Amunizer – Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin larut air yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. Oleh sebab itu, kebutuhan vitamin C per hari perlu diperhatikan.
Kebutuhan vitamin C per hari dapat bervariasi, tergantung pada jenis kelamin, kondisi kesehatan, usia, dan alasan lainnya.
Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti anemia defisiensi besi, gusi berdarah, ataupun kulit kering.
Nah, agar kamu mengetahui berapa banyak kebutuhan vitamin C per hari, yuk simak informasi lengkapnya di bawah ini!
Kebutuhan Vitamin C Per Hari
Vitamin C adalah salah satu zat yang penting bagi tubuh. Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh, mempertahankan tekanan darah agar tetap stabil, mempercepat proses penyembuhan luka, hingga mengencangkan kulit.
Vitamin C termasuk vitamin yang mudah larut dalam air dan terbuang lewat urine. Oleh sebab itu, setiap orang membutuhkan jumlah vitamin C dalam porsi cukup setiap hari untuk menutupi nutrisi yang larut.
Pada dasarnya, kebutuhan vitamin C harian pada setiap orang berbeda-beda, bergantung pada berbagai faktor, seperti jenis kelamin, dan usia.
Misalnya, kebutuhan vitamin C anak-anak tentu lebih sedikit dibandingkan orang dewasa. Lalu, berapa kebutuhan vitamin C per hari yang harus dipenuhi setiap orang? Berikut penjelasannya.
Kebutuhan Vitamin C Per Hari Bagi Bayi dan Anak
Kebutuhan vitamin C per hari pada bayi yang baru lahir hingga berusia 6 bulan didapatkan melalui ASI ibu. Selebihnya, nutrisi pada bayi dan anak-anak didapatkan melalui makanan.
Adapun kebutuhan vitamin C harian yang perlu dipenuhi bayi dan anak-anak mulai usia baru lahir hingga 9 tahun adalah sebagai berikut:
- Bayi usia 0-5 bulan, vitamin C yang dibutuhkan sebanyak 40 mg/hari.
- Bayi usia 6-11 bulan memerlukan vitamin C sebanyak 50 mg/hari.
- Anak usia 1-3 tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40 mg/hari.
- Anak