Tidur Siang yang Baik Jam Berapa? Ini Waktu yang Tepat & Manfaatnya!

Tidur siang yang baik jam berapa sebaiknya dilakukan? Menurut Sleep Foundation, tidur siang di waktu yang tepat mampu mengembalikan kewaspadaan, meningkatkan kinerja, hingga konsentrasi.

Namun, waktu tidur siang yang baik ini juga bersifat personal dan sangat dipengaruhi oleh jam bangun pagi kamu. Penasaran untuk mengetahui tidur siang berapa jam yang baik untuk kamu dan manfaatnya? Yuk, ketahui lebih lanjut di bawah ini!

Manfaat Tidur Siang

Tidur siang tidak hanya membantu mengistirahatkan pikiran dan memberikan relaksasi, tetapi juga menyimpan beragam manfaat bagi kesehatanmu. Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang yang bisa kamu rasakan:

1. Menambah Waktu Istirahat

Bagi kamu yang memiliki jadwal padat dan kurang tidur di malam hari, tidur siang dapat menjadi solusi untuk menambah waktu istirahat. Bahkan, pola tidur bifasik yang membagi waktu tidur menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari bisa menjadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan waktu tidur kamu.

2. Membantu meredakan Stres

Tidur siang yang baik juga berperan dalam meredakan stres. Kurang tidur memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu siklus tidur malam. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk tidur siang membantu menurunkan kadar stres dan memberikan jeda dari tekanan yang memicu stres.

3. Meningkatkan Daya Ingat

Tidur siang di waktu yang tepat juga dapat meningkatkan daya ingat. Dengan meningkatnya konsentrasi dan kewaspadaan setelah tidur siang, otak menjadi lebih optimal dalam menyimpan informasi.

Tidur siang secara rutin dapat meningkatkan memori serta kemampuan mengolah informasi dan mempelajari hal baru sehingga ideal dilakukan sebelum mempelajari materi.

4. Meningkatkan Fokus

Tidur siang juga mampu meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Manfaat ini ada karena tidur siang memulihkan otak yang lelah akibat informasi berlebih.

Saat beristirahat, otak membersihkan informasi tak penting dari penyimpanan sementara sehingga siap menyerap yang baru dengan lebih efektif.

Baca juga: Apakah Tidur Siang Bikin Gemuk? Ketahui Fakta & Tipsnya!

5. Memperbaiki Suasana Hati

Tidur siang, bahkan hanya sejenak dapat membantu memperbaiki suasana hati. Saat merasa stres, cemas, atau gelisah, tidur siang bisa menjadi relaksasi singkat yang efektif untuk membangkitkan perasaan positif setelah bangun.

6. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat lain dari tidur siang adalah membantu menurunkan tekanan darah. Tidur siang diketahui efektif menurunkan hormon stres yang juga berperan dalam meningkatkan tekanan darah sehingga menjaganya tetap stabil.

Menurut dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group), “Pada individu yang mempunyai hipertensi, tidur siang yang berkualitas dapat membantu merelaksasi sistem saraf dan perbaikan ritme sirkadian yang dapat berdampak positif terhadap regulasi tekanan darah.” 

Namun, dr. Shabrina juga menyampaikan bahwa tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore justru dapat mengganggu pola tidur malam dan berisiko menimbulkan efek sebaliknya. Jadi, tidur siang bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung pengendalian tekanan darah, selama dilakukan dengan bijak dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, ya.”

7. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Tidur siang dengan durasi maksimal 30 menit, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, hal ini menjadikan tidur siang sebagai kebiasaan yang patut dipertimbangkan.

Lantas, Tidur Siang yang Baik Jam Berapa?

Tidur siang yang baik jam berapa sebaiknya dilakukan? Menurut Sleep Foundation, waktu tidur siang yang ideal adalah pada pukul 14.00–15.00 karena pada waktu ini terjadi penurunan energi setelah makan siang. 

