cara mengatasi sesak nafas
Agustus 16, 2023 Artikel

9 Cara Mengatasi Sesak Napas yang Datang Secara Tiba-Tiba

Plossa – Sesak napas merupakan kondisi yang sering kali muncul secara tiba-tiba. Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi sesak napas?

Sebenarnya, penyebab sesak napas bisa bermacam-macam, mulai dari gangguan kecemasan, asma, hingga penyakit ISPA.

Nah  artikel ini akan memaparkan langkah-langkah yang dapat kamu lakukan apabila mengalami sesak napas tiba-tiba. Yuk, simak!

Cara Mengatasi Sesak Napas

Berikut ini adalah beberapa cara cepat mengatasi sesak napas yang datang secara tiba-tiba:

1. Duduk dengan Menyandarkan Kepala pada Meja

Cara mengatasi sesak napas yang pertama adalah melakukan posisi duduk dengan menyandarkan kepala pada meja.

Kemudian, condongkan dada ke arah depan dan letakkan kedua tangan di atas meja. Agar lebih nyaman, kamu juga bisa meletakkan bantal di belakang kepala.

Selain itu, duduk dengan mencondongkan badan ke depan juga merupakan salah satu cara mengatasi sesak napas tiba-tiba.

Tujuannya adalah membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

Oleh karena itu, cobalah duduk di kursi dengan posisi kaki menyentuh lantai. Kemudian, condongkan dada sedikit ke depan.

Setelah itu, letakkan siku di atas lutut atau pegang dagu. Pastikan otot leher dan bahu tetap rileks.

2. Berdiri dengan Bantuan Lengan

Jika ada meja atau perabotan datar nan kokoh dengan ketinggian di bawah bahu, cobalah lakukan cara mengatasi sesak napas yang satu ini.

Caranya adalah dengan meletakkan siku atau tangan di atas perabot tersebut dan biarkan leher tetap rileks. Kemudian, letakkan kepala pada lengan dan rilekskan bahu.

Baca juga: Inilah Penyebab dan Cara Mengatasi Napas Panas, Yuk Simak! 

3. Berdiri dengan Menyandarkan Tubuh ke Punggung

Apabila kamu sedang berada di luar dan tidak ada meja serta kursi, lakukan cara mengatasi sesak napas dengan posisi berdiri yang satu ini.

Untuk melakukannya, cobalah berdiri di dekat dinding, kemudian sandarkan punggung serta pinggul.

Setelah itu, buka kedua kaki hingga selebar bahu dan letakkan tangan di atas paha. Jika bahu sudah rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan.

4. Lakukan Pernapasan Diafragma

Cara mengatasi sesak napas selanjutnya yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan pernapasan diafragma. 

Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduklah di atas kursi dengan menekuk lutut dan pastikan bahwa bahu, kepala, serta leher dalam keadaan rileks.
  • Letakkan satu tangan di tengah dada bagian atas
  • Bernapaslah melalui hidung secara perlahan sampai kamu merasakan perut bergerak naik mendorong tangan
  • Kencangkan otot perut dan hembuskan napas. Biarkan dada tetap diam saat perut turun ke bawah

5. Tidur dalam Posisi Santai

Sesak napas yang terjadi saat sedang tidur tentu sangat mengganggu. Sebab, hal ini akan membuat seseorang menjadi sering terbangun.

Oleh karena itu, cara mengatasi sesak napas saat sedang terlelap di tengah malam adalah dengan tidur dalam posisi santai.

Caranya adalah dengan berbaring miring dan meletakkan bantal di antara kaki. Kemudian, tinggikan posisi kepala menggunakan bantal. Pastikan punggung tetap lurus.

Selain cara di atas, kamu juga bisa berbaring terlentang dengan meninggikan kepala menggunakan bantal. Kemudian, tekuk lutut dan letakkan bantal di bawahnya.

Kedua posisi yang telah dijelaskan di atas akan membantu tubuh dan saluran pernapasan untuk tetap rileks.

6. Tarik Napas Dalam-Dalam

Menarik napas dalam-dalam juga merupakan salah satu cara mengatasi sesak napas yang dapat kamu lakukan.

Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Berbaringlah dan letakkan tangan di atas perut
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung
  • Kemudian, kembangkan perut dan biarkan udara mengisi paru-paru
  • Tahan napas selama beberapa detik
  • Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut hingga udara dalam paru-paru kosong

Baca juga: Penyakit Selesma: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobatinya 

7. Lakukan Pernapasan Melalui Mulut

Cara mengatasi sesak napas selanjutnya adalah dengan melakukan pernapasan melalui mulut. Metode ini dikenal dengan pursed lip breathing.

Pursed lip breathing merupakan cara menangani sesak napas yang diakibatkan oleh kecemasan.

Metode ini dapat mengurangi sesak napas dengan memperlambat laju pernapasan dan melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan metode pursed lip breathing:

  • Duduk di kursi dengan tegak dan rilekskan bahu
  • Tutup mulut rapat-rapat, kemudian tarik napas selama beberapa detik melalui hidung
  • Buah napas perlahan melalui mulut yang sempit dalam empat hitungan
  • Ulangi teknik ini beberapa kali

8. Menghadapkan Kipas Angin ke Wajah

Menurut riset dari Journal of Pain and Symptom Management (2010), kipas genggam dapat menjadi salah satu cara mengatasi sesak napas.

Caranya adalah dengan meniupkan udara dari kipas genggam ke hidung dan wajah. Hal ini akan memunculkan sensasi seolah-olah banyak udara masuk ke tubuh.

Namun, penggunaan kipas angin hanya dapat membantu meredakan gejala sesak napas, bukan mengatasi kondisi medis yang menjadi penyebabnya.

9. Menghirup Plossa 

Cara mengatasi sesak napas terakhir yang dapat kamu lakukan adalah menghirup Plossa Press & Soothe Aromatics.

Plossa merupakan minyak aromatherapy dengan kandungan eucalyptol yang dapat memecah lendir saat sesak napas.

Namun, penggunaan Plossa untuk mengatasi sesak napas sebaiknya perlu dikonsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Sebab, ada beberapa orang yang memiliki alergi pada minyak kayu putih, sehingga menghirupnya bisa memperburuk kondisi.

Demikianlah uraian lengkap mengenai cara mengatasi sesak napas yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah.

Jadi, tips mengatasi sesak napas yang biasanya datang secara tiba-tiba adalah dengan merilekskan tubuh dan memastikan pernapasan tetap lancar.

Selain itu, kamu juga bisa menghirup minyak angin aromatherapy, seperti contohnya Plossa Press & Soothe Aromatics.

Apabila keadaan memburuk meskipun telah melakukan cara menangani sesak napas di atas, jangan ragu untuk segera periksakan diri ke dokter. Semoga cepat sembuh, ya!

Baca juga: 6 Penyebab Hidung Tersumbat, Ini Gejala & Cara Mengatasinya!