Vegeta Herbal – Konstipasi atau sembelit merupakan kondisi saat tubuh sulit buang air besar (BAB). Kondisi ini ditandai dengan frekuensi BAB yang lebih sedikit dibandingkan dengan keadaan normalnya. Frekuensi BAB pada setiap orang bisa berbeda-beda, yaitu mulai dari 3 kali sehari sampai 3 kali seminggu. Pada penderita sembelit, frekuensi buang air besar menjadi kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Saat mengalami konstipasi, tinja akan menjadi lebih keras dan kering, sehingga sangat sulit untuk dikeluarkan dari anus. Oleh karena itu, penderita konstipasi harus mengejan untuk mengeluarkan tinja saat buang air besar. Tidak sedikit penderita konstipasi juga merasakan sakit pada saat mengeluarkan tinja. Tentu saja, ini merupakan kondisi yang sangat tidak nyaman, sehingga harus cepat diatasi. Lantas, bagaimana cara mengatasi konstipasi?
Inilah 5 Cara Terbaik Mengatasi Konstipasi
- Cukupi kebutuhan cairan
Hasil penelitian American Society of Colon and Rectal Surgeons memaparkan bahwa 80% orang mengalami sembelit dikarenakan oleh kondisi dehidrasi. Kondisi ini terjadi saat tubuh kurang mendapatkan asupan cairan. Tubuh yang kekurangan cairan bisa menyebabkan feses menjadi lebih kering dan keras. Akibatnya, feses menjadi sulit dikeluarkan dan tubuh mengalami sembelit. Dengan minum air yang cukup, maka tekstur feses menjadi lebih lunak, sehingga akan lebih mudah dikeluarkan.
- Lakukan aktivitas fisik
Meski sudah mencukupi kebutuhan cairan dengan memperbanyak minum air putih, konstipasi bisa tetap terjadi jika kamu jarang melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga. Penelitian pada tahun 2019 yang dipublikasikan dalam Scandinavian Journal of Gastroenterology menjelaskan bahwa aktif berolahraga merupakan cara terbaik untuk mengurangi risiko sembelit. Agar terhindar dari masalah sembelit, pastikan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 3 kali dalam seminggu.
- Perbanyak konsumsi makanan berserat
Penyebab sembelit yang paling umum terjadi adalah jarang mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi. Oleh karena itu, cara mengatasi konstipasi yang terbaik dalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Keduanya merupakan sumber serta yang baik untuk kesehatan pencernaan. Beberapa buah dan sayur dengan kandungan serat tinggi adalah bayam, brokoli, apel, plum, kiwi, dll.
Buah kiwi bukan hanya mengandung serat yang ampuh untuk melawan sembelit. Sebuah studi dari Highly Respected Database from The National Institutes of Health menyebutkan bahwa buah kiwi mengandung enzim yang dikenal dengan nama actinidain. Enzim tersebut bertanggungjawab pada motilitas usus serta kebiasaan buang air besar.
- Konsumsi makanan atau minuman probiotik
Makanan atu minuman dengan kandungan probiotik bisa kamu konsumsi saat mengalami konstipasi. Probiotik sendiri merupakan bakteri baik yang banyak memberikan keuntungan bagi kesehatan pencernaan. Penelitian dalam National Center for Biotechnology and Information menemukan bahwa ketidaseimbangan bakteri dalam usus bisa brakibat fatal bagi kesehatan, seperti mengalami gangguan pencernaan. Hal ini bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan atau minuman probiotik. Bakteri baik bisa didapatkan dari beberapa makanan fermentasi, seperti yogurt, tempe, kombucha, dan lainnya.
- Istirahat yang cukup
Siapa sangka jika kurang tidur ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. Gastroenterologist dari American College of Gaestronology, Jordan Karlitz, mengatakan bahwa 50% pasien mengalami sembelit akibat kurang tidur. Oleh karena itu, sembelit bisa diatasi dengan mencukupi kebutuhan tidur setiap hari. National Sleep Foundation (NSF) menerbitkan rekomendasi waktu tidur untuk segala usia. Jumlah jam tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7 – 9 per hari.
Nah, itu dia penjelasan mengenai apa itu konstipasi dan cara mengatasinya. Dengan menerapkan 5 tips di atas, maka konstipasi yang kamu alami bisa segera teratasi. Jika sembelit belum juga mereda, sebaiknya jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter. Dengan begitu, maka dokter bisa mengetahui penyebab dan cara penanganan sembelit yang terbaik sesuai keadaan yang kamu alami.