Namun, waktu optimal ini bersifat personal dan dapat disesuaikan berdasarkan jam bangun pagi kamu. Misalnya, jika kamu bangun pukul 07.00, idealnya tidur siang pada jam 14.00. Lalu, jika bangun pukul 06.00, kamu bisa tidur siang sekitar pukul 13.30. Sementara jika bangun pukul 07:30, waktu tidur siang yang baik adalah sekitar pukul 14:30.

Selain waktu, durasi tidur siang yang baik juga penting, yaitu sekitar 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan manfaat, seperti peningkatan suasana hati dan penurunan stres tanpa mengganggu tidur malam.

Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa tidur siang satu atau dua kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Meskipun bermanfaat, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore justru dapat berdampak negatif pada kualitas tidur malam. Jadi, pastikan untuk tidur siang dengan waktu dan durasi yang tepat.

Baca juga: Mengenal Power Nap, Tidur Singkat untuk Pulihkan Energi

Bukan Hanya Waktunya, Perhatikan Juga Kualitas Tidur!

Tidur cukup belum tentu berkualitas jika lingkungan dan rutinitas sebelum tidur tidak mendukung. Berikut beberapa hal penting yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu:

1. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Untuk meningkatkan kualitas tidur, buatlah suasana kamar tidur yang nyaman dan santai dengan minim gangguan.

Gunakan kasur, bantal, seprai, dan selimut yang mendukung kenyamanan saat berbaring. Hindari cahaya berlebih dengan memasang tirai gelap atau memakai masker tidur, dan pastikan kamar tetap tenang tanpa suara bising. 

Atur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau dingin, serta tambahkan aroma yang menenangkan untuk membantu tubuh lebih rileks saat tidur.

2. Optimalkan Jadwal Tidur

Tetapkan waktu bangun dan hindari perubahan waktu tidur yang terlalu drastis. Sesuaikan durasi tidur dengan kebutuhan kamu dan sisihkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. 

Perlu diingat bahwa tidur siang yang terlalu lama atau larut dapat mengganggu tidur malam. Oleh karena itu, tidur siang sebaiknya dibatasi sekitar 20 menit dan dilakukan di awal atau pertengahan siang.

3. Buat Rutinitas Sehat sebelum Tidur

Menerapkan rutinitas yang konsisten sebelum tidur juga dapat mengatasi kesulitan tidur. Kebiasaan ini memberikan sinyal pada tubuh dan pikiran bahwa waktu tidur sudah dekat. 

Jika belum terbiasa, cobalah untuk bersantai 30 menit sebelum tidur, redupkan lampu, dan hindari penggunaan gadget di tempat tidur.

Selain itu, hindari konsumsi makanan pedas atau minuman berkafein menjelang waktu istirahat agar tidak mengganggu kualitas tidur kamu, baik di malam hari maupun saat tidur siang.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Salah satu faktor pendukungnya adalah lingkungan tidur yang nyaman dan bebas gangguan, termasuk dari nyamuk.

Oleh karena itu, pastikan kamar tidur bebas nyamuk agar istirahat tetap nyenyak dengan bantuan Force Magic. Force Magic adalah aerosol anti nyamuk 2in1 yang ampuh membunuh sekaligus mengusir nyamuk. 

Kandungan prallethrin dan permethrin di dalamnya efektif melumpuhkan nyamuk, namun tetap aman bagi manusia karena mudah dikeluarkan dari tubuh. Aromanya juga harum dan tidak menyengat sehingga nyaman digunakan sebelum tidur. 

Dilengkapi tekanan gas tinggi, semprotan Force Magic bisa menjangkau sudut-sudut tersembunyi dan lebih efektif menyingkirkan nyamuk dari kamar tidurmu. Dengan begitu, kamu bisa tidur lebih lelap tanpa gangguan.

Force Magic, salah satu produk dari Enesis Group adalah solusi tepat untuk tidur bebas nyamuk dan lebih berkualitas. Tunggu apa lagi? Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan bebas nyamuk dengan semprotkan Force Magic sekarang juga!

Baca juga: 8 Cara Istirahat yang Baik, Yuk Terapkan Gaya Hidup Sehat!