Plossa – Sakit pinggang merupakan gangguan yang kerap menghambat aktivitas sehari-hari. Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi sakit pinggang?
Sebenarnya, pada kasus yang ringan, sakit pinggang bisa sembuh sendiri. Namun, sakit pinggang juga bisa disebabkan kondisi yang serius, seperti penyempitan di saraf tulang belakang.
Jadi, agar kondisi tidak makin memburuk, yuk simak beberapa cara mengatasi sakit pinggang secara alami berikut ini!
Cara Alami Mengatasi Sakit Pinggang
Sakit pinggang merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat memengaruhi produktivitas serta kualitas hidup seseorang.
Gejala nyeri pada bagian belakang tubuh ini dapat muncul akibat berbagai faktor, seperti postur yang buruk, kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, dan kondisi medis tertentu.
Untuk mengatasi masalah ini, terdapat sejumlah cara alami yang dapat kamu coba di rumah.
Adapun sejumlah cara mengatasi sakit pinggang secara alami, di antaranya yaitu:
1. Aktif Berolahraga
Olahraga secara teratur merupakan salah satu tips mengatasi sakit pinggang.
Aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar pinggang dan meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh bagian pinggang.
Jika sakit pinggang masih berlanjut, latihan ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Namun, pastikan juga untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan lain.
Selain itu, pastikan juga untuk melatih fleksibilitas tubuh sebagai salah satu cara mengatasi sakit pinggang.
Fleksibilitas tubuh yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri pinggang.
Lakukan latihan peregangan secara teratur untuk meningkatkan kelenturan otot-otot pinggang dan tulang belakang.
Namun, ingatlah untuk melakukan peregangan dengan lembut dan tidak memaksa.
2. Tidak Berbaring Terlalu Lama
Cara mengatasi sakit pinggang berikutnya adalah dengan tidak berbaring terlalu lama.
Meskipun istirahat sangat penting bagi pemulihan, berbaring terlalu lama juga dapat memperburuk nyeri pinggang.
Oleh karena itu, sebaiknya, cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan gerakan ringan setiap beberapa saat.
Berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan singkat dapat membantu menjaga otot-otot tetap aktif dan mengurangi nyeri pinggang.
3. Hindari Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk terlalu lama, terutama dengan posisi yang buruk, juga dapat menjadi pemicu nyeri pinggang, terutama bagian belakang.
Untuk itu, salah satu cara cara mengatasi sakit pinggang belakang yang bisa kamu terapkan adalah menghindari duduk terlalu lama.
Cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan selama beberapa saat, terutama jika kamu memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak waktu di depan komputer.
4. Perhatikan Postur yang Baik
Cara mengatasi sakit pinggang berikutnya adalah menjaga postur tubuh yang baik.
Kebiasaan buruk seperti membungkuk saat berjalan atau duduk dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot-otot pinggang.
Oleh karena itu, cobalah untuk menjaga postur tubuh yang baik saat beraktivitas sehari-hari, seperti duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks, serta gunakan bantal penyangga jika diperlukan.
Baca juga: 5 Posisi Tidur saat Sakit Pinggang, Bikin Istirahat Nyaman!
5. Kompres Dingin dan Panas
Cara mengatasi sakit pinggang selanjutnya adalah melakukan kompres dingin dan panas.
Kompres dingin dapat mengurangi peradangan dan membantu mengurangi rasa sakit pada awal cedera atau ketika nyeri pinggang memburuk.
Kamu dapat mengompres daerah nyeri dengan es yang dibungkus dalam kain tipis selama 20 menit beberapa kali sehari.
Kemudian, jika rasa nyeri masih ada setelah 72 jam, beralihlah ke kompres panas untuk merelaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
6. Perhatikan Posisi Tidur yang Benar
Posisi tidur yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengatasi nyeri pinggang.
Untuk tidur dengan posisi terlentang, letakkan bantal atau guling di bawah lutut. Sedangkan untuk posisi tidur menyamping, letakkan bantal atau guling di antara lutut.
Baca juga: Beberapa Gerakan untuk Menghilangkan Pegal di Pinggang
7. Meningkatkan Asupan Vitamin D
Cara mengatasi sakit pinggang lainnya adalah meningkatkan asupan vitamin D.
Salah satu cara meningkatkan asupan vitamin D adalah berjemur di pagi hari dan mengonsumsi produk olahan susu, daging merah, atau kuning telur.
Apabila kondisi tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, jangan ragu periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut.
Nah, selain melakukan langkah di atas, kamu juga dapat mengoleskan minyak aromatherapy Plossa ke bagian pinggang yang sakit.
Selain itu, gunakan juga ujung tutupnya untuk memijat-mijat bagian pinggang yang terasa nyeri.
Menggunakan Plossa akan membantu meredakan nyeri yang dirasakan akibat sakit pinggang. Jadi, yuk, gunakan Plossa untuk mengatasi sakit pinggangmu! Ingat, healthy product for healthy family!
Baca juga: 12 Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?
