Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk, Efektif!
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Badan lemas dan mengantuk sepanjang hari bisa dialami siapa saja dan umumnya akan hilang setelah istirahat dan tidur dengan cukup. Namun, kondisi ini perlu diwaspadai jika rasa lelah tak kunjung hilang setelah istirahat. Lantas, bagaimana cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk?
Secara umum, kondisi ini terjadi setelah tubuh beraktivitas sepanjang hari. Namun, beberapa kondisi tubuh juga bisa menjadi indikasi mengapa hal tersebut sering terjadi, terutama setelah beristirahat dengan cukup.
Terdapat beragam penyebab badan lemas dan mengantuk sepanjang hari. Untuk membantumu mengatasi masalah berdasarkan penyebabnya, mari simak pembahasannya secara lengkap berikut ini.
Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk
Terdapat berbagai faktor yang menjadi penyebab badan lemas dan mengantuk, baik secara fisik maupun psikologis. Kondisi ini dapat menganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan produktivitas.
Oleh karena itu, mengetahui penyebabnya adalah langkah penting untuk mengatasi masalah ini dan menjaga kesehatan tubuh.
Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama badan lemas dan mengantuk. Saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, proses regenerasi sel terganggu yang menyebabkan penurunan energi.
Tidur tidak berkualitas juga bisa memperburuk keadaan ini sehingga tubuh tidak benar-benar pulih meskipun sudah beristirahat. Kurang tidur dalam jangka panjang juga bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik secara signifikan.
Gangguan Mental
Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan dapat menyebabkan badan terasa lemas dan mengantuk. Kondisi ini memengaruhi keseimbangan kimiawi otak yang berujung pada kelelahan mental dan fisik.
Stres berlebih juga dapat menyebabkan gangguan tidur sehingga membuat tubuh tidak mampu mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal.
Anemia
Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Kekurangan oksigen mengakibatkan tubuh terasa lemas dan cepat lelah.
Penderita anemia sering merasa mengantuk karena tubuh mereka bekerja lebih keras untuk mendistribusikan oksigen yang terbatas ke organ-organ vital.
Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang, terutama kekurangan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan protein dapat membuat tubuh kekurangan energi.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat atau makanan olahan juga dapat menyebabkan penurunan energi setelah lonjakan gula darah sehingga memicu rasa lemas dan kantuk.
Dehidrasi
Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh dapat memengaruhi fungsi otot dan otak. Cairan tubuh berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh tetap optimal. Kondisi dehidrasi berisiko menyebabkan tubuh merasa lemah, pusing, dan mudah mengantuk.
Baca juga: Badan Sering Terasa Lelah Dan Lemas? Mungkin Ini Penyebabnya
Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
Terdapat beberapa cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk yang bisa kamu terapkan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Berikut beberapa di antaranya:
Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup penting untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam dan pastikan tidur dalam kondisi yang nyaman dan minim gangguan.
Dengan mengatur rutinitas tidur yang konsisten, kamu dapat membantu tubuh lebih mudah mendapatkan tidur berkualitas.
Manajemen Stres
Cara mengatasi badan terasa lemas dan mudah mengantuk berikutnya adalah mengelola stres dengan baik. Stres yang berkepanjangan dapat membuat tubuh merasa lelah.
Cobalah untuk menerapkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau latihan pernapasan untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan manajemen stres yang baik, tubuh dan pikiran bisa lebih rileks sehingga rasa lemas dan kantuk berkurang.
Menjaga Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang seimbang penting untuk menjaga energi tubuh. Pastikan makan dengan porsi seimbang dan kaya akan protein, serat, serta vitamin.
Hindari konsumsi berlebihan pada makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan fluktuasi energi.
Membatasi Konsumsi Kafein
Kafein sering kali diandalkan untuk meningkatkan energi dan mengatasi kantuk, namun konsumsi yang berlebihan justru bisa berdampak buruk. Terlalu banyak kafein dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan tubuh merasa lelah setelah efeknya habis. Sebaiknya batasi konsumsi kafein dan pilih waktu yang tepat untuk mengonsumsinya, misalnya di pagi hari.
Baca juga: Jangka Waktu Kafein Bisa Bertahan dalam Tubuh
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan minum cukup air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu menjaga fungsi organ tubuh tetap optimal dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan rasa lemas.
Konsumsi air putih yang direkomendasikan per harinya kurang lebih adalah 2 liter atau setara 8 gelas. Kebutuhan ini bisa juga meningkat tergantung aktivitas fisik dan kondisi cuaca.
Olahraga Rutin
Aktivitas fisik secara teratur adalah cara mengatasi badan yang terasa lemas dan mengantuk dengan efektif. Kegiatan ini dapat meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lemas.
Selain itu, olahraga membantu memperlancar aliran darah, mengoptimalkan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, dan merangsang produksi hormon endorfin yang bisa meningkatkan energi dan suasana hati.
Cobalah melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda, setidaknya 30 menit setiap hari.
Membatasi Konsumsi Gula dan Makanan Cepat Saji
Makanan tinggi gula dan lemak jenuh dari makanan cepat saji bisa menyebabkan lonjakan energi yang juga diikuti oleh penurunan secara drastis. Hal ini dapat membuat tubuh cepat merasa lelah dan lemas.
Mengurangi konsumsi jenis makanan tersebut dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga tingkat energi tubuh tetap optimal di sepanjang hari.
Itulah beberapa cara mengatasi badan yang terasa lemas dan mengantuk sepanjang hari. Dengan mengetahui solusinya, kamu bisa menjaga produktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.
Selain itu, untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal dan badan terasa bugar, kamu juga bisa mengonsumsi Amunizer dari Enesis Group. Amunizer adalah suplemen kesehatan yang diproduksi dengan beragam manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh tetap maksimal dengan kandungan vitamin C dan zinc.
Tidak hanya itu, kandungan elderberry pada minuman ini juga bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, konsumsi Amunizer untuk membantu menjaga daya tahan tubuh sehingga terhindar dari penyakit. Ingat, healthy product for healthy family!
