Adem Sari – Ada beragam jenis minuman yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan harian. Jenis air minum yang paling baik dikonsumsi tentunya adalah air putih. Pasalnya, jenis minuman ini bebas gula dan kalori, sehingga lebih menyehatkan saat dikonsumsi.
Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board merekomendasikan jumlah asupan air bagi wanita adalah 2,6 liter setiap hari. Sementara untuk pria, jumlah asupan air putih yang harus dikonsumsi setiap hari adalah 3,7 liter. Dengan mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, maka ada banyak manfaat yang bisa didapatkan. Lantas, apa saja manfaat minum air putih untuk kesehatan tubuh?
Inilah 10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh
- Menjaga Tubuh Tetap Bugar
Seorang dokter spesialis ginjal bernama dr. Stephen Guest dari Stanford Medical School menyatakan bahwa sel-sel otot pada tubuh membutuhkan air supaya bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Saat sel otot dapat berfungsi dan bekerja dengan optimal, maka tubuh akan lebih bebas bergerak. Studi tahun 2011 yang terbit pada jurnal British Journal of Nutrition membuktikan bahwa orang yang kurang minum air akan cenderung merasa lesu, lemas, serta tidak bertenaga. Oleh karena itu, mengonsumsi cairan yang cukup sangat penting agar tubuh tetap bugar serta bertenaga.
- Mendorong Fungsi Otak
Hasil studi yang dimuat dalam British Journal of Nutrition tersebut juga membuktikan bahwa minum air yang cukup bisa mendorong daya ingat serta meningkatkan kemampuan dalam berkonsentrasi. Sebaliknya, kekurangan cairan atau dehidrasi ringan berpotensi merusak banyak aspek fungsi otak. Jika ingin lebih fokus dan konsentrasi, maka pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari.
- Membangkitkan Otot
Kekurangan asupan cairan bisa menyebabkan otot-otot tubuh tidak mampu berfungsi dengan baik. Sel-sel otot yang tidak memiliki cukup banyak cairan tidak dapat mempertahankan cairan serta elektrolit di dalam tubuh. Akibatnya, otot tubuh akan mengalami kelelahan. Oleh karena itu, air putih sangat wajib untuk dikonsumsi setiap hari, terutama saat akan berolahraga. Sebuah jurnal berjudul American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum air sebanyak setengah liter pada waktu dua jam sebelum mulai berolahraga.
- Mencegah Dehidrasi
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih juga menjadi langkah yang tepat agar terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan. Meskipun terlihat sebagai masalah kesehatan yang ringan, namun kondisi dehidrasi yang tidak mendapatkan penanganna dengan segera bisa mengakibatkan gangguan pada fungsi hati, kejang, hingga syok yang bisa mengancam nyawa.
- Melancarkan Pencernaan
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh terbukti dapat melancarkan pencernaan. Joan Koelemay, Ahli Gizi dari Beverage Institute di Amerita Serikat menyatakan bahwa asupan serat dan air yang seimbang adalah kunci dari pencernaan yang sehat. Kedua jenis asupan tersebut bekerja seperti sapu yang membersihkan usus serta mengeluarkan kotoran sampai tuntas. Tidak heran jika tubuh kekurangan cairan akan menyebabkan feses menjadi keras. Akibatnya, tubuh akan mengalami sembelit atau susah buang air besar.
- Memaksimalkan Penyerapan Nutrisi
Manfaat lainnya dari mengonsumsi air putih adalah dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi yang diperoleh dari makanan. Berbagai jenis mineral dan vitamin yang penting bagi tubuh memiliki karakteristik yang larut air. Minum air putih yang cukup tentunya bisa membantu zat-zat gizi tersebut terikat dalam air, kemudian diteruskan ke seluruh tubuh secara merata. Artinya, penerapan dan pendistribusian zat-zat gizi bisa berjalan lebih maksimal.
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Siapa sangka jika minum air juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Sebuah riset pada tahun 2010 yang dimuat dalam jurnal National Center for Biotechnology Information membuktikan bahwa mereka yang mengonsumsi 500 mililiter air putih sebelum makan berhail menurunkan berat badan hingga 44% dalam jangka waktu 12 minggu.
Manfaat tersebut didapatkan dari peran air putih yang mampu meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh. Adanya cairan yang cukup akan membantu tubuh dalam membakar lemak dan membuang kotoran melalui urine, keringat, serta tinja. Minum air putih sebelum makan juga terbukti dapat memberikan efek kenyang, sehingga porsi makan bisa lebih sedikit.
- Memelihara Fungsi Ginjal
Cairan tubuh memiliki peran sebagai alat transportasi bagi limbah yang keluar masuk ke sel-sel tubuh. Jenis racun utama pada tubuh adalah nitrogen urea darah yang akan melewati organ ginjal dan kemudian dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk urine. Jika cairan dalam tubuh tercukupi, maka urine keluar dalam kondisi normal, yaitu jernih dan bebas bau. Sebaliknya, cairan tubuh yang tidak cukup akan menyebabkan urine yang keluar tidak normal yang selanjutnya berisiko menyebabkan batu ginjal.
- Memelihara Kesehatan Kulit
Dalam tubuh, air putih juga berperan dalam menjaga kelembapan sekaligus kehalusan alami kulit. Tidak heran jika tubuh kekurangan cairan biasanya ditandai dengan kulit yang kusam dna kering. Agar kulit tidak kusam dan lebih sehat, maka pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. University of Winconsin Hospitals and Clinics juga menyatakan bahwa minum air putih sebanyak minimal 8 gelas sehari dapat menunda munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit.
- Menyuplai oksigen ke seluruh tubuh
Sebanyak 90% dari komponen penyusun darah adalah air. Kandungan oksigen dalam air juga sangat dibutuhkan oleh darah agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Dalam tubuh, darah berperan sebagai pengantar oksigen, zat kimia, serta nutrisi lainnya ke seluruh sel-sel pada tubuh. Jika kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, maka sirkulasi darah akan berjalan lebih lancar. Hal ini kemudian akan membuat seluruh sel tubuh mendapatkan suplai oksigen serta nutrisi yang dibutuhkan.
Nah, itulah 10 manfaat air putih untuk kesehatan tubuh. Selain sepuluh manfaat tersbut, minum air yang cukup juga dapat memberikan banyak manfaat lainnya bagi tubuh. Mengingat banyaknya manfaat yang didapat bagi kesehatan, maka pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan asupan cairan harian. Dengan begitu, maka tubuh bisa lebih sehat dan tidak rentan terkena penyakit.
