6 Cara Mengelola Stres dengan Baik, Begini Tipsnya!

Stres adalah salah satu hal wajar yang dirasakan setiap orang dalam menghadapi kehidupan sehari-hari. Namun, memahami cara mengelola stres dengan baik sangat penting untuk mencegahnya semakin parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sejumlah cara manajemen stres biasanya dilakukan untuk meredakan gejalanya, seperti sakit kepala, sulit fokus, dan mudah emosi. Adapun aktivitas yang disarankan untuk mengelola stres biasanya berupa hal-hal yang menenangkan dan menyenangkan. Lantas, apa saja tips manajemen stres yang efektif? Simak pembahasan lengkapnya di ulasan berikut ini.

Cara Mengelola Stres dengan Baik

Terdapat beberapa cara mengelola stres dengan baik yang bisa mulai diterapkan untuk mencegah dampak jangka panjangnya. Berikut tips manajemen stres yang efektif:

1. Meditasi

Salah satu cara mengelola stres dengan baik adalah meditasi. Teknik relaksasi ini efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi tegangan pada otot akibat emosi negatif. Saat bermeditasi, Anda akan lebih fokus pada pernapasan sehingga perhatian akan beralih dari pikiran-pikiran negatif.

Tips manajemen stres ini bisa dilakukan secara teratur untuk membantu memperbaiki konsentrasi, meningkatkan keseimbangan emosional, dan membuat tubuh lebih rileks. Dengan begitu, Anda lebih siap menghadapi tekanan dalam kehidupan sehari-hari.

2. Melakukan Hobi

Menyibukkan diri untuk melakukan aktivitas yang disukai juga menjadi salah satu cara manajemen stres. Hobi seperti berkebun, memasak, membaca, mendengarkan musik, dan melukis bisa menjadi pengalihan dari rutinitas sehari-hari maupun masalah yang sedang dihadapi. 

Tips ini memungkinkan seseorang merasa lebih rileks, nyaman, dan menikmati momen di sekitarnya. Dengan begitu, perasaan akan berangsur membaik dan meningkatkan mood. Oleh karena itu, terlepas dari kesibukan sehari-hari, Anda disarankan tetap melakukan hobi secara rutin agar terhindar dari stres berlebih.

3. Olahraga secara Rutin

Aktivitas fisik secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, namun juga efektif mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati. 

Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh akibat stres dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa mulai menerapkan kebiasaan baik ini dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan jogging.

Baca juga: Apa itu Stress Release? Kenali Macam-Macam Aktivitasnya 

4. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Cara mengelola stres dengan baik juga bisa dilakukan dengan pola makan sehat dan seimbang. Makanan bergizi, seperti sayuran hijau, ikan, dan biji-bijian memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dapat mendukung fungsi otak dan memperbaiki suasana hati. 

Tidak hanya itu, pola makan sehat juga membantu memenuhi nutrisi tubuh sehingga efektif mengatasi dampak negatif stres. Meski demikian, hindari konsumsi gula berlebih dan makanan cepat saji saat mengalami stres untuk mencegah masalah kesehatan lainnya, seperti obesitas.

5. Tidur dan Beristirahat

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan mengembalikan energi setelah beraktivitas. Sebaliknya, kurang tidur justru dapat memperburuk gejala stres, seperti mudah marah, kelelahan, dan sulit konsentrasi.

Akan tetapi, tidak bisa dipungkiri bahwa stres juga membuat tubuh sulit tidur. Solusi untuk menghadapi kondisi ini adalah menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan nyaman. Hindari distraksi menjelang waktu tidur, seperti notifikasi smartphone.

6. Mengungkapkan Keluh Kesah

Meskipun jarang disadari, berbicara dengan orang lain dan mengungkapkan keluh kesah dinilai efektif untuk mengurangi stres. Cara ini membantu meringankan tekanan dalam pikiran sehingga terasa lebih lega dan rileks. 

Dengan bercerita, Anda juga bisa memperoleh perspektif baru terkait masalah yang dihadapi atau bahkan solusi dari permasalahan tersebut. Tips manajemen stres ini juga membuat seseorang merasa lebih didengar dan disayangi sehingga stres berkurang. 

Jadi, jangan ragu untuk mencari bantuan atau dukungan dari orang lain ketika stres yang dihadapi terasa terlalu berat. Tidak harus pada keluarga, teman, atau kerabat, Anda bisa mencari bantuan dari tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater untuk mengurangi gejala stres.

Baca juga: Mengenal Ciri-Ciri Orang Stres dan Cara Mengatasinya

Dampak Stres pada Kesehatan

Meskipun stres adalah reaksi alami tubuh saat berada di bawah tekanan, stres yang berlebih dan berkepanjangan memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin secara berlebih yang meningkatkan beban kerja jantung.

Selain itu, stres juga menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Kondisi ini menyebabkan tubuh seseorang lebih mudah terserang penyakit. Berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang muncul akibat stres berlebih:

• Gangguan mental, seperti depresi, cemas berlebih, dan masalah kejiwaan.
• Penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
• Obesitas dan gangguan makan.
• Insomnia dan masalah tidur lainnya.
• Menstruasi tidak teratur pada perempuan.
• Gangguan pencernaan, seperti GERD, gastritis, dan iritasi usus besar.
• Disfungsi seksual, seperti impotensi, ejakulasi dini, dan hilangnya hasrat seksual.
• Sakit kepala.
• Masalah pada rambut dan kulit, seperti eksim, psoriasis, jerawat, dan rambut rontok permanen.

Yuk, Redakan Stres dengan Menggunakan Plossa!

Itulah beberapa cara mengelola stres dengan baik yang bisa Anda terapkan untuk mencegah munculnya masalah kesehatan lainnya. Selain menerapkan tips di atas, Anda juga bisa menggunakan Plossa untuk meredakan stres yang sering kali disertai rasa sakit kepala. 

Plossa adalah minyak aromaterapi dari Enesis Group yang praktis dengan aroma menenangkan. Dikemas dalam bentuk roll on, Anda bisa membawanya ke mana pun untuk membantu menyegarkan dan menenangkan pikiran. 

Aroma eucalyptus dari Plossa memberikan efek rileks sehingga membantu mengurangi rasa sakit kepala akibat stres. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, gunakan Plossa untuk menemani aktivitas sehari-hari. Ingat, healthy product for healthy family!

Baca juga: Kenali Jenis-Jenis Stres Kerja serta Cara Mengatasinya