Plossa – Cedera otot merupakan gangguan yang dapat menghambat aktivitas fisik sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi cedera otot yang efektif.
Umumnya, cedera otot terjadi akibat dari aktivitas fisik yang dilakukan secara terus-menerus. Oleh sebab itu, profesi yang memerlukan banyak aktivitas fisik, seperti atlet, rentan mengalami cedera otot.
Penyakit ini tentu lebih parah dari nyeri otot. Sebab, nyeri biasa hanya mengakibatkan otot pegal-pegal dan terasa tidak nyaman. Sementara itu, cedera otot dapat menyebabkan pembengkakan.
Nah, bagi kamu yang mengalaminya, yuk simak uraian lengkap mengenai perawatan cedera otot di bawah ini!
Cara Mengatasi Cedera Otot
Selain atlet, cedera otot sesungguhnya dapat dialami siapa saja. Biasanya, cedera ini dialami saat melakukan aktivitas fisik atau olahraga dengan intensitas yang berat.
Prinsip utama penanganan cedera otot biasanya disingkat dengan RICE yakni rest, ice, compression, dan elevation
Berikut ini adalah beberapa langkah pengobatan cedera otot yang dapat kamu lakukan secara mandiri di rumah:
1. Mengistirahatkan Kaki
Cara mengatasi cedera otot yang pertama adalah dengan mengistirahatkan kaki untuk mempercepat pemulihan.
Umumnya, otot yang cedera akan menyebabkan peradangan pada bagian tubuh tertentu. Jadi, mengistirahatkannya sejenak dapat mengurangi peradangan dan mencegah cedera berulang.
2. Kompres Area yang Cedera dengan Es
Mengompres area yang mengalami cedera dengan es juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi cedera otot.
Pasalnya, kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan akibat cedera otot yang terjadi serta mengurangi rasa nyeri.
Hal ini karena sensasi dingin dari es bisa menyempitkan pembuluh darah di area yang cedera. Alhasil, aliran darah ke area tersebut pun akan berkurang dan pembengkakan dapat terobati.
3. Melakukan Elevasi
Elevasi adalah gerakan mengangkat atau memposisikan kaki yang cedera menjadi lebih tinggi. Perlu kamu ketahui, melakukan elevasi dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke otot.
Alhasil, hal tersebut dapat membantu mengurangi tekanan dan pembengkakan di area yang cedera.
Untuk melakukan elevasi, kamu dapat menggunakan bantal yang menopang kaki agar posisi terasa lebih nyaman.
Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Pegal di Leher, Praktis dan Efektif!
4. Gunakan Perban Elastis
Cara mengatasi cedera otot yang selanjutnya adalah dengan menggunakan perban elastis. Sebab, kaki yang terkena cedera otot akan sangat terasa nyeri apabila digerakkan.
Jadi, menggunakan perban dapat membatasi ruang gerak yang tidak diinginkan dan mencegah otot terbebani secara berlebihan.
Selain itu, tekanan ringan yang diberikan perban juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area cedera.
5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti naproxen, natrium diclofenac, atau ibuprofen, dapat membantu mengurangi rasa sakit yang diderita akibat cedera otot.
Jadi, apabila kamu mengalami rasa sakit yang hebat, mengonsumsi obat pereda nyeri mungkin dapat menjadi cara mengatasi cedera otot.
Akan tetapi, ada baiknya untuk menghubungi dokter terlebih dahulu agar kamu bisa mendapat resep obat dengan dosis yang tepat.
6. Kompres Hangat saat Bengkak telah Berkurang
Apabila gejala bengkak telah berkurang, kamu dapat melakukan kompres hangat sebagai cara mengatasi cedera otot.
Sebab, kompres hangat dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
Jadi, setelah beberapa hari terkena cedera, cobalah lakukan kompres panas agar peradangan berkurang.
7. Lakukan Peregangan secara Teratur
Meskipun rasanya sulit dan nyeri, melakukan peregangan merupakan salah satu cara mengatasi cedera otot.
Hal tersebut dilakukan agar dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan sendi.
Jadi, apabila peregangan dilakukan secara rutin, hal tersebut dapat mempercepat proses pemulihan.
Baca juga: Kenapa Punggung Terasa Pegal? Ketahui 8 Penyebabnya Di Sini!
8. Pijat Area yang Cedera
Memijat area yang terkena cedera otot dapat membantu proses pemulihan. Sebab, hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot, dan mencegah kekakuan.
Namun, perlu diingat bahwa pijatan yang dilakukan tidak boleh terlalu keras pada otot yang mengalami cedera.
Jadi, cobalah lakukan pijatan lembut di area yang cedera. Berkenaan dengan ini, kamu bisa menggunakan Plossa agar pijatan dapat dilakukan secara lebih halus.
Plossa merupakan minyak angin aromatherapy dengan kandungan eucalyptus yang dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri akibat cedera otot.
Selain itu, kamu juga bisa sekaligus menghirup aromanya agar mendapatkan efek segar untuk tubuh.
9. Lakukan Terapi Fisik
Melakukan terapi fisik oleh fisioterapis terlatih merupakan salah satu cara mengatasi cara otot yang terbukti cukup efektif.
Sebab, terapi fisik melibatkan berbagai teknik dan latihan yang memang khusus dirancang untuk memulihkan otot cedera.
Jadi, melakukan terapi fisik akan membantu membantu proses penyembuhan dan mengurangi risiko cedera otot di kemudian hari.
10. Hindari Melakukan Aktivitas Fisik yang Berat
Cara mengatasi cedera otot yang terakhir adalah menghindari diri dari melakukan berbagai aktivitas fisik berat untuk sementara waktu.
Apalagi, jika cedera otot yang dialami termasuk parah, maka diperlukan istirahat total bagi penderitanya.
Hal ini dilakukan agar otot yang terkena cedera dapat pulih dan sembuh tanpa adanya gangguan.
Itu dia ulasan lengkap tentang perawatan diri untuk cedera otot yang dapat dilakukan dengan mudah.
Pada intinya, cara mengatasi cedera otot adalah beristirahat sejenak, melakukan kompres dingin, dan memijatnya dengan Plossa.
Semoga setelah melakukan berapa langkah di atas, rasa nyeri akibat cedera otot yang kamu rasakan dapat membaik, ya.
Namun, apabila kondisi yang dialami tak kunjung membaik sampai beberapa minggu, maka jangan ragu untuk segera menemui dokter agar mendapat penanganan profesional.
