Amunizer – Aktivitas fisik yang berat tentu akan menguras banyak keringat. Saat tubuh berkeringat, artinya cairan dan elektrolit di dalam tubuh akan berkurang. Itulah alasan kenapa seseorang harus banyak minum saat melakukan aktivitas berat. Namun, minum air putih saja tidak cukup untuk mengembalikan cairan dan elektrolit tubuh yang hilang. Lantas, bagaimana cara yang harus dilakukan agar elektrolit tubuh yang hilang bisa kembali dengan cepat? Yuk, simak tips di bawah ini!
Inilah 5 Cara untuk Kembalikan Elektrolit Tubuh yang Hilang dengan Cepat
- Minum Susu
Susu merupakan minuman yang sangat bagus dalam mengembalikan elektrolit tubuh. Hal ini karena susu memiliki kandungan kalsium yang cukup banyak. Salah satu universitas di Inggris yaitu McMaster University telah melakukan penelitian yang membuktikan bahwa mengkonsumsi minuman yang mengandung kalsium dapat merehidrasi tubuh setelah melakukan aktivitas yang berat.
Selain itu, studi yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition juga membuktikan bahwa meminum susu skim atau rendah lemak juga telah terbukti lebih baik dalam merehidrasi tubuh disbanding dengan minum air putih saja. Ini artinya, susu merupakan pilihan tepat yang dapat mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang dengan cepat.
- Konsumsi Air kelapa
Air kelapa telah dikenal lebih lama sebagai minuman yang mampu mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang. Seperti halnya susu, air kelapa juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Sebuah penelitian dalam Journal of The Internastional Society of Sport Nutrition menyatakan bahwa air kelapa sebagai minuman elektrolit karena mengandung kalium, klorida, natrium, dan karbohidrat.
Selain menyegarkan, air kelapa juga mengandung sejumlah mineral yang bisa menjadi pengganti elektrolit tubuh yang hilang. Menurut American Society of Nutrition, air kelapa muda mengandung 40-60% sodium, 6% kalsium, 10% magnesiun, 600-680 mg potasium. Kandungan tersebut menjadikan air kelapa sebagai sumber elektrolit alami yang baik untuk tubuh.
- Makan Buah Pisang
Pisang termasuk jenis buah dengan kandungan kalium dan magnesium yang cukup tinggi . Menurut penelitian dari US Agricultural Research Service, magnesium dapat membantu tubuh menahan rasa lelah. Mengonsumsi pisang bisa menjadi solusi yang tepat untuk membantu mengurangi nyeri otot dan kram karena kandungan magnesium di dalamnya yang cukup tinggi.
Diketahui bahwa buah pisang berukuran besar mengandung sekitar 36,7 miligram magnesium. Kandungan magnesium pada buah pisang mampu memberikan 10% kebutuhan magnesium harian bagi tubuh. Pisang bisa kamu konsumsi langsung atau bisa juga diolah menjadi jus. Namun, disarankan untuk tidak menggunakan tambahan gula dan es pada saat mengonsumsinya.
- Minuman berisotonik
Menurut studi yang dilakukan oleh University of Michagan Health, minuman yang mengandung isotonik dapat menggantikan elektrolit maupun cairan tubuh yang hilang dengan cepat. Setiap minuman berisotonik memiliki kandungan mineral yang berbeda-beda. Untuk memaksimalkan khasiatnya, pastikan kamu memilih produk minuman isotonik yang terbaik, yaitu yang aman dikonsumsi.
Selain mengandung banyak mineral sebagai pengganti elektrolit tubuh yang hilang, minuman isotonik juga mengandung karbohidrat dan gula. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Water, Hydration, and Health Journal, minuman isotonik memiliki kandungan elektrolit serta karbohidrat sekitar 6-8% yang efektif untuk membuat tubuh bertenaga.
- Makan Buah Semangka
Semangka juga bisa menjadi alternatif terbaik untuk mengembalikan elektrolit tubuh dengan cepat. Kenapa? Sebab, buah dengan kandungan air yang tinggi ini mengandung sejumlah mineral yang merupakan sumber elektrolit bagi tubuh. Experimental and Clinical Science menyatakan bahwa semangka mengandung air sebanyak 92% yang di dalamnya terdapat kalsium, magnesium, kalium, dan karbohidrat. Nutrisi tersebut merupakan isotonik yang mampu mengembalikan elektrolit.
Nah, itu dia beberapa cara cepat mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang. Sangat mudah bukan? Sebaiknya, makanan atau minuman tersebut segera dikonsumsi jika kamu sedang melakukan aktivitas berat. Apalagi jika aktivitas tersebut menguras cukup banyak keringat. Jangan sampai tubuh kekurangan elektrolit yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan.
