Pada kondisi tertentu, rasa grogi bisa dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk anxiety. Hal ini dapat membuat tubuh bereaksi berlebihan hingga muncul getaran ringan pada tangan atau suara.
Situasi tersebut kerap membuat seseorang tidak nyaman sehingga banyak orang mencari cara menghilangkan gemetar saat grogi agar tetap merasa stabil dan tidak mudah panik.
Lantas, bagaimana cara menghilangkan suara gemetar saat grogi dengan tepat? Simak penjelasannya di sini untuk membantu mengendalikan rasa tegang dengan lebih nyaman.
Mengapa Grogi Menyebabkan Gemetar?
Saat kita merasa cemas, bagian otak yang disebut amigdala bereaksi karena menganggap ada ancaman. Reaksi ini memicu tubuh menghasilkan lebih banyak adrenalin, yaitu hormon yang membuat kita siap menghadapi bahaya.
Adrenalin kemudian bekerja langsung pada otot dan membuat serat-seratnya berkontraksi lebih cepat.Ketika kadar adrenalin terlalu tinggi, otot bisa bergerak tanpa kendali hingga membuat tubuh gemetar.
Cara Menghilangkan Gemetar saat Grogi
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan sebagai cara menghilangkan gemetar saat grogi. Berikut beberapa cara menghilangkan gemetar saat grogi yang bisa kamu coba:
1. Membuat Diri Lebih Tenang
Cara menghilangkan gemetar saat grogi bisa dimulai dengan membuat tubuh terasa lebih rileks. Setiap orang punya cara sendiri untuk menenangkan diri, jadi pilih langkah yang paling cocok untuk kamu.
Kamu bisa menggoyang-goyangkan tangan secara lembut, menekan atau memijat telapak tangan, atau melakukan sedikit peregangan. Gerakan ringan seperti ini membantu meredakan ketegangan di otot dan membuat pikiran lebih tenang.
Sambil melakukannya, kamu juga bisa menyesuaikan alur pikiran agar rasa cemas perlahan berkurang.
2. Mengontrol Pola Pernapasan
Untuk membantu tubuh lebih tenang, kamu bisa mulai dengan menstabilkan napas. Caranya cukup sederhana: ambil napas perlahan lewat hidung, lalu lepaskan udara itu secara lembut melalui mulut.
Lakukan beberapa kali hingga sekitar satu atau dua menit, atau sampai kamu merasa lebih nyaman. Teknik ini membuat tubuh tidak terlalu tegang, sehingga rasa grogi maupun getaran pada tubuh bisa berkurang sedikit demi sedikit.
Baca juga: 7 Cara Menghadapi Masalah dengan Tenang yang Efektif!
3. Gerakkan Otot Mulut
Kalau kamu akan tampil di depan banyak orang, misalnya saat pidato, kamu bisa mencoba senam mulut sebagai cara menghilangkan gemetar saat grogi. Latihan ini dilakukan dengan membuka mulut selebar mungkin agar otot-otot di area mulut terasa lebih lemas.
Setelah itu, coba ucapkan huruf-huruf vokal dengan jelas dan agak keras. Cara menghilangkan grogi saat berbicara ini membantu mulut lebih siap bergerak. Dengan begitu, saat berbicara kamu tidak mudah terbata atau berbelit.
4. Berlatih di Depan Cermin
Agar rasa grogi tidak mengambil alih, ada baiknya kamu menyisihkan waktu untuk berlatih terlebih dahulu. Cara menghilangkan grogi di depan umum ini sangat membantu, terutama sebelum melakukan presentasi atau pidato.
Kamu bisa mengenali materi yang akan disampaikan dengan mengulangnya beberapa kali. Latihan bisa dilakukan di depan cermin, meminta teman dekat untuk mendengarkan, atau mencobanya di hadapan orang tua. Semakin sering kamu mencoba, semakin kecil kemungkinan grogi muncul saat waktunya tiba.
5. Jauhkan Pikiran Buruk
Kadang rasa grogi muncul karena kepala dipenuhi bayangan yang tidak menyenangkan. Pikiran yang mengarah ke hal-hal buruk bisa membuat kamu semakin tegang saat hendak berbicara dengan seseorang.
Untuk menghindarinya, coba hentikan aliran pikiran negatif itu sejak awal. Ganti dengan keyakinan bahwa kondisi akan berjalan dengan baik dan kamu mampu menghadapinya. Saat pola pikir berubah lebih positif, tubuh pun ikut lebih tenang dan rasa gugup perlahan berkurang.
Baca juga: Aroma Terapi untuk Tidur agar Nyenyak dan Redakan Stres
6. Mengunyah Permen Karet
Selain latihan untuk mulut, mengunyah permen karet juga bisa membantu mengurangi rasa grogi. Gerakan mengunyah membuat rahang dan area mulut terasa lebih lemas, sehingga tubuh ikut merasa lebih santai.
Kebiasaan kecil ini juga membantu kamu lebih siap saat harus berbicara di depan banyak orang. Dengan mulut yang tidak kaku dan pikiran yang lebih tenang, rasa gemetar bisa berkurang dan kamu bisa tampil lebih percaya diri.
7. Minum Air Putih Secukupnya
Minum air putih bisa membantu menurunkan rasa gugup. Selain membuat tubuh tetap segar, air putih juga membantu melegakan tenggorokan sehingga kamu merasa lebih nyaman. Air hangat bahkan dapat membuat tubuh terasa lebih tenang karena membantu merilekskan saraf.
Tapi ingat, jangan minum terlalu banyak tepat sebelum berbicara atau presentasi. Jika kebanyakan, perut bisa terasa penuh dan akhirnya kamu jadi tidak fokus. Cukup minum beberapa teguk saja agar tubuh tetap nyaman tanpa membuat kamu terganggu.
Itulah beberapa cara menghilangkan gemetar saat grogi, mulai dari membuat diri lebih tenang dan minum air putih secukupnya. Dengan menerapkannya secara perlahan, tubuh jadi lebih rileks dan kamu bisa menghadapi momen menegangkan dengan percaya diri.
Grogi sendiri bukan hanya mengganggu fokus, tetapi juga memunculkan reaksi fisik seperti tangan bergetar, napas pendek, atau tubuh semakin tegang. Karena itu, menjaga ketenangan dan membantu tubuh tetap rileks sangat penting agar rasa gugup cepat mereda.
Untuk mendukung proses menenangkan diri, kamu bisa memanfaatkan aromaterapi yang mudah dipakai kapan saja. Plossa dapat menjadi pilihan karena menawarkan aroma yang menenangkan sekaligus fungsi yang praktis.
Produk dari Enesis Group ini merupakan minyak aromaterapi 4 in 1 dengan bagian inhaler untuk merilekskan tubuh dan pikiran, bagian tumpul untuk pijat ringan, bagian tajam untuk acupressure, bagian roll on untuk menghangatkan badan, dan bagian pipih untuk kerokan saat tubuh terasa kurang nyaman.
Dengan dukungan aroma yang menenangkan dan fitur yang lengkap, Plossa bisa membantu tubuh lebih stabil sehingga kamu lebih siap menghadapi situasi yang memicu grogi.
Jika kamu ingin tampil lebih tenang tanpa nervous, kini saatnya mencoba Plossa sebagai pendamping relaksasi kamu.
Baca juga: 11 Cara Mengembalikan Mood Wanita Tanpa Harus Banyak Bicara
