Betis yang terasa pegal saat malam hari bisa mengganggu kenyamanan dan membuat tidur menjadi kurang nyenyak. Tak heran bila banyak yang ingin tahu bagaimana cara mengatasi betis pegal, terutama di malam hari agar tidur menjadi nyenyak.
Pada dasarnya, keluhan ini bisa muncul secara tiba-tiba atau berulang setiap hari, tergantung pada kondisi tubuh dan aktivitas yang dilakukan. Karena itulah, sangat penting untuk mengenali apa pemicu nyeri otot betis ini.
Untuk mengenali apa saja penyebab betis pegal di malam hari, kamu bisa menyimak artikel di bawah ini sampai tuntas.
×
Klik gambar untuk lihat produk unggulan kami
Berbagai Penyebab Betis Pegal di Malam Hari
Terdapat sejumlah penyebab betis pegal di malam hari yang perlu diperhatikan, mulai dari yang ringan hingga kondisi serius yang perlu diwaspadai sebagai berikut:
- Aktivitas fisik berlebihan dan posisi tubuh statis
Olahraga terlalu berat, jalan jauh, berdiri lama, atau duduk terlalu lama dapat membuat otot betis bekerja berlebihan dan aliran darah kurang lancar. Akibatnya, otot mudah lelah dan terasa pegal saat tubuh beristirahat di malam hari. - Dehidrasi dan gangguan elektrolit
Kekurangan cairan (dehidrasi) dapat mengganggu keseimbangan elektrolit seperti magnesium, kalium, dan kalsium yang dibutuhkan otot. Kondisi ini bisa memicu nyeri dan pegal pada betis. - Cedera dan penyakit tertentu
Cedera tendon Achilles, penyakit arteri perifer, asam urat, hingga deep vein thrombosis (DVT) dapat menyebabkan nyeri atau pegal pada betis, terutama di malam hari. Beberapa kondisi ini tergolong serius dan perlu penanganan medis.
Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha, Mudah dan Efektif!
Cara Mengatasi Betis Pegal pada Malam Hari
Betis terasa pegal saat mau tidur tentu bisa mengganggu kenyamanan penderitanya. Hal ini juga bisa berdampak pada kualitas tidur jika tidak segera diatasi.
Maka dari itu, apabila disebabkan oleh kondisi ringan, betis pegal pada malam hari dapat ditangani dengan beberapa perawatan rumah berikut ini:
A. Peregangan sebelum Tidur
Melakukan peregangan ringan pada betis dan kaki dapat menjadi salah satu cara mengatasi betis pegal di malam hari.
Adapun beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan adalah menekuk kemudian meluruskan pergelangan kaki atau berdiri sambil mengangkat tumit.
Peregangan ringan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, memperbaiki aliran darah, serta mencegah kekakuan yang biasanya muncul saat tubuh beristirahat. Dengan otot yang lebih rileks, keluhan pegal saat tidur dapat diminimalkan.
B. Memijat Lembut Area Betis
Memberikan pijatan lembut pada bagian kaki yang terasa pegal juga bisa menjadi langkah sederhana untuk mengurangi ketidaknyamanan pada malam hari.
Cara mengatasi pegal kaki ini dipercaya bisa membantu merilekskan otot dan meningkatkan sirkulasi tanpa menimbulkan beban tambahan.
Namun, hindari memberikan tekanan yang terlalu kuat, terutama pada betis yang sedang mengalami nyeri. Sebab, hal tersebut bisa memperparah keluhan atau bahkan menyebabkan cedera baru.
C. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres dingin pada betis yang terasa pegal dapat membantu meredakan pembengkakan dan meredakan nyeri, terutama ketika keluhan dipicu oleh cedera atau peradangan.
Sementara itu, kompres hangat lebih tepat digunakan untuk membantu melemaskan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
dr. Shabrina (dokter Enesis Group) menambahkan, “Jenis kompres yang digunakan harus disesuaikan dengan penyebab pegal, karena jika tidak tepat pada penanganan pertama, bisa jadi memperburuk kondisi sebelumnya. Misalnya, pada kasus cedera akut (terkilir atau benturan), memberikan kompres hangat justru dapat melebarkan pembuluh darah sehingga daerah cedera akan bertambah bengkak dan nyeri.”
D. Menggunakan Stoking Kompresi
Bila betis pegal disebabkan oleh penumpukan darah di area kaki, seperti karena DVT, menggunakan stok kompresi bisa menjadi cara tepat untuk mengatasinya.
Stoking ini dapat memberikan tekanan lembut di area kaki dan melancarkan aliran darah yang tersumbat agar bergerak menuju jantung.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, betis pegal di malam hari bisa disebabkan oleh kondisi serius seperti DVT. Jika menerapkan beberapa cara mengatasi pegal kaki di atas belum cukup efektif untuk meringankan keluhannya, penting untuk segera mendapatkan pertolongan dari tenaga medis profesional.
Lantas, kapan harus berkonsultasi ke dokter? Berikut adalah tanda-tanda betis terasa pegal yang perlu segera mendapatkan penanganan medis dari dokter:
- Betis membengkak.
- Kemerahan pada betis.
- Betis terasa sangat dingin atau hangat saat disentuh.
- Betis terasa nyeri saat disentuh.
- Tungkai terasa lemah, kesemutan, hingga mati rasa.
- Disertai dengan gejala gangguan pernapasan, seperti sesak napas.
Demikian penjelasan mengenai beberapa cara mengatasi betis pegal di malam hari beserta perawatan rumahan untuk mengatasinya yang perlu dipahami.
Dengan memahami penyebabnya, kamu jadi bisa menemukan cara menangani betis pegal di malam hari yang paling tepat, bukan?
Nah, sebagai langkah perawatan pertama, kamu dapat membantu meredakan ketegangan pada otot betis dan mengurangi rasa pegalnya dengan menggunakan Plossa, minyak aromaterapi dari Enesis Group.
Pasalnya, Plossa memiliki kandungan minyak eucalyptus yang dikenal dapat memberikan efek relaksasi pada otot yang nyeri, kaku, dan tegang.
Aroma yang menenangkan dan sensasi hangat dari Plossa juga bisa membantu meredakan ketidaknyamanan, sehingga tubuh terasa lebih rileks saat beristirahat di malam hari.
Yuk, gunakan healthy product for a healthy family seperti Plossa dari Enesis Group untuk bantu redakan berbagai keluhan ringanmu!
Baca juga: Cara Melemaskan Otot Kaki dan Sendi Lutut yang Kaku
