatan pada masa pubertas yang bisa kamu lakukan:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Salah satu cara menjaga kesehatan pada masa pubertas adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Masa pubertas adalah periode di mana tubuhmu tumbuh dan berkembang dengan cepat.
Untuk mendukung pertumbuhan ini, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Tambahkan beragam sayuran segar, seperti brokoli, bayam, dan wortel, serta buah apel, pisang, dan jeruk ke dalam menu harianmu.
Makanan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan juga sangat penting untuk perkembangan otot dan jaringan tubuh.
Selain itu, protein dan lemak sehat adalah bahan untuk pembentukan hormon yang dibutuhkan tubuh, terutama hormon seksual yg banyak diproduksi saat pubertas.
Tidak sampai di situ, asupan karbohidrat kompleks dari nasi merah, roti gandum, dan quinoa akan memberimu asupan energi. Makanan yang sehat tidak hanya baik untuk kesehatan jangka panjang, tapi juga bisa membuatmu merasa lebih bertenaga untuk beraktivitas.
2. Rutin Berolahraga
Jangan abaikan pentingnya berolahraga! Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga penting untuk kesehatan mental dan emosionalmu. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti bersepeda di taman, bermain basket dengan teman-teman, atau mengikuti kelas yoga.
3. Tidur yang Cukup
Tubuhmu membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur setiap malam untuk dapat berfungsi dengan baik. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan mengisi ulang energi setelah seharian beraktivitas.
Coba tetapkan jam tidur yang teratur agar kamu bisa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuhmu lebih mudah beradaptasi.
4. Menjaga Kebersihan Diri
Selama masa pubertas, tubuh mulai memproduksi lebih banyak minyak dan keringat. Itu sebabnya, menjaga kebersihan diri sangatlah penting pada masa ini.
Usahakan untuk mandi minimal dua kali sehari dan gunakan produk perawatan diri, seperti sabun, sampo, dan skincare yang sesuai dengan jenis kulitmu.
Kebersihan diri itu sangat berpengaruh terhadap rasa percaya diri, lho. Jika kamu menjaga penampilan dan kebersihan, kamu akan lebih berani untuk bersosialisasi dan mengekspresikan diri!
Baca juga: Catat! Ini Dia 8 Penyebab Bau Badan dan Cara Mengatasinya
5. Hindari Kebiasaan Buruk
Hindari kebiasaan buruk atau gaya hidup tidak sehat yang bisa memberi dampak negatif pada kesehatan fisik dan mentalmu, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.
Nah, salah satu cara terbaik untuk menghindarkan diri kamu dari kebiasaan buruk adalah dengan menetapkan prinsip dan menjaga pergaulan. Boleh-boleh saja bergaul dengan siapa pun selama kamu bisa menjaga diri dari perbuatan yang salah dan merugikan.
6. Berbicara dengan Orang Dewasa
Di masa pubertas, kamu biasanya akan sangat sering merasa bingung, khawatir, atau mengalami tekanan. Ketika mengalami hal tersebut, jangan ragu untuk membagi perasaanmu dengan orang tua, guru, atau orang dewasa yang kamu percaya.
Masukan dari mereka bisa sangat membantumu mengatasi masalah dan meminimalkan risiko stres. Bahkan, hanya dengan berbicara pun kamu bisa merasa lebih lega dan mendapat pencerahan.
7. Penuhi Kebutuhan Hidrasi
Cara menjaga kesehatan tubuh pada masa pubertas selanjutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan hidrasi. Pastikan untuk minum cukup air setiap harinya, minimal 8 gelas atau lebih jika kamu aktif beraktivitas. Sebaiknya bawa botol air kemana pun kamu pergi agar kamu selalu ingat untuk minum!
8. Lakukan Hobi atau Aktivitas Santai
Setelah belajar dan berolahraga, jangan lupa sisakan waktu untuk menekuni atau mengeksplorasi hobimu. Melakukan hobi atau aktivitas santai bisa menjadi cara terbaik untuk meredakan stres dan meningkatkan mood.
Baca juga: 9 Cara Membahagiakan Diri Sendiri, Mudah dan Efektif Lho!
9. Mengatur Porsi Makan
Biasakan untuk memilih makanan sehat dan hindari makanan yang terlalu banyak gula dan lemak jenuh. Kontrol porsi makan dan nikmati setiap suapan agar kamu bisa lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang pada tubuhmu.
10. Batasi Waktu di Depan Layar
Di era digital ini, banyak remaja yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar, baik untuk bermain game, menonton film, atau bersosialisasi di media sosial.
Kegiatan tersebut tidak salah selama dilakukan dalam batas waktu yang wajar. Namun, apabila sampai menyita banyak waktu, terutama jam tidur, penting untuk belajar membatasinya.
Alihkan perhatianmu ke aktivitas fisik atau luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman-teman secara langsung. Kegiatan ini tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan sosial.
Demikian penjelasan mengenai bagaimana cara menjaga kesehatan pada masa pubertas. Masa peralihan dari anak-anak menuju remaja biasanya memang diiringi aktivitas yang padat sehingga tubuh bisa jadi rentan terkena penyakit.
Nah, selain melakukan langkah-langkah di atas, kamu juga bisa mengonsumsi Amunizer dari Enesis Group untuk menambah perlindungan tubuh.
Amunizer hadir sebagai suplemen dengan kombinasi ekstrak alami, seperti elderberry, lonicera, forsythia, dan phyllanthus niruri, serta dilengkapi dengan zinc dan vitamin C 1000 mg.
Semua kandungan tersebut bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kekebalan tubuh, membantu melindungi dari paparan penyakit, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan imun yang kuat, tubuhmu pun akan lebih siap menjalani berbagai aktivitas sehari-hari tanpa khawatir mudah sakit. Yuk, konsumsi healthy product for healthy family sekarang!
Baca juga: 12 Tips Tidur Tenang dan Nyenyak, Bebas dari Insomnia!
