Mengenal Body Fat dan Cara Mengukurnya dengan Tepat
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Body fat adalah total jaringan lemak dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam menjaga fungsi fisiologis, termasuk sebagai cadangan energi, pelindung organ, dan pengatur suhu tubuh. Banyak orang menganggapnya hanya sebagai angka di timbangan, padahal body fat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Terlalu banyak lemak tubuh bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sementara itu, jumlah lemak tubuh yang ideal bisa menunjukkan bahwa Kamu berada di jalur kesehatan yang baik. Jika kamu ingin memahami lebih dalam tentang body fat dan bagaimana mengukurnya dengan tepat, yuk simak ulasan di bawah ini.
Apa itu Body Fat?
Body fat adalah lemak yang tersimpan dalam tubuh kita sebagai cadangan energi dan pelindung organ vital. Lemak tubuh terdiri dari dua jenis, yaitu lemak esensial yang diperlukan untuk fungsi dasar tubuh dan lemak penyimpanan yang digunakan sebagai sumber energi cadangan.
Namun, terlalu banyak lemak tubuh dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu body fat dan bagaimana cara mengukurnya.
Mengapa Body Fat Penting?
Lemak tubuh memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan energi, melindungi organ dalam, dan mendukung fungsi hormon. Tanpa lemak esensial, tubuh kita tidak bisa berfungsi dengan baik, karena lemak juga bertanggung jawab atas penyimpanan vitamin yang meningkatkan daya tahan tubuh dan juga larut dalam lemak, seperti A, D, E, dan K.
Meskipun lemak tubuh memiliki peran penting, terlalu banyak lemak bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Karena itu, penting untuk tahu cara mengukur kadar lemak tubuh agar bisa menjaga keseimbangan antara lemak esensial dan lemak penyimpanan sehingga kesehatan tetap terjaga dalam jangka panjang.
Cara Mengukur Lemak Tubuh (Body Fat)
Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengetahui cara mengukur kadar lemak dalam tubuh secara akurat. Setiap metode memiliki kelebihan dan kekurangannya sehingga penting untuk memilih cara yang paling sesuai dengan kebutuhan kamu.
Berikut adalah cara mengukur kadar lemak dalam tubuh yang dapat membantu kamu mengetahui kondisi kesehatan secara keseluruhan dan memonitor perubahan komposisi tubuh dari waktu ke waktu.
1. Mengukur Lingkar Pinggang
Pertama, cara mengukur body fat adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Mengukur lingkar pinggang adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk memantau kadar lemak tubuh. Kamu cukup menggunakan pita pengukur dan melilitkannya di sekitar bagian tengah perut tepatnya di atas tulang pinggul untuk mengetahui hasilnya.
Dalam medis, ukuran pinggang yang ideal untuk wanita tidak lebih dari 80 cm, sedangkan untuk pria tidak lebih dari 90 cm. Lingkar pinggang yang melebihi batas normal dapat menjadi indikator risiko kesehatan, seperti penyakit jantung atau diabetes. Dengan cara ini, kamu bisa memantau perubahan kecil pada tubuh dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Baca juga: 8 Cara Menguruskan Badan Secara Alami, Efektif dan Aman!
2. Body Mass Index (BMI)
BMI atau Body Mass Index adalah metode pengukuran lemak tubuh yang paling umum digunakan. Cara mengukur kadar lemak dalam tubuh dengan BMI dilakukan dengan menghitung rasio antara berat badan dan tinggi badan kuadrat seseorang dengan rumus:
Berat badan (dalam kilogram) : Tinggi badan² (dalam meter)
Namun, penting diingat bahwa BMI tidak selalu akurat dalam mengukur kadar lemak tubuh karena tidak memperhitungkan massa otot. Meski begitu, BMI tetap bisa menjadi acuan untuk memahami apakah berat badan kamu berada dalam rentang sehat atau tidak.
3. Skinfold Measurement (Penggunaan Caliper)
Skinfold measurement adalah metode mengukur lemak tubuh dengan menggunakan alat bernama caliper untuk menjepit lapisan kulit dan lemak di beberapa bagian tubuh. Biasanya, pengukuran dilakukan di area lengan, perut, dan paha untuk mendapatkan gambaran tentang distribusi lemak tubuh.
Meski terdengar sederhana, cara ini cukup akurat jika dilakukan oleh profesional terlatih. Pengukuran skinfold membantu mengetahui jumlah lemak yang ada di bawah kulit dan memberikan gambaran yang lebih spesifik.
4. Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Cara mengukur lemak tubuh selanjutnya yaitu Bioelectrical Impedance Analysis. BIA adalah teknik yang memanfaatkan aliran listrik lemah untuk mengukur kadar lemak tubuh. Alat ini bekerja dengan menghitung hambatan listrik yang terjadi saat arus melewati tubuh.
Lemak memiliki konduktivitas yang lebih rendah dibandingkan otot sehingga hasilnya bisa menunjukkan persentase lemak tubuh. Hal ini memungkinkan alat pengukur, seperti Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) untuk menghitung hambatan listrik dan memberikan gambaran tentang persentase lemak tubuh.
Baca juga: Beberapa Olahraga yang Bagus untuk Membakar Lemak
5. Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA)
Cara mengukur kadar lemak dalam tubuh paling akurat yaitu metode DEXA. Dual Energy X-Ray Absorptiometry menggunakan sinar-X untuk menilai komposisi tubuh, termasuk massa tulang, otot, dan lemak.
Cara ini sangat detail dan mampu memetakan distribusi lemak di seluruh tubuh, bahkan membedakan antara lemak viseral dan lemak subkutan. Meski sangat akurat, DEXA umumnya hanya tersedia di fasilitas kesehatan tertentu dan harganya relatif mahal. Namun, jika kamu ingin mendapatkan gambaran yang detail, DEXA menjadi pilihan terbaik.
Itulah informasi mengenai cara mengukur body fat yang dapat kamu coba. Memantau kadar lemak tubuh bisa dilakukan dengan mudah, dan terdapat langkah-langkah dapat diambil untuk mencapai kesehatan yang lebih baik.
Salah satu cara untuk mendukung usaha kamu dalam menurunkan lemak tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup serat yang baik untuk kesehatan. Berkenaan dengan hal itu, Vegeta Herbal adalah pilihan tepat untuk melengkapi pola makan sehat kamu. Dengan kandungan bahan ekstrak daun cassia sennae, ekstrak akar Rheum officinale dan lainnya, Vegeta membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung proses pembakaran lemak secara alami.
Jadi, saat berusaha mengukur dan mengelola body fat, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi. Vegeta Herbal bukan hanya sekadar tambahan, tetapi solusi cerdas untuk keluarga sehat. Dengan komposisi alami yang mendukung kesehatan, Vegeta Herbal hadir sebagai pilihan tepat dalam perjalanan menuju gaya hidup yang lebih baik, karena ini adalah Healthy Product for Healthy Family.
