Amunizer – Mengonsumsi makanan imun booster sangat penting selama masa penyembuhan. Tujuannya agar imunitas tubuh cepat meningkat dan dapat kembali beraktivitas dengan normal. Menurut studi dalam Harvard Health Publishing, cara terbaik yang bisa dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh yaitu dengan menjalani gaya hidup sehat.
Nah, salah satu gaya hidup sehat yang bisa dijalani selama masa penyembuhan adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Beberapa jenis makanan tertentu bisa menjadi imun booster yang membantu mempercepat masa penyembuhan tubuh setelah sakit. Lantas, apa saja makanan yang bisa menjadi imun booster? Yuk, cek di sini!
Ini Dia 5 Makanan Imun Booster yang Baik untuk Masa Penyembuhan
1. Pepaya
Pepaya merupakan pilihan tepat sebagai imun booster karena sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena pepaya kaya akan serat dan kandungan vitamin C di dalamnya.
Menurut sebuah studi dalam International Journal of Herbal Medicine, pepaya adalah buah yang menjadi sumber nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, provitamin A, likopen, serat, dan mineral makanan. Pepaya juga mengadung papain, yaitu enzim pencernaan dengan khasiat sebagai anti-inflamasi.
2. Blueberry
Sifat antioksidan yang ditemukan dalam blueberry menjadikan buah ini cocok sebagai pilihan makanan imun booster untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Blueberry mengandung flavonoid bernama anthocyanin yang bersifat sebagai antioksidan. Sifat antioksidan tersebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh seseorang.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Advances in Nutrition tahun 2016 menyatakan bahwa flavonoid memiliki peran penting dalam sistem pertahanan kekebalan sistem pernapasan. Peneliti mengungkapkan bahwa seseorang yang mengonsumsi makanan flavonoid memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami flu atau infeksi saluran pernapasan.
Baca Juga: 5 Menu Makanan Sehat untuk Diet, Coba Rasakan Manfaatnya!
3. Sayuran Hijau
Berbagai jenis sayuran hijau juga baik dikonsumsi setiap hari sebagai makanan penambah imun tubuh. Pasalnya, sayuran hijau kaya akan kandungan vitamin A, vitamin E, vitamin C, beta karoten, flavonoid, dan antioksidan. Nah, salah satu sayuran hijau yang bagus dikonsumsi adalah brokoli.
Sebuah penelitian berjudul Effect of Different Cooking Methods on Health-promoting Compounds of Broccoli menyatakan bahwa brokoli mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Dalam setiap 100 gram brokoli, terdapat kandungan vitamin C setidaknya sebanyak 89 mg di dalamnya.
4. Kacang Almond
Almond juga termasuk dalam kategori makanan imun booster atau makanan penambah imun tubuh. Hal ini diungkapkan melalui sebuah penelitian dalam jurnal A Nutrition and Health Perspective on Almond. Menurut penelitian tersebut, kacang almond memiliki kandungan vitamin E yang tinggi.
Vitamin E sangat bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit. Selain itu, kacang almond juga memiliki kandungan vitamin C, fosfor, magnesium, dan antioksidan yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh.
5. Bawang Putih
Salah satu bumbu dapur ini bukan hanya bisa melezatkan makanan saja, tapi juga bisa menjadi penambah imun tubuh yang sangat baik. Hal ini karena ada kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya. Selain itu, kandungan bawang putih juga dikenal sangat berguna untuk meredakan flu.
Manfaat bawang putih sebagai imun booster telah terbukti melalui sebuah studi berjudul Prevention and Treatment of the Common Cold: Making Sense of the Evidence. Berdasarkan studi tersebut, seseorang yang mengonsumsi bawang putih secara rutin setiap hari akan membantu imun tubuh meningkat, sehingga flu yang diderita bisa cepat sembuh.
Nah, itu dia beberapa pilihan makanan imun booster yang cocok dikonsumsi selama masa penyembuhan. Selain lima makanan tersebut, masih banyak makanan imun booster lain yang bisa dikonsumsi. Mulai dari jeruk, yogurt, dark chocolate, bayam, kiwi, dll.
Baca Juga: Beragam Contoh Manfaat Makanan Berserat untuk Program Diet Sehat yang Bisa Kamu Dapatkan
