Amunizer – Minuman isotonik sangat baik dikonsumsi untuk membantu menyegarkan tubuh setelah beraktivitas dan berkeringat seharian. Menurut studi yang dilakukan University of Michigan Health, minuman isotonik merupakan salah satu jenis minuman olahraga yang berperan untuk menggantikan cairan tubuh serta elektrolit yang hilang akibat tubuh berkeringat.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Committee on Nutrition and The Council on Sports Medicine and Fitness menyatakan bahwa minuman isotonik mengandung elektrolit utama berupa natrium dan kalium. Minuman pengganti cairan tubuh ini juga memiliki kandungan gula dan garam di dalamnya. Lalu, apa saja minuman isotonik alami yang terbukti dapat mengenbalikan cairan tubuh yang hilang? Yuk, cek di sini!
Inilah 5 Minuman Isotonik yang Bisa Gantikan Cairan Tubuh
Air Kelapa
Salah satu minuman isotonik alami yang paling populer adalah air kelapa. Ini karena air kelapa memiliki kandungan mineral yang tinggi, sehingga bisa menjadi pengganti elektrolit tubuh yang hilang. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of The International Society of Sport Nutrition mengungkapkan bahwa air kelapa merupakan minuman isotonik karena mengandung natrium, kalium, klorida, dan karbohidrat. Menurut American Society of Nutrition, air kelapa muda menyimpan sodium 40 – 60%, kalsium 6%, magnesium 10%, dan potassium 600 – 680 mg. Kandungan mineral tersebut menjadikan air kelapa sebagai pilihan tepat untuk mendapatkan asupan elektrolit alami bagi tubuh.
Jus Semangka
Semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air yang melimpah. Hal ini membuat semangka bisa menjadi alternatif untuk menggantikan cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi. Selain mengandung banyak air, semangka dapat menjadi minuman isotonik pengganti cairan tubuh karena mengandung sejumlah mineral atau elektrolit. Penelitian yang dipublikasikan oleh Experimental and Clinical Science mengungkapkan bahwa semangka mengandung 92% air dan mineral berupa kalium, kalsium, natrium, dan magnesium. Kandungan air yang tinggi dan banyaknya elektrolit di dalamnya membuat jus semangka menjadi pilihan yang cocok untuk menggantikan cairan tubuh.
Air Lemon
Jenis minuman isotonik selanjutnya yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah air jeruk atau lemon. Buah dengan rasa macam ini ternyata mengandung asam sitrat dan sejumlah mineral penting, sehingga bisa menjadi minuman isotonik yang dibutuhkan tubuh. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jambura Journal of Food Tecnology (JJFT), jeruk lemon mengandung 6% asam sitrat dan kaya akan karbohidrat, kalsium, kalium, magnesium, dan seng. Nutrisi yang terkandung di dalamnya membuat jeruk lemon berpotensi menggantikan cairan dan ion-ion tubuh yang hilang akibat aktivitas berat.
Smoothies Pisang
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyatakan bahwa pisang merupakan buah yang kaya akan kandungan mineral, terutama kalium dan magnesium. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh U.S. Agriculture Research Service, magnesium berperan untuk mengatasi rasa lelah serta bisa mengurangi kram dan nyeri otot. Pisang berukuran besar mengandung magnesium sekitar 36,7 miligram yang bisa memenuhi 10% kebutuhan magnesium harian. Kamu bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang dengan mengonsumsi pisang dalam bentuk jus atau smoothies.
Susu
Susu juga bisa menjadi pilihan terbaik sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang. Kandungan mineral yang tinggi berupa kalsium pada susu membuat minuman ini berperan dalam mengembalikan elektrolit tubuh setelah beraktivitas. Menurut studi yang dilakukan oleh McMaster University, mengonsumsi minuman dengan kandungan kalium terbukti bisa merehidrasi tubuh setelah beraktivitas berat. Penelitian lain yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition juga menyatakan bahwa minum susu skim terbukti bekerja lebih baik dalam merehidrasi tubuh dibandingkan dengan minum air putih biasa.
Nah, itu dia beberapa pilihan minuman isotonik pengganti cairan tubuh yang dibuat dari bahan-bahan alami. Jika ingin lebih praktis dalam mengembalikan cairan dan elektrolit tubuh yang hilang, Kamu juga bisa mengonsumsi produk minuman isotonik yang dijual di pasaran. Pilih minuman isotonik terbaik yang telah terbukti kualitasnya, seperti Coolant.
