Cara menghilangkan ngantuk di kantor penting untuk diketahui karena rasa kantuk saat bekerja dapat menurunkan fokus, menghambat produktivitas, hingga membuat pekerjaan terbengkalai.
Kondisi sering mengantuk biasanya muncul pada jam-jam tertentu, terutama setelah makan siang, dan jika tidak diatasi bisa berujung pada teguran dari atasan atau melewatkan tenggat waktu.
Mengatasi kantuk saat bekerja juga berkaitan dengan pola hidup dan kebiasaan yang dijalani sebelum dan selama bekerja, karena beberapa rutinitas terbukti membantu menjaga tubuh tetap segar.
Supaya tidak mengganggu performa kerja, yuk simak cara-cara efektif menghilangkan ngantuk pada artikel ini!
Cara Menghilangkan Ngantuk di Kantor saat Bekerja
Tidur cukup di malam hari, sarapan, dan minum air putih yang cukup bisa membantu mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Namun, kalau sudah melakukan hal itu tapi tetap merasa ngantuk dan lelah, ada beberapa cara lain yang bisa kamu coba untuk mengatasinya.
1. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa jadi salah satu penyebab kamu merasa kantuk dan lelah. Saat tubuh kekurangan cairan, energi pun ikut menurun.
Karena itu, salah satu cara menghilangkan ngantuk di kantor adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu minimal satu gelas besar setiap jam.
2. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik juga bisa membantu bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk di kantor, terutama di suasana yang sepi.
Kamu bisa memilih lagu dengan tempo cepat atau irama yang enerjik, seperti rock atau pop karena ritme yang ceria dapat membuat tubuh lebih bersemangat dan membantu mengusir rasa lelah.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Kadar gula darah yang rendah bisa bikin tubuh terasa lemas. Untuk mengatasinya, kamu bisa makan camilan ringan agar energi kembali dan rasa kantuk hilang.
Beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu coba yaitu buah potong, seperti semangka, melon, atau jeruk, kacang-kacangan, dan biskuit gandum utuh.
Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Bad Mood saat Bekerja Secara Efektif
4. Konsumsi Minuman Berkafein
Mengonsumsi minuman berkafein menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk di kantor yang paling umum karena kafein dapat menstimulasi otak dan membantu tubuh tetap terjaga.
Kopi sering menjadi pilihan utama, namun kamu juga bisa mencoba teh hitam atau teh hijau bila tidak menyukai kopi.
Cukup minum dalam porsi wajar, karena terlalu banyak kafein dapat menyebabkan dehidrasi, gelisah, dan justru menurunkan produktivitas.
Pastikan juga tetap memenuhi kebutuhan air putih dan hindari minum kafein di sore hari agar tidak mengganggu kualitas tidur pada malam hari.
5. Atur Pernapasan
Rasa kantuk bisa berkurang kalau kadar oksigen di otak tercukupi. Jadi, saat mulai mengantuk, cobalah untuk atur napasmu kembali.
Caranya, mulai dengan menarik napas dalam lewat perut, tahan sebentar, lalu hembuskan lewat mulut. Ulangi cara ini hingga sepuluh kali untuk membantu tubuh lebih segar.
6. Hindari Menatap Layar Terus Menerus
Mata lelah dan pikiran penat bisa muncul karena melakukan aktivitas yang sama terus-menerus, seperti menatap layar komputer terlalu lama.
Jadi, cobalah sesekali mengalihkan pandangan dari layar untuk memberi waktu istirahat pada mata dan menyegarkan pikiran. Dengan begitu, mata tidak cepat lelah dan kamu pun tidak mudah mengantuk.
7. Tetap Aktif di Tempat Kerja
Duduk terlalu lama bisa bikin kamu mudah merasa kantuk dan lelah. Karena itu, sempatkan berjalan sebentar di sela waktu kerja, misalnya ke toilet, mengangkat telepon, atau menghampiri rekan kerja untuk berdiskusi.
Aktivitas ringan selama lima menit saja bisa membuat kamu tetap segar hingga satu jam setelahnya, jadi jangan lupa sesekali bangkit dari kursi, ya.
Baca juga: Cara Atasi Badan Lemas & Ngantuk Agar Kembali Produktif
8. Cuci Muka dengan Air Dingin
Masih merasa ngantuk saat bekerja? Coba pergilah ke kamar mandi sejenak. Basuh wajahmu dengan air dingin untuk membantu tubuh kembali segar. Sensasi dinginnya bisa membuat mata dan pikiran lebih terjaga.
9. Stretching
Melakukan stretching ringan juga bisa jadi cara efektif untuk mengusir kantuk. Kamu bisa melakukannya, bahkan tanpa harus meninggalkan pekerjaan.
Cukup dengan meregangkan lengan ke samping secara bergantian atau menekuk dan memutar leher perlahan.
Gerakan sederhana ini bisa membantu mengendurkan otot yang tegang, melancarkan aliran darah, dan membuat tubuh tetap berenergi.
10. Tidur Siang Sejenak
Terkadang, cara terbaik untuk mengusir kantuk di siang hari adalah dengan tidur sejenak. Kalau memungkinkan, kamu bisa melakukan power nap selama 15–30 menit dengan posisi kepala bersandar di meja agar tubuh kembali bertenaga untuk melanjutkan aktivitas. Pastikan memasang alarm supaya tidak tertidur terlalu lama ya!
Itulah beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja.
Selain menerapkan kebiasaan sehat, menjaga asupan nutrisi juga tidak kalah penting, terutama zinc yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh dan sintesis protein.
Kekurangan zinc dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk sehingga rutinitas kerja pun jadi terganggu.
Untuk membantu mencukupi kebutuhan tersebut, kamu bisa mengonsumsi minuman imun booster, seperti Amunizer dari Enesis Group.
Amunizer diperkaya vitamin C, zinc, dan elderberry untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Dengan tubuh yang bugar, fokus kerja tetap terjaga sepanjang hari.
Yuk, konsumsi Amunizer secara rutin agar badan tetap bugar dan tidak gampang ngantuk di kantor sekarang juga!
