Amunizer – Menjaga dan meningkatkan imun tubuh sangat penting dilakukan agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Imunitas tubuh sendiir merupakan sekelompok sel di dalam tubuh yang bekerjasama untuk melawan berbagai macam hal yang dapat membahayakan kesehatan. Baik itu berupa virus, bakteri, atau zat-zat asing berbahaya lainnya.
Dengan begitu, maka tubuh akan terlindungi dari penyakit yang disebabkan oleh serangan virus dan bakteri. Imunitas tubuh dapat ditingkatkan melalui beberapa cara. Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh? Yuk, simak tips di bawah ini!
Inilah 5 Tips Menjaga dan Meningkatkan Imun Tubuh yang Terbukti Ampuh
- Perbanyak minum air putih
Cara paling sederhana untuk menjaga imun tubuh adalah dengan memperbanyak air putih. Sebab, kebutuhan asupan cairan yang terpenuhi akan membuat tubuh tidak mudah sakit. Sebuah studi dalam jurnal Water, Hydration, and Health menjelaskan bahwa dehidrasi atau kekurangan cairan akan membuat tubuh merasakan berbagai masalah kesehatan.
Mulai dari mudah lelah, sakit kepala, tidak fokus, bahkan mengalami gagal ginjal dan hati. Komplikasi masalah kesehatan tersebut bisa menyebabkan sistem imunitas tubuh terganggu. Oleh karena itu, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan cara memperbanyak minum air putih, sehingga sistem imun tubuh selalu terjaga.
- Olahraga yang teratur
Meningkatkan imun tubuh juga bisa dilakukan dengan cara olahraga yang teratur. Tidak harus melakukan olahraga berat. Cukup dengan melakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin setiap hari selama minimal 30 menit. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah berenang, bersepeda, jogging, senam, hingga lompat tali.
Sebuah studi berjudul Exercise and the Regulation of Immune Functions yang dipublikasikan dalam National Center for Biotechnology Information mengungkapkan bahwa olahraga sedang dapat meningkatkan sistem imun tubuh jika dilakukan secara rutin. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan berbagai hormon yang dapat membantu meredakan stres serta memperkuat otot-otot tubuh.
- Istirahat yang cukup
Tidur merupakan waktu dimana tubuh akan memperbaiki sel-sel yang telah rusak. Saat tidur, tubuh juga akan membentuk sistem imun secara alami. Artinya, tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Normalnya, orang dewasa harus memiliki jam tidur selama 7 – 8 jam per hari, sedangkan anak-anak selama 10 – 12 jam.
Menurut sebuah penelitian berjudul Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, jika orang dewasa tidur kurang dari 6 jam per hari, maka akan lebih mudah mengalami flu dibanding orang dewasa yang memiliki jam tidur lebih dari 6 jam per hari.
- Konsumsi makanan fermentasi
Belum banyak yang tahu bahwa mengonsumsi makanan fermentasi ternyata bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Makanan fermentasi yang sangat kaya akan kandungan bakteri baik disebut dengan probiotik. Bakteri baik inilah yang dapat melawan bakteri jahat yang menyerang tubuh dan menyebabkan penyakit.
Sebuah penelitian dengan judul The Role of Gut Microbiota in Immune Homeostatis and Autoimmunity menyatakan bahwa bakeri baik dalam makanan fermentasi memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selain meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, bakteri baik tersebut juga akan meningkatkan sistem imun tubuh. Makanan fermentasi tersebut dapat berupa keju, yogurt, kimchi, natto, dan tempe.
- Hindari stres
Imunitas tubuh dapat dijaga dengan menghindari kadar stres yang berlebih. Saat merasa stres atau banyak pikiran, kondisi ini bisa menyebabkan daya tubuh melemah. Hal ini dijelaskan dalam studi berjudul Efects of Stress on Immune Function: The Good, The Bad, and The Beautiful.
Berdasarkan jurnal tersebut, dijelaskan bahwa jika seseorang mempunyai kadar stres yag tinggi, maka menyebabkan imunitas tubuhnya menjadi tidak seimbang yang menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit. Stres dapat dihindari dengan melakukan hobi, meditasi, mengobrol dengan teman atau keluarga, liburan, dll.
Nah, itu dia beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Dengan menerapkan tips di atas, maka sistem imun tubuh akan terjaga. Tubuh akan lebih kuat dan tidak rentan terserang penyakit akibat virus, bakteri, maupun zat asing lainnya. Yuk, jaga dan lindungi kesehatan dengan meningkatkan imunitas tubuh!
