Amunizer – Aktivitas sehari-hari biasanya menjadi kurang nyaman jika cuaca sedang panas. Bagaimana tidak, cuaca panas menyebabkan tubuh terasa gerah dan berkeringat terus-menerus. Akibatkan, pikiran menjadi kurang fokus saat mengerjakan suatu pekerjaan tertentu. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tubuh bisa tetap sejul meskipun cuaca sedang panas. Apa saja tips tersebut? Cek di bawah ini, yuk!
Inilah 5 Tips Agar Tubuh Tetap Sejuk Walaupun Cuaca Panas
- Penuhi kebutuhan cairan
Saat cuaca panas, sangat penting untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Jika tidak, maka tubuh bisa mengalami dehidrasi. Cuaca panas menyebabkan tubuh lebih mudah mengeluarkan keringat, sehingga tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan. Oleh karena itu, disarankan untuk lebih banyak minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Lalu, berapa banyak air putih yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari? Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board menyatakan bahwa aturan minum air putih bagi wanita adalah 2,7 liter (11,5 gelas) dan untuk pria sebanyak 3,7 liter (15,5 gelas). namun jumlah tersebut dapat bertambah sesuai dengan lingkungan dan cuaca.
- Makan buah dan sayur
Berbagai jenis buah dan sayur merupakan sumber cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, maka bisa membantu terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan.
Salah satu buah dengan kandungan air tinggi adalah semangka. Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan oleh Experimental and Clinical Science, disebutkan bahwa kandungan air pada buah semangka mencapai 92%. Selain itu, tomat, mentimun, melon, brokoli, wortel, dan nanas juga merupakan buah dan sayur yang menyegarkan jika dikonsumsi.
- Gunakan pakaian yang nyaman
Agar tubuh tetap sejuk saat cuaca sedang terik, pastikan kamu mengenakan pakaian yang nyaman. Menggunakan pakaian yang longgar bisa menjadi alternatif untuk mencegah gerah saat cuaca sedang panas. Selain itu, mengenakan pakaian dari bahan yang menyerap keringat juga sangat direkomendasikan, seperti bahan katun dan linen.
Jenis bahan tersebut memungkinkan panas dapat keluar dari tubuh dengan lebih mudah dibandingkan menggunakan pakaian dari kain sintetis, seperti nilon atau akrilik. Selain itu, sebaiknya gunakan pakaian dengan warna yang terang. Sebab, berbagai riset membuktikan bahwa pakaian dengan warna gelap dapat menyerap panas.
- Aplikasikan sunscreen dan sunblock
Penggunaan sunblock dan sunscreen sangat direkomendasikan untuk membantu kulit tetap sejuk. Selain dapat mencegah terbakarnya kulit tubuh, sunblock dan sunscreen juga berkhasiat untuk menyegarkan tubuh. Caranya yaitu dengan mendinginkan produk tersebut di lemari pendingin, kemudian baru digunakan secara rutin saat keluar rumah.
Penting untuk diketahui bahwa penggunaan sunblock dan sunscreen tidak hanya dilakukan satu kali saja. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology menjelaskan bahwa menggunakan sunscreen chemical harus diaplikasikan setiap 2 jam sekali agar fungsi proteksinya lebih optimal.
- Konsumsi minuman menyegarkan
Agar tubuh tetap segar di saat cuaca sedang panas, kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis minuman menyegarkan. Mulai dari air kelapa, jus jeruk, jus melon, jus semangka, dan berbagai minuman segar lainnya. Dengan mengonsumsi minuman tersebut, maka tubuh akan merasa lebih sejuk meski harus beraktivitas saat cuaca panas.
American Society of Nutrition menyatakan bahwa air kelapa muda rendah gula dan tidak mengandung lemak. Segelas air kelapa muda mengandung 40-60% sodium, 10% magnesiun, 6% kalsium, 600-680 mg potasium, dan 10 mg gula alami. Kandungan tersebut menjadikan air kelapa sebagai sumber elektrolit alami yang dapat menggantikan elektrolit tubuh yang hilang akibat banyak berkeringan di tengah cuaca panas.
Itulah 5 tips agar tubuh tetap sejuk saat cuaca sedang panas. Dengan melakukan tips di atas, maka kamu bisa tetap merasa nyaman untuk beraktivitas meskipun cuaca hari itu sedang cukup panas. Meski begitu, sebaiknya jangan terlalu lama beraktivitas di tengah terik matahari karena bisa membahayakan kesehatan.
