Plossa – Sakit pinggang bisa dialami oleh siapa saja. Masalah ini tentunya bisa sangat menyiksa. Untuk itulah, sakit pinggang harus segera di atasi. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan beberapa gerakan yang dipercaya bisa meringankan rasa pegal di pinggang. Tentu saja, gerakan ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan dijamin ampuh untuk menghilangkan pegal yang membandel.
Inilah 4 Gerakan Paling Direkomendasikan untuk Menghilangkan Pegal di Pinggang
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dipraktekkan untuk menghilangkan pegal di pinggang:
- Bridge Pose
Gerakan ini berguna dalam meluruskan otot punggung, tungkai, serta bisa membentuk paha dan pinggul. Selain itu, gerakan bridge pose ini juga berguna untuk mengontrol tekanan darah tinggi, mengatasi sakit kepala, kelelahan, insomnia, sakit di bagian tubuh seperti pinggang, dan punggung. Langkah melakukan gerakan bridge pose adalah:
- Berbaring telentang, lutut ditekuk dan tumit ditarik ke dalam.
- Tangan diletakkan di samping tubuh menghadap langit.
- Angkat tulang ekor hingga paha sejajar dengan lantai, tekanan berada pada kaki dan tangan.
- Kedua telapak tangan disatukan dengan jari-jari yang saling menggenggam di bawah pinggul, lengan tetap dibiarkan seperti semula..
- Lakukan pose ini hingga 1 menit, setelah itu lepaskan perlahan.
- Lutut diturunkan bersama-sama.
- Santai dan bernapas dalam-dalam.
- Cat stretch
Gerakan cat stretch berguna untuk meregangkan sekaligus melenturkan tulang belakang, leher, bahu, dan dada. Bisa juga berperan untuk meringankan sakit punggung dan pinggang. Langkah melakukan gerakan cat stretch adalah sebagai berikut:
- Tubuh diposisikan merangkak dengan tangan berada di bawah bahu, lutut berada di bawah pinggul.
- Berat badan disebar secara merata diantara kedua tangan, jari direntangkan lebar-lebar.
- Perut ditekuk ke dalam hingga kepala sedikit masuk, tulang belakang dilengkungkan.
- Kemudian dada dan tulang ekor diangkat saat menarik napas.
- Otot akan merenggang dari leher hingga tulang ekor.
- Saat mengeluarkan napas, tulang belakang dilengkungkan ke posisi berlawanan.
- Downward-Facing Dog
Gerakan Downward-Facing Dog mampu menenangkan otot. Gerakan ini sangat cocok untuk meringankan sakit pinggang, linu panggul, dan mengatasi ketidakseimbangan tubuh. Jika gerakan ini dilakukan secara rutin, maka sangat berguna untuk meregangkan otot kaki belakang serta melancarkan pencernaan. Langkah melakukan gerakan Downward-Facing Dog adalah sebagai berikut:
- Kedua tangan diletakkan diatas matras sedikit di depan bahu.
- Lutut ditempatkan di lantai di bawah panggul.
- Lutut diangkat dari lantai, bokong dan pinggul diangkat ke arah langit-langit. Gerakan ini dilakukan bersamaan dengan menghembuskan napas.
- Bagian atas paha didorong ke belakang, tumit direntangkan ke lantai.
- Lakukan sekitar lima kali tarikan napas atau lebih.
- Child pose
Gerakan child pose membuat peregangan pada tulang belakang, bahu, pinggul, hingga pergelangan kaki. Gerakan ini sangat membantu untuk menghilangkan kelelahan dan stres dengan mengirimkan energi menyenangkan melalui otot. Langkah melakukan gerakan child pose adalah sebagai berikut:
- Gerakan pada child pose melanjutkan gerakan dari Downward-Facing Dog, kemudian tarik napas dalam-dalam.
- Saat mengeluarkan napas lutut dilepaskan ke lantai, pinggul ditarik kembali ke tumit, dan dahi diletakkan di lantai. Peregangan akan langsung terasa.
- Lengan dibiarkan terentang ke depan.
Nah, itulah beberapa gerakan yang bisa dipraktekkan untuk menghilangkan pegal di pinggang. Gerakan-gerakan tersebut sangat ringan dan mudah untuk dipraktekkan, sehingga tidak ada salahnya untuk melakukannya secara rutin pada pagi hari, ketika akan tidur, atau saat rasa pegal menyerang.
Selain melakukan gerakan diatas, kamu juga bisa mengoleskan Plossa roll on pada bagian pinggang yang terasa pegal. Setelah itu, gunakan ujung tutupnya untuk memijat bagian titik pinggang untuk mengurangi rasa pegalnya. Masalah ? Plossa-in aja !
