Tidak sebatas memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, manfaat olahraga untuk kesehatan mental juga tidak sepatutnya disepelekan. Bahkan, tak jarang olahraga dijadikan sebagai salah satu bentuk terapi untuk membantu mengatasi beberapa gangguan mental.
Jika sejauh ini kamu hanya menyadari manfaat olahraga untuk tubuh, kini saatnya kamu membuka mata bahwa olahraga juga bisa memberikan dampak positif bagi mental.
Bagi kamu yang sering merasakan ketidaknyamanan secara mental, olahraga mungkin menjadi salah satu solusi yang tepat. Yuk, ketahui apa manfaat olahraga secara teratur untuk kesehatan mental selengkapnya di bawah ini.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Jika dilakukan secara rutin, pada waktu yang tepat, dan dengan teknik yang benar, olahraga dapat memberikan beberapa manfaat berikut:
1. Memperbaiki Suasana Hati
Tahukah kamu? Saat berolahraga, otak melepaskan dua zat kimia penting, yaitu endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan dan serotonin yang berperan besar dalam mengatur suasana hati. Kombinasi kedua hormon tersebut efektif untuk menurunkan ketegangan, memberikan energi alami, dan memperbaiki suasana hati.
Jadi, kamu tak perlu mengandalkan aktivitas yang mahal untuk memperbaiki suasana hati karena dengan aktivitas sederhana seperti olahraga, suasana hati akan menjadi lebih baik. Namun, pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kesanggupanmu, ya.
2. Membantu Meredakan Stres
Pada dasarnya, stres dapat muncul ketika tubuh mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol. Jika kondisi ini terjadi, akan muncul sejumlah emosi, seperti marah, cemas, gelisah, takut, dan panik. Nah, dengan berolahraga, kadar dua hormon tersebut akan menurun sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan tenang.
Selain itu, olahraga teratur juga mampu merangsang pembentukan sel-sel saraf baru di area hipokampus. Proses pembentukan ini mampu meningkatkan kapasitas otak untuk beradaptasi terhadap stres.
Baca juga: Stres Kerja: Jenis, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
3. Meningkatkan Self-Esteem
Self-esteem adalah cara seseorang memandang, menghargai, serta mencintai dirinya secara menyeluruh. Faktanya, salah satu manfaat olahraga untuk kesehatan mental berkaitan dengan peningkatan cara pandang seseorang terhadap dirinya sendiri.
Hal tersebut dibuktikan dalam penelitian berjudul The Effect of Physical Activity on Self Esteem: A Comparative Study. Kelompok eksperimen dalam penelitian tersebut adalah mahasiswa laki-laki yang diberikan intervensi berupa latihan aerobik selama delapan minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa perlakuan atau intervensi yang diberikan dalam penelitian dinilai efektif secara kuat dalam meningkatkan self-esteem, sedangkan kelompok tanpa intervensi hanya mengalami sedikit perubahan.
Maka, dapat disimpulkan bahwa olahraga teratur, khususnya dengan penerapan terapi olahraga, efektif untuk meningkatkan self esteem dan keseimbangan mental.
4. Meningkatkan Konsentrasi
Apakah kamu menyukai olahraga basket, tenis meja, atau bela diri? Kabar baiknya, jenis olahraga yang membutuhkan koordinasi seperti ketiga olahraga tadi efektif untuk melatih kemampuan konsentrasi, lho. Ya, sebab dalam memainkannya kamu perlu fokus penuh, membaca situasi, dan bereaksi secara cepat.
Jika dilakukan secara rutin, besar kemungkinan kamu akan merasakan manfaatnya dalam peningkatan kinerja atau prestasi belajar. Bahkan, jika otak telah terlatih untuk berkonsentrasi, kamu bisa berpikir lebih tajam saat harus mengambil keputusan.
5. Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan
Bagi sebagian orang yang sudah terbiasa berolahraga, aktivitas ini mungkin terlihat biasa. Namun, perlu diketahui bahwa salah satu manfaat olahraga untuk kesehatan mental berkaitan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan.
