8 Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan, Ini Aturan Konsumsinya!

Amunizer – Tahukah kamu, apa manfaat vitamin A bagi tubuh? Well, ternyata vitamin ini memegang peran penting dalam menjaga kesehatan.

Adapun salah satu fungsi vitamin A adalah menjaga sistem imun tubuh agar tetap optimal.

Di sisi lain, memenuhi kebutuhan vitamin A juga akan membantumu merawat kesehatan rambut, lho.

Yuk, langsung saja simak segudang manfaat vitamin A lainnya di artikel berikut lengkap dengan aturan konsumsi hingga sumber makanannya!

8 Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan Tubuh 

Vitamin A merupakan sekumpulan zat esensial yang dapat larut di dalam lemak dan tidak bisa diproduksi oleh tubuh. 

Umumnya, vitamin ini terbagi menjadi dua bentuk, yakni vitamin A seperti retinoid yang tersedia dalam produk hewani, sertapro vitamin A seperti karotenoid, bisa ditemukan pada makanan nabati.

Adapun sejumlah manfaat Vitamin A yang bisa dirasakan oleh tubuh, antara lain yaitu:

1. Menunjang Tumbuh Kembang Janin 

Pertama, kegunaan vitamin A adalah membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian bagi ibu hamil, serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin agar dapat berlangsung secara optimal.

Selain itu, ada berbagai manfaat vitamin A lainnya bagi tumbuh kembang janin, antara lain yaitu:

• Menyempurnakan struktur tubuh janin, seperti mata, jantung, dan ginjal.
• Mengurangi risiko janin terkena penyakit paru-paru kronis bagi bayi prematur.
• Mencegah terjadinya gangguan pada fungsi organ janin.

Namun, perlu diperhatikan, untuk memperoleh fungsi vitamin A ini secara optimal, sebaiknya ibu hamil memperkaya asupan nutrisinya dari berbagai makanan.

Yap, sebab mengonsumsi suplemen vitamin A dengan dosis tinggi pada ibu hamil memiliki risiko terjadinya kecacatan bagi janin. Penggunaan vitamin A pada ibu hamil seharusnya tidak melebihi 950 mcg perhari.

Jadi sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan, ya.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

Manfaat vitamin A lainnya yaitu berperan dalam membentuk sel-sel imun, sehingga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi yang menyerang.

Sehubungan dengan ini, kegunaan vitamin A juga berperan dalam meningkatkan fungsi sistem pencernaan, memperkuat respons antibodi, dan membantu kerja dari sel darah putih.Oleh karena itu, konsumsi vitamin A mampu mempercepat proses penyembuhan saat tubuh sakit.

Dalam hal ini, tubuh yang mengalami kekurangan vitamin A akan lebih rentan terkena serangan penyakit infeksi, entah itu melalui bakteri ataupun virus.

3. Menjaga Kesehatan Kulit 

Tahukah kamu, vitamin A memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi kulit dari paparan radikal bebas, lho.

Nah, manfaat vitamin A yang satu ini bekerja dengan cara menjaga kadar keratin untuk melindungi kerusakan kulit.

Tak hanya itu, manfaat vitamin A juga berperan dalam meningkatkan produksi elastisitas kulit, sehingga mampu memperlambat penuaan dini, dan membuat wajah terlihat awet muda.

Kegunaan vitamin A ini pun dapat mengurangi penyumbatan pori-pori serta mengatasi jerawat.

Manfaat vitamin A ini dibuktikan melalui penelitian dari Journal of the American Academy of Dermatology, hasilnya menunjukkan bahwa isotretinoin atau jenis retinoid mampu mengobati jerawat parah pada wajah.

Namun penggunaan retinoid harus dengan pengawasan dokter terutama pada ibu hamil.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B6 dan Jumlah Asupan yang Dibutuhkan!

4. Menjaga Kesehatan Mata 

Siapa yang tak mengenal manfaat vitamin A dalam menjaga kesehatan mata? Well, kegunaannya yang satu ini memang sudah banyak dikenal.

Yup, dengan memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin A, kamu bisa melindungi kesehatan mata dari kerusakan sel, menjaga penglihatan, serta mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti degenerasi makula dan rabun senja.

5. Meningkatkan Produksi Sel Darah Merah 

Selain bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi, meningkatkan hemoglobin protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen juga didapatkan melalui vitamin A, lho. 

Ketika tubuh kekurangan vitamin A, maka hal ini mampu memicu adanya gangguan pada metabolisme zat besi.

Berdasarkan penelitian dari Persatuan Ahli Gizi Indonesia, anak sekolah yang mengalami kekurangan vitamin A, dapat berisiko terkena anemia.

Dengan begitu, manfaat vitamin A untuk anak dapat meningkatkan konsentrasi sel darah merah atau hemoglobin, serta mengurangi risiko anemia.

6. Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi 

Kegunaan vitamin A yang satu ini mungkin belum banyak diketahui. Padahal, di antara banyaknya manfaat vitamin A adalah berperan sebagai salah satu nutrisi penting dalam perkembangan sel telur dan sperma.

Maka dari itu, vitamin A dapat menjadi solusi yang dibutuhkan untuk meningkatkan serta menjaga kesuburan bagi wanita maupun pria.

Namun, selain vitamin A, menjaga kesehatan organ reproduksi juga membutuhkan asupan nutrisi lainnya, seperti zat besi, folat, zinc, mineral, omega-3, antioksidan, serta selenium.

7. Menjaga Kesehatan Tulang 

Selain kalsium, ternyata manfaat vitamin A juga dapat menjaga kesehatan serta membantu proses pembentukan tulang.

Kegunaan vitamin A ini juga dibuktikan melalui sebuah penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health, yang membandingkan orang-orang dalam memenuhi kebutuhan vitamin A.

Dari penelitian tersebut, terdapat fakta melalui para ahli yang melaporkan bahwa, peserta dari studi yang kekurangan vitamin A lebih rentan mengalami kondisi patah tulang.

8. Menurunkan Risiko Terjangkitnya Penyakit Kronis 

Vitamin A dikenal memiliki sifat antioksidan, sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif atau radikal bebas.

Dengan begitu, manfaat vitamin A mampu menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, serta berbagai jenis kanker (serviks, paru-paru, payudara, dan kandung kemih).

Baca juga: 10 Fungsi Protein Bagi Tubuh yang Perlu Kamu Ketahui, Catat!

Aturan Konsumsi Vitamin A 

Menurut Angka Kebutuhan Gizi (AKG) yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan, orang dewasa dengan usia di atas 19 tahun, perlu memenuhi asupan vitamin A sebanyak 700 mikrogram (mcg) per hari.

Jika dikategorikan berdasarkan usianya, berikut adalah rekomendasi asupan harian vitamin A yang diperlukan pada tubuh manusia, di antaranya yaitu:

• Usia 1-3 tahun, membutuhkan 1000 International Unit (IU) vitamin A, setara dengan 300 mcg atau aktivitas retinol (RAE) per harinya.
• Usia 4–9 tahun, membutuhkan vitamin A sebanyak 450–500 IU.
• Remaja dan orang dewasa, membutuhkan vitamin A sebanyak 600–650 IU.
• Ibu hamil dan menyusui, membutuhkan vitamin A sebanyak 900–950 IU.

Well, apabila kamu mencukupi asupan harian vitamin A melalui suplemen, perlu diperhatikan mengenai jumlah dosisnya, jika memungkinkan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli medis.

Mengapa demikian? Sebab, mengonsumsi vitamin A secara berlebihan juga dapat menimbulkan sejumlah efek samping, seperti:

• Pusing dan sakit kepala
• Mual, hingga kehilangan nafsu makan dan berat badan turun.
• Iritasi kulit hingga kering, gatal, munculnya ruam, dan mengelupas.
• Sakit perut.
• Mengalami nyeri sendi dan kelainan tulang.
• Terjadi kerusakan hati.
• Alopecia (kerontokan rambut).

Maka dari itu, agar tidak mengalami efek samping tersebut, sangat penting untuk memperhatikan jumlah dosis dan aturan pakai sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A.

Rekomendasi Makanan yang Mengandung Vitamin A 

Sebenarnya, jika kamu tidak ingin mengonsumsi suplemennya, vitamin A bisa didapatkan melalui sumber makanan alami, seperti:

• Daging atau ikan.
• Buah-buahan, terutama yang memiliki warna oranye atau kuning, seperti belimbing, mangga, pepaya, melon, dan tomat.
• Telur, susu dan olahannya, seperti yoghurt serta keju.
• Sayur-sayuran, seperti brokoli, paprika merah, bayam, wortel, dan ubi.
• Sereal dengan kandungan vitamin A.

Demikianlah penjelasan mengenai manfaat vitamin A, beserta rekomendasi makanan dan aturan mengonsumsinya sebagai asupan harian pada tubuh.

Dari penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa, tubuh yang kekurangan vitamin A lebih rentan terkena penyakit dan mengalami kerusakan tulang.

Namun, mengonsumsi suplemen vitamin A secara berlebihan juga tidak baik, karena dapat mengalami gejala berisiko yang telah dijelaskan sebelumnya.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk memenuhi kebutuhan vitamin A setiap harinya dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, daging, dan makanan bernutrisi lainnya.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkannya dengan minum Amunizer yang memiliki kandungan lengkap untuk bantu jaga daya tahan tubuh maksimal.

Tak hanya itu, Amunizer juga mengandung Elderberry 1000 mg yang dapat menangkal radikal bebas.

Jadi, tunggu apalagi? Yuk jaga daya tahan tubuhmu dengan minum Amunizer! Healthy Products for Healthy Family!

Baca juga: Mengenal 7 Manfaat Antioksidan dan Sumber Makanannya