Vegeta Herbal – Susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang membuat perut terasa sakit dan begah. Nah, bagi kamu yang sering mengalaminya, tidak perlu khawatir. Sebab, ada cara mengatasi susah buang air besar secara alami yang bisa dilakukan.
Ya, mungkin beberapa orang ada yang lebih memilih mengatasi susah buang air besar secara alami alih-alih menggunakan obat. Hal tersebut sah-sah saja, kok!
Salah satu cara mengatasi susah BAB secara alami yang bisa kamu terapkan adalah dengan mengonsumsi air putih lebih banyak.
Air putih diketahui mampu membersihkan saluran pencernaan secara optimal. Sehingga, BAB dapat keluar lebih mudah.
Ada beberapa cara alami mengatasi susah BAB lainnya yang dapat kamu coba lakukan sendiri di rumah. Yuk, disimak!
Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar secara Alami
Susah buang air besar adalah gangguan pencernaan yang perlu ditangani sesegera mungkin.
Hal ini dikarenakan ada beberapa penyakit yang timbul dikarenakan susah buang air besar tidak ditangani dengan baik.
Oleh karena itu, kamu yang sedang mengalami susah buang air besar bisa coba mengatasinya menggunakan cara alami.
Beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami adalah sebagai berikut:
1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Cara mengatasi susah buang air besar secara alami yang pertama adalah minum air putih lebih banyak.
Pasalnya, tubuh yang kekurangan air akan menyebabkan usus besar jadi menyerap kandungan air dari sisa makanan. Hal ini mengakibatkan feses menjadi keras dan susah dikeluarkan.
Kamu disarankan untuk minum air putih sebanyak 2-2,5 liter sehari.
Baca juga: Tahukah Kamu Susah Buang Air Besar (BAB) Merupakan Gejala Awal Kanker Usus Besar?
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Langkah untuk mengatasi susah buang air besar secara alami berikutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Makanan tinggi serat, seperti sayur, buah segar, dan biji-bijian, diketahui dapat membantu saluran pencernaan untuk menyerap air secara optimal dan membuat sisa makanan memiliki air yang cukup untuk menghasilkan feses yang lunak.
Kebutuhan makanan tinggi serat kita sekitar 20-35 gram perhari.
Serat ini juga didapati mampu membantu kontraksi pada usus agar bisa mengeluarkan feses dengan mudah.
3. Mengonsumsi Minyak Zaitun
Tidak hanya sebagai bahan masak, minyak zaitun ternyata diketahui juga dapat membantu melancarkan buang air besar apabia dikonsumsi.
Minyak zaitun tersebut dapat membantu proses pembentukan feses menjadi lebih lunak.
Kamu bisa mengonsumsi minyak zaitun (extra virgin olive oil) dengan mencampurkannya pada sajian salad atau jus buah.
Menurut penelitian yang diterbitkan Journal of Renal Nutrition, dosis yang disarankan yakni 4 mililiter atau sekitar 1 sendok makan.
4. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Probiotik
Selain serat dan minyak zaitun, mengonsumsi makanan dan minuman kaya probiotik juga menjadi cara mengatasi susah buang air besar secara alami.
Probiotik merupakan bakteri baik yang membantu memelihara kesehatan saluran pencernaan.
Bahkan, mengonsumsi makanan kaya probiotik yang cukup juga dapat mengatasi masalah kesehatan lainnya, seperti iritasi usus atau peradangan pada saluran pencernaan.
Beberapa makanan kaya probiotik yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi susah buang air besar secara alami adalah yogurt, kefir, acar, tempe, dan lain-lain.
5. Hindari Kebiasaan Menahan Buang Air Besar
Tahukah kamu ternyata terlalu sering menahan buang air besar justru bisa mengakibatkan susah BAB?
Yap, hal ini dikarenakan feses yang ditahan dan mengendap dalam usus akan mengering karena kandungan cairannya diserap kembali oleh saluran pencernaan tersebut.
Karena itu, pergilah ke toilet sesegera mungkin apabila kamu merasa ingin buang air besar.
Baca juga: Bahaya Buang Air Besar Tidak Lancar
6. Olahraga dengan Rutin
Rutin berolahraga merupakan cara mengatasi susah buang air besar secara alami selanjutnya.
Tidak hanya membuat fisik menjadi lebih bugar, rutin berolahraga didapati mampu membantu saluran pencernaan untuk mencerna nutrisi dengan baik.
Ketika nutrisi dari makanan tercerna dengan baik oleh saluran pencernaan, feses yang dihasilkan pun jadi dalam keadaan baik dan dapat dikeluarkan lebih mudah.
Selain itu, rutin berolahraga diketahui dapat membuat usus tetap aktif bergerak atau berkontraksi.
Hal ini tentu saja akan membantu makanan jadi lebih cepat melewati saluran pencernaan tersebut.
7. Kelola Stres
Untuk mengatasi susah buang air besar secara alami, kamu juga perlu mengelola stres sebaik mungkin.
Yap, tubuh yang mengalami stres berlebihan tentunya dapat mempengaruhi sistem pencernaan.
Akibatnya, usus akan bergerak lebih lambat dan membuat tubuh kesulitan untuk mengeluarkan feses.
Untuk itu, kamu disarankan untuk mengelola stres sebaik mungkin.
Beberapa cara mengelola stres yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, cukupi waktu istirahat, atau dengan meakukan kegiatan menyenangkan
Itu dia informasi seputar cara mengatasi susah buang air besar secara alami yang dapat kamu coba praktekkan di rumah.
Nah, selain melakukan cara alami di atas, kamu juga bisa minum Vegeta Herbal untuk mengatasi susah buang air besar.
Vegeta Herbal merupakan minuman herbal yang mengandung 100 persen sari serat alami sehingga dapat membantu melancarkan saluran pencernaan kamu.
Tenang saja, Vegeta Herbal ini terbuat dari bahan alami sehingga lebih aman dan akan terasa nyaman di perut. Bahkan, Vegeta Herbal juga mengandung prebiotik alami yang menyehatkan.
Dengan mengonsumsi Vegeta Herbal, susah buang air besar jadi teratasi dan perut kamu akan lebih lega.
