Cara Agar BAB Lancar dengan Tips Alami dan Efektif!

Setiap orang pasti pernah mengalami masalah dengan buang air besar (BAB) yang tidak lancar. Terkadang, hal ini membuat perut terasa tidak nyaman dan begah, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara agar BAB lancar dengan efektif dan aman.

Dalam artikel ini, akan dibagikan tips BAB lancar yang mudah dilakukan dan pastinya efektif. Yuk simak sampai habis agar kamu bisa merasakan manfaatnya secara langsung!

Cara Agar BAB Lancar 

Masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar sering kali menjadi keluhan banyak orang. Gangguan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, kurang aktivitas fisik, hingga stres.

Namun, ada beberapa cara agar BAB lancar yang bisa dilakukan secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Berikut adalah tips alami yang dapat kamu coba.

1.  Minum Air yang Cukup

Salah satu cara melancarkan BAB yang paling mudah dan efektif adalah dengan minum air yang cukup setiap hari. Air membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan oleh tubuh. Ketika tubuh kekurangan cairan, feses akan menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan sehingga menyebabkan sembelit.

Untuk menjaga agar BAB lancar, pastikan kamu mengonsumsi minimal 8 gelas air setiap hari. Jumlah ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu, terutama jika kamu melakukan banyak aktivitas fisik atau tinggal di daerah beriklim panas. 

Baca juga: 12 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan

2.  Konsumsi Makanan Berserat

Serat merupakan komponen penting agar BAB lancar. Makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu menambah massa feses sehingga memudahkan proses pencernaan. Dengan meningkatkan asupan serat harian, kamu bisa mengurangi risiko sembelit. 

Selain mengonsumsi makanan berserat, kamu juga dapat mempertimbangkan minuman yang mengandung serat tambahan untuk melengkapi kebutuhan harian. Hal Ini bisa membantu mempermudah proses pencernaan dan memastikan BAB tetap lancar. 

Dalam hal ini, minuman serat Scrubber dapat menjadi salah satu pilihan praktis yang membantu menjaga keseimbangan serat, terutama bagi kamu yang kesulitan memenuhi asupan serat dari makanan sehari-hari.

3. Rajin Berolahraga

Aktivitas fisik juga merupakan cara melancarkan BAB secara alami. Berolahraga membantu merangsang kontraksi otot di usus sehingga mempercepat pergerakan feses. Aktivitas, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat memberikan manfaat besar bagi sistem pencernaan kamu.

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Cukup dengan berolahraga ringan secara teratur, kamu bisa menjaga kesehatan pencernaan dan membantu agar BAB lancar. Cobalah untuk rutin bergerak setidaknya 30 menit setiap hari agar tubuh tetap aktif dan sehat

4. Hindari Stres

Tips BAB lancar selanjutnya adalah menghindari stress. Stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan kamu, termasuk memperlambat proses BAB. Saat tubuh mengalami stres, sistem pencernaan sering kali terabaikan dan menyebabkan gangguan.

Untuk menghindari stres, kamu bisa mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Dengan mengelola stres dengan baik, sistem pencernaanmu akan berfungsi lebih optimal.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu banyak aspek kesehatan, termasuk sistem pencernaan. Saat tubuh kurang istirahat, proses pencernaan menjadi kurang efisien yang bisa menyebabkan sembelit. Tidur yang cukup, setidaknya 7-8 jam setiap malam adalah salah satu cara melancarkan BAB yang sering kali diabaikan.

Tidur yang cukup memberi tubuh waktu yang optimal untuk melakukan regenerasi dan pemulihan, termasuk bagi organ pencernaan. Menjaga pola tidur yang teratur sangat penting agar tubuh dapat berfungsi secara maksimal.

6. Mengonsumsi Teh Herbal

Teh herbal dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya membantu melancarkan BAB. Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint atau teh jahe memiliki sifat yang menenangkan dan dapat merangsang pergerakan usus, membantu mencegah sembelit.

Mengonsumsi minuman herbal secara rutin bisa menjadi cara alami yang mudah untuk menjaga agar BAB lancar. Selain itu, teh herbal juga memiliki efek relaksasi yang baik untuk mengurangi stres, sehingga sistem pencernaan dapat berfungsi lebih baik.

Namun, kamu juga perlu berhati-hati dalam memilih minuman herbal, beberapa minuman herbal memiliki efek yang kuat terhadap sistem pencernaan sehingga dapat berdampak buruk bagi kesehatan contohnya dehidrasi. Maka dari itu, sebelum mencoba minuman herbal kamu harus mencari tau tentang keamanan, efek, dan jumlah yang boleh dikonsumsi.

Jadi, adakah dari cara agar BAB lancar yang sudah dijelaskan di atas yang ingin kamu terapkan? Masalah BAB tidak lancar memang bisa mengganggu kenyamanan dan produktivitas. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat dan aktif bergerak adalah kunci utama agar pencernaan tetap lancar.

Selain itu, jangan lupa untuk menambahkan minuman serat alami Scrubber ke dalam rutinitas harianmu. Scrubber mengandung serat alami yang membantu memperlancar proses pencernaan dan melancarkan BAB secara lebih cepat. Tak hanya membantu pencernaan, Vegeta Scrubber juga mendukung tubuh kamu tetap sehat dan bugar.

Mengonsumsi minuman serat secara rutin dapat menjadi salah satu tips BAB lancar yang paling efektif. Jadi, segera coba Scrubber dari Enesis, solusi praktis untuk pencernaan yang lebih sehat dan tubuh yang lebih nyaman. Dengan menggunakan produk ini, kamu berinvestasi untuk kesehatan keluarga karena ini adalah healthy product for healthy family!

Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Terbukti Efektif