Inilah Gerakan Yoga untuk Pemula yang Harus Diketahui!

Dalam praktiknya, yoga menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, hingga meditasi untuk menciptakan keseimbangan antara pikiran dan tubuh. Yoga memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan konsentrasi, kekuatan tubuh, fleksibilitas, hingga meredakan stres.

Dokter Enesis Group, dr. Shabrina Ghassani Roza, menyampaikan bahwa yoga merupakan salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Pastikan melakukan yoga dengan cara yang aman dan disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing. Apabila ada kondisi medis tertentu atau riwayat cedera, pastikan berkonsultasi dahulu dengan ahli sebelum memulainya. 

Cara melakukan gerakan yoga dengan benar penting untuk diketahui, apalagi jika kamu baru pertama kali melakukannya. 

Agar manfaat bisa diperoleh dengan maksimal, gerakan tubuh yang kamu lakukan selama yoga harus benar. Nah, jika kamu pemula dan masih bingung harus melakukan gerakan seperti apa, simak beberapa contoh gerakan yoga untuk pemula berikut ini.

Gerakan Yoga untuk Pemula

Terdapat banyak jenis yoga untuk pemula yang dapat dilakukan. Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga untuk pemula bagi kamu yang baru memulai melakukan yoga.

1. Pose Gunung

Gerakan yoga untuk pemula yang dapat kamu lakukan adalah pose gunung. Pose ini adalah gerakan dasar yoga yang tidak sulit dilakukan. Cara melakukan pose gunung yang pertama, yakni berdiri dengan jempol kaki saling bersentuhan dan tumit terpisah. 

Kemudian, kedua tangan ditempatkan di sisi tubuh. Lalu, tariklah kedua bahu kamu ke bawah dengan tetap menjaganya tidak ke belakang dan busungkan dada. Lalu, tegakkan kepala dengan punggung tetap lurus.

Lakukan gerakan ini selama setengah hingga satu menit. Apabila dilakukan secara teratur, gerakan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

2. Plank

Plank biasanya dikenal sebagai jenis olahraga biasa. Namun, gerakan plank juga merupakan salah satu gerakan yoga. Cara melakukan gerakan ini, yakni mulailah berbaring tengkurap, kemudian sangga tubuh menggunakan siku dan kaki. 

Lalu, posisikan siku sejajar dengan bahu, pastikan posisi tubuh membentuk garis lurus. Lakukan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali.

3. Downward Facing

Pada posisi downward facing, tubuh kamu berbentuk V terbalik. Untuk melakukan gerakan ini, hal yang dilakukan pertama adalah membungkuk, kemudian meletakkan kedua tangan di atas lantai. Lalu, posisikan telapak tangan lebih maju daripada bahu. 

Kemudian, posisikan lutut di atas matras menekuk. Selanjutnya, angkatlah kaki yang menempel di lantai secara bergantian hingga kaki kamu lurus dari ujung ke ujung. 

Saat melakukan pose ini, pastikan posisi tubuh kamu tidak membungkuk. Lakukanlah sebanyak 5-10 kali sambil menarik napas panjang.

Baca juga: Beberapa Olahraga yang Bagus untuk Membakar Lemak

4. Warrior One

Apabila kamu ingin melatih keseimbangan tubuh, gerakan yoga satu ini bisa membantu. Untuk melakukan gerakan ini, hal yang pertama dilakukan adalah berdiri tegak. Lalu, rentangkanlah kaki kanan kamu ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, pastikan posisi kaki kiri dalam keadaan lurus. 

Kemudian, angkat kedua tangan dan rapatkan kedua telapak tangan kamu di atas kepala. Busungkan dada sampai punggung melengkung kebelakang. Pastikan kepala tetap tegak. Lakukan gerakan ini selama 30 hingga 60 detik.

5. Warrior Two

Contoh gerakan yoga ini berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan yoga warrior two sebenarnya hampir mirip dengan warrior one, tapi terdapat sedikit gerakan yang berbeda. 

Cara melakukan gerakan ini yang pertama adalah berdiri tegak. Lalu, rentangkanlah kaki kanan kamu ke depan hingga menjauhi kaki kiri. Pastikan kedua kaki berada dalam posisi yang lurus. 

Kemudian, putarlah tubuh kamu hingga menghadap kiri dan rentangkan kedua tangan. Usahakan posisi kepala tetap menghadap ke arah depan. Lakukan gerakan ini selama 30 hingga 60 detik.

6. Child Pose

Child pose adalah gerakan yoga yang bermanfaat untuk menghilangkan stres atau cemas berlebih. Untuk melakukan gerakan ini, hal pertama yang dilakukan adalah meletakkan posisi lutut sejajar dengan pinggang dengan cara berlutut. 

Lalu, condongkanlah tubuh kamu ke depan dan letakkan kedua tangan untuk menopangnya. Kemudian, tarik tubuh ke belakang dengan posisi meregang sampai dahi bersentuhan dengan lantai. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

8. Cat-Cow

Cat-cow adalah salah satu gerakan yang penting dilakukan terutama bagi kamu yang memiliki masalah nyeri punggung. Untuk melakukan gerakan ini, hal pertama yang dilakukan adalah meletakkan telapak tangan dan lutut di lantai. 

Kemudian regangkan tulang punggung dengan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh. Secara perlahan rasakan bahwa tulang punggung kamu harus selalu tetap lurus.

7. Pose Corpse

Pose corpse adalah gerakan meditasi yang dilakukan dengan berbaring dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan ini dapat membantu tubuh dan pikiran kamu lebih rileks sehingga dapat meredakan stres. Posisi ini dianggap penting dalam melakukan yoga pada akhir latihan.

Baca juga: 6 Cara Mengelola Stres dengan Baik, Begini Tipsnya!

Nah, itulah beberapa cara yoga yang benar untuk pemula yang dapat kamu coba sendiri di rumah. Jangan paksakan diri kamu untuk melakukan gerakan yoga untuk pemula di atas, terutama bila kamu merasa sakit saat melakukan pose tertentu. Berlatihlah bersama instruktur profesional agar gerakan kamu bisa dikoreksi dan meminimalisasi cedera.

Untuk membuat pengalaman yoga kamu lebih menenangkan, cobalah untuk menggunakan aromaterapi Plossa. 

Plossa adalah aromaterapi yang berfungsi secara 4-in-1 dari Enesis Group yang bisa digunakan sebagai inhalasi untuk membuat tubuh terasa lebih rileks. Selain itu, Plossa juga dapat digunakan sebagai alat pijat untuk meredakan ketegangan.

Kombinasi antara praktik yoga dan aroma alami dari Plossa akan menciptakan sensasi yoga lebih tenang. Yuk, bawa pengalaman yoga kamu ke level berikutnya dengan healthy product for healthy family sekarang juga!