5 Rekomendasi Vitamin Kekebalan Tubuh, Penting Diketahui!

Pernahkah kamu merasa mudah lelah dan sering sakit, seperti batuk, flu, atau demam? Hal tersebut bisa jadi menunjukkan adanya gejala penurunan pada sistem imun tubuhmu.

Kondisi ini tentu tidak boleh dibiarkan begitu saja. Agar sistem pertahanan tubuh meningkat, kamu dapat melakukan beberapa upaya. Salah satunya, yaitu dengan mengonsumsi vitamin kekebalan tubuh.

Lantas, apa saja vitamin untuk imun tubuh yang disarankan? Nah, artikel ini akan membahas hal tersebut secara lengkap, jadi pastikan untuk menyimaknya sampai akhir.

Rekomendasi Vitamin Kekebalan Tubuh

Untuk bisa menjalankan aktivitas harian, tubuh membutuhkan vitamin yang cukup. Vitamin ini nantinya yang akan membantu mencegah defisiensi dan melindungi tubuh dari berbagai bakteri maupun virus penyebab penyakit.

Ada beragam pilihan vitamin kekebalan tubuh untuk anak hingga dewasa yang bisa dikonsumsi. Adapun daftar rekomendasi vitamin tersebut adalah sebagai berikut:

1. Vitamin A

Salah satu vitamin kekebalan tubuh yang direkomendasikan adalah vitamin A. Pasalnya, manfaat vitamin A untuk kesehatan, terutama daya tahan tubuh sangatlah banyak, seperti mampu meregulasi sistem kekebalan tubuh guna membangun pertahanan secara alami.

Vitamin A berfungsi dalam membentuk serta mematangkan jaringan epitelium. Jika dinding epitelium dalam kondisi baik, maka penyakit tidak mudah mendekat dan menyerang tubuh.

Di samping itu, vitamin A juga berperan dalam membantu kerja leukosit, menguatkan respons antibodi, serta fungsi sistem pencernaan. Mengonsumsi vitamin A secara rutin juga bagus dalam mempercepat proses pemulihan dan penyembuhan tubuh yang sakit.

Oleh karena itu, sudah semestinya kamu memenuhi kecukupan vitamin A yang dapat diperoleh melalui sumber makanan alami, seperti berikut ini.

• Buah-buahan, yakni melon, belimbing, pepaya, dan mangga.
• Sayuran, seperti bayam, wortel, paprika merah, tomat, dan brokoli.
• Telur, susu dan olahannya, yaitu keju serta yoghurt.
• Ikan atau daging, ubi, dan sereal yang mengandung vitamin A.

2. Vitamin B Kompleks

Selanjutnya, vitamin yang tidak kalah pentingnya untuk meningkatkan daya tahan, produksi energi, serta metabolisme tubuh adalah vitamin B kompleks, meliputi B6 dan B12. Vitamin B6 dibutuhkan tubuh untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem imun saat melawan penyakit.

Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam membantu tubuh memproduksi sel T. Jenis sel kekebalan tersebut mampu mengaktifkan respons sistem imun dan membunuh sel-sel yang telah terinfeksi virus di dalam tubuh.

Sementara itu, vitamin B12 bagus dalam membentuk jaringan tubuh, sel darah, dan protein yang berpengaruh pada kondisi sistem imun. Kandungan vitamin B kompleks bisa ditemukan dalam makanan dan minuman bergizi.

Berikut ini adalah beberapa minuman dan makanan yang mengandung vitamin B6 serta B12 untuk mendukung kestabilan daya tahan tubuh.

• Ikan tuna, salmon, hati ayam, daging sapi, dan telur ayam.
• Buah dan sayur, seperti alpukat, wortel, serta kentang.
• Beras merah dan susu.

3. Vitamin C

Rekomendasi vitamin kekebalan tubuh dewasa maupun anak-anak berikutnya adalah vitamin C. Asupan vitamin C bisa membantu untuk membunuh mikroba berbahaya yang ada di dalam tubuh, seperti virus dan bakteri penyebab penyakit.

Mengonsumsi vitamin C yang cukup berguna untuk mengoptimalkan produksi sel kekebalan vital tubuh, termasuk leukosit dan fagosit. Fungsi lain vitamin C adalah sebagai antioksidan yang dapat memberikan perlindungan pada tubuh dari racun penyebab peradangan.

Menurut penelitian dengan judul “Vitamin C and Immune Function” oleh National Library of Medicine, apabila kecukupan vitamin C dalam tubuh tidak terpenuhi, maka tubuh akan lebih rentan sakit. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kecukupan vitamin C.

Sebagai informasi, tubuh tidak dapat memproduksi dan menyimpan vitamin C sendiri untuk digunakan nanti. Akan tetapi, kamu bisa mendapatkannya melalui sumber pangan, seperti sayuran dan buah. 

Sayuran yang mengandung vitamin C adalah buncis, paprika kuning, tomat, bayam, brokoli, dan kale. Sedangkan, jeruk, lemon, papaya, nanas, jambu biji, kiwi, dan mangga merupakan daftar jenis buah tinggi vitamin C.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Bagi penderita asam lambung, pilih suplemen vitamin C yang sifat nya non-acidic untuk dikonsumsi karena bersifat lebih alkaline sehingga tidak mengiritasi lambung dan sebaiknya diminum setelah makan.”

Baca juga: 5 Rekomendasi Vitamin untuk Gusi Berdarah & Bengkak, Catat!

4. Vitamin D

Berbeda dengan vitamin C, vitamin D dapat diproduksi sendiri oleh tubuh ketika terpapar sinar matahari secara langsung sebagai bentuk respons. Namun, lebih dari itu ada banyak manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh, terutama yang berkaitan dengan sistem imun.

Peran vitamin D terhadap peningkatan respons serta aktivasi pertahanan imun tubuh sangatlah penting sebab mempunyai sifat imunoregulatori dan antiinflamasi. Oleh sebab itu, kamu perlu menjaga asupan vitamin kekebalan tubuh tersebut dengan baik.

Selain melalui paparan sinar matahari secara langsung, vitamin D dapat diperoleh dengan mengonsumsi kuning telur, minyak ikan kod, hati sapi, dan buah yang mengandung vitamin D, seperti pisang, alpukat, kiwi, jeruk, anggur, nanas, apel, melon, mangga, serta jambu biji.

5. Vitamin E

Rekomendasi vitamin untuk imun tubuh lainnya adalah vitamin E. Vitamin ini berperan dalam pembentukan eritrosit, membantu memperlebar pembuluh darah, dan mencegah terjadinya pembekuan darah yang ada di dalamnya.

Vitamin kekebalan tubuh untuk anak hingga dewasa ini pun bisa melindungi jaringan tubuh dari risiko kerusakan organ dan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Hal ini dapat terjadi karena vitamin E mempunyai fungsi dan sifat sebagai antioksidan.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kecukupan vitamin E dalam tubuh. Pasalnya, saat tubuh kekurangan vitamin E, sistem kekebalan akan cenderung menurun sehingga virus dan bakteri lebih mudah masuk. 

Untuk mencegahnya, kamu bisa mengonsumsi biji bunga matahari, selai kacang, kacang almond, dan kacang tanah. Tidak hanya itu, buah dan sayur yang kaya akan vitamin E, seperti brokoli, bayam rebus, bayam mentah, tomat, mangga, serta kiwi juga patut dikonsumsi.

Baca juga: Vitamin untuk Anak yang Susah Buang Air Besar, Catat!

Cegah Sakit dengan Gabungan Vitamin, Mineral, dan Herbal!

Pada dasarnya, kebutuhan vitamin kekebalan tubuh untuk setiap orang bisa saja berbeda. Bahkan, kamu dapat mencukupinya dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Namun, hal ini perlu dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar tidak salah dalam memilih suplemen.

Salah satu suplemen kesehatan tambahan yang dapat menjadi rekomendasi untukmu adalah Amunizer. Produk dari Enesis Group ini memiliki kandungan vitamin C 1000 mg sebagai amunisi untuk menjaga daya tahan tubuh secara maksimal.

Selain itu, kandungan elderberry 1000 mg di dalamnya berperan sebagai antioksidan tinggi untuk menangkal radikal bebas. Zinc 75 mg yang terkandung dalam Amunizer pun bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Terlebih lagi, Amunizer juga berfungsi sebagai herbal anti virus sebab mengandung phyllanthus, lonicera, forsythia. Mengonsumsi Amunizer bisa membantumu mendapatkan vitamin, mineral, dan herbal sekaligus sehingga sistem kekebalan tubuh lebih meningkat.

Alhasil, kamu tidak mudah terserang penyakit. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, cegah sakit dan jaga daya tahan tubuh dengan memenuhi kebutuhan vitamin melalui healthy product for healthy family, Amunizer sekarang juga!

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin K bagi Tubuh, Ini Sumber Makanannya!