7 Cara agar Tidak Lapar Saat Puasa yang Perlu Diperhatikan

Puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib dijalankan oleh umat Islam. Puasa berarti menahan lapar dan haus mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Tak jarang, saat berpuasa seseorang dilanda lapar karena perut kosong selama 12 jam. 

Namun, tak perlu khawatir, ada beberapa cara agar tidak lapar saat puasa yang bisa diterapkan. Agar tetap bugar saat puasa, rasa lapar tersebut dapat dikontrol dengan menerapkan beberapa tips dan trik berikut ini. Untuk ulasan lengkapnya, simak artikel ini hingga akhir.

Cara agar Tidak Lapar Saat Puasa 

Pada dasarnya, rasa lapar saat puasa adalah respon alami tubuh yang menandakan kurangnya kebutuhan asupan makanan. Beberapa hal yang membuat seseorang menjadi lebih cepat merasa lapar adalah tidur yang tidak cukup, kurang asupan protein, aktivitas fisik berlebih. Jadi, bagaimana cara agar tidak lapar saat puasa? Untuk mengetahuinya,  simak ulasan berikut ini.

1. Perhatikan Asupan Sahur

Cara agar tidak lapar saat puasa yang pertama adalah memperhatikan asupan sahur. Makanan yang Anda konsumsi saat sahur akan menentukan kondisi perut selama seharian.

Karena itu, pilihlah menu sahur dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, atau beras merah. Proses pencernaan karbohidrat kompleks tersebut lebih lambat dari makanan lainnya sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Hindari menu sahur dengan kandungan karbohidrat yang sedikit, seperti mi instan dan bubur ayam. Hal ini karena makanan tersebut hanya akan memberikan rasa kenyang sementara. Berikut beberapa contoh menu sahur dengan karbohidrat kompleks:

• Nasi merah dengan lauk telur, tempe orek, dan sayur lodeh.
• Roti gandum dengan selai kacang dan buah-buahan.
• Oatmeal dengan susu rendah lemak dan madu.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan berserat tinggi juga bisa menjadi salah satu cara agar tidak lapar saat puasa. Hal ini karena makanan berserat tinggi membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan lainnya.

Proses pencernaan yang lebih lambat tersebut akan menghasilkan rasa kenyang yang lebih lama. Oleh karena itu, konsumsi sayur dan buah saat sahur sangat dianjurkan untuk membantu Anda merasa kenyang saat berpuasa seharian. 

Baca juga: 8 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa agar Tetap Bugar

3. Minum Air Putih yang Cukup dan Kurangi Kafein

Cara agar tidak lapar saat puasa bukan hanya tentang menahan perut keroncongan akibat belum makan, tetapi juga menjaga hidrasi tubuh dengan baik. Salah satu cara agar bisa menahan lapar saat puasa adalah menghindari dehidrasi dengan memenuhi kebutuhan cairan saat sahur.

Sering kali, lapar yang kita rasakan sebenarnya adalah haus akibat kurangnya cairan tubuh. Oleh karena itu, meminum air putih dapat membantu mengatasi rasa lapar dan membuat Anda jauh lebih kenyang. 

Selain itu, ada baiknya untuk menghindari minum kopi saat berbuka maupun sahur. Meskipun kopi membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kandungan kafein di dalamnya dapat meningkatkan rasa haus, mempercepat detak jantung, dan mengganggu kualitas tidur. 

4. Hindari Minuman Manis

Menghindari minuman manis saat berbuka merupakan cara agar tidak lapar saat puasa yang perlu Anda perhatikan. Namun, perlu diketahui bahwa kebiasaan ini kurang baik untuk kesehatan lambung karena perlu beradaptasi setelah kosong dari makanan selama berjam-jam. Sebaiknya, konsumsi air putih terlebih dahulu untuk membasahi lambung agar siap bekerja kembali. 

Mengonsumsi makanan manis saat berbuka memang dianjurkan karena tubuh membutuhkan asupan gula untuk mengganti gula darah yang hilang selama berpuasa. Meski begitu, agar kalorinya tidak bertumpuk, ada baiknya untuk tidak berlebihan ketika mengonsumsi makanan manis saat berbuka.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Jangan jadikan alasan berpuasa untuk bermalas-malasan, terutama bagi Anda yang bekerja. Ada baiknya untuk tetap menjaga produktivitas kerja di bulan Ramadan.

Melakukan aktivitas fisik ringan selain bekerja, seperti mencuci, dan menyapu juga menjadi cara agar tidak cepat lapar saat puasa. Meski begitu, Anda tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh. Bila merasa lemas, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat sejenak.

6. Konsumsi Vitamin

Menjalankan ibadah puasa bukan berarti mengabaikan kebutuhan vitamin tubuh. Pakar kesehatan dari Oxford, dr. Razeen Mahroof, menekankan pentingnya menjaga asupan vitamin, terutama vitamin B12 dan C selama berpuasa. Kedua vitamin ini dipercaya berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh dan menyediakan energi tambahan.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Panas Dalam saat Puasa Ramadan

7. Istirahat yang Cukup

Cara agar tidak lapar saat puasa yang terakhir adalah istirahat dengan cukup. Tidur merupakan kebutuhan penting yang tak boleh diabaikan, terlebih saat bulan puasa. Karena itu, penting untuk mengatur pola tidur yang baik agar stamina dan kekuatan tubuh selama berpuasa tetap terjaga. Jangan lupa untuk menghindari begadang agar bisa bangun untuk sahur.

Anda bisa memanfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak setelah salat Zuhur. Istirahat sejenak ini akan membantu tubuh untuk kembali berenergi. Oleh karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci untuk menjalani puasa dengan penuh semangat dan kesehatan.

Demikianlah cara agar tidak lapar saat puasa yang perlu diperhatikan. Dengan menerapkan tips-tips dalam artikel ini, semoga Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan khusyuk.

Perlu diingat, bahwa setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan tips-tips di atas dengan kondisi tubuh Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum berpuasa.

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, salah satu cara agar tidak lapar saat puasa adalah mengonsumsi makanan berserat. Kabar baiknya, kandungan ini bisa Anda dapatkan salam satu produk minuman, yaitu Scrubber. 

Scrubber merupakan minuman yang mengandung serat alami dengan rasa jeruk yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan mengonsumsinya, Anda dapat menjalankan ibadah puasa secara lebih optimal. 

Yuk, konsumsi Scrubber selama berpuasa agar terhindar dari rasa lapar yang bisa mengganggu ibadah! Healthy product for Healthy Family!

Baca juga: Bibir Kering Saat Puasa – Penyebab dan Cara Mengatasinya