Ya, olahraga efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan melalui dua cara, yaitu melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan) dan mengalihkan pikiran dari rasa khawatir.
Suasana yang seru dan beberapa olahraga yang kompetitif umumnya bisa membuatmu melupakan sejenak pikiran negatif yang mengganggu, lalu digantikan dengan semangat dan kebahagiaan.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga rutin berhubungan erat dengan peningkatan kualitas tidur. Sebab, olahraga dapat membantu merangsang pelepasan neurotransmitter (senyawa kimia di otak) sehingga kecemasan berkurang. Selain itu, olahraga juga membantu keteraturan ritme sirkadian, yaitu siklus tubuh untuk tidur dan terjaga.
Menariknya, hubungan antara olahraga dan kualitas tidur bersifat timbal balik. Dengan merutinkan olahraga, kualitas tidur akan menjadi lebih baik. Begitu pula dengan tidur cukup, performa olahraga juga akan meningkat.
Namun, perlu diketahui bahwa olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan jadwal tidur ataupun terlalu intens justru berisiko membuat tubuh lebih sulit rileks dan susah tertidur. Jadi, pastikan untuk memperhatikan intensitas dan memilih waktu yang tepat untuk olahraga, ya.
Baca juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan, Yuk Coba!
7. Meningkatkan Kreativitas
Bagaimana olahraga bisa membantu meningkatkan kreativitas? Faktanya, aktivitas fisik mampu merangsang aliran darah ke otak. Kondisi ini akan membuatmu bisa berpikir lebih jernih sehingga mudah memperoleh ide-ide kreatif yang baru.
Olahraga juga diketahui berkaitan dengan kemampuan berpikir divergen dan konvergen, yang merupakan dua aspek penting dalam pemikiran kreatif. Divergent thinking adalah kemampuan untuk menghasilkan banyak ide atau solusi berbeda untuk suatu masalah, sedangkan convergent thinking adalah kemampuan memilih ide terbaik secara logis dan efisien.
Jadi, dapat disimpulkan bahwa olahraga menjadi cara yang sehat dan terjangkau untuk meningkatkan kreativitas. Hal ini bukan hanya penting untuk pekerja kreatif, tetapi juga bagi semua orang yang ingin meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan (decision making).
Setelah mengetahui berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan mental, maka tak ada alasan lagi untuk menunda melakukannya. Jika saat ini kamu masih terkendala untuk merutinkan olahraga, coba lakukan olahraga yang sederhana, seperti berjalan kaki atau bersepeda santai. Jika perlu, ajaklah teman atau keluarga agar bisa saling menyemangati untuk rajin berolahraga.
Selain merutinkan olahraga, penting juga untuk melakukan relaksasi tubuh setelahnya. Salah satu tujuannya agar efek positif olahraga makin terasa. Nah, untuk membuat tubuh lebih rileks, kamu bisa menghirup Plossa Press & Soothe Aromatics.
Minyak aromaterapi dari Enesis Group ini dikenal praktis karena memiliki empat fungsi sekaligus, yaitu untuk pijat, kerok, roll on, dan inhaler. Plossa memiliki kandungan eucalyptus, peppermint, menthol, dan essential oil sehingga efektif untuk meredakan nyeri, pegal, sakit kepala, hingga stres setelah olahraga.
Kamu bisa memilih berbagai pilihan aroma, mulai dari Eucalyptus, Red Hot, Blue Mountain, hingga Citrus Herbal. Selain aromanya yang beragam, Plossa juga hadir dalam berbagai ukuran, yaitu 10 ml, 5ml, dan 4 ml. Kemasan mini Plossa bisa diisi ulang lho sehingga lebih ekonomis.
Jadi, agar pegal hilang, pikiran tenang, mood tetap positif, dan manfaat olahraga lebih terasa, jangan lupa sediakan Plossa, ya!
Baca juga: Pilihan Minuman untuk Olahraga untuk Kembalikan Stamina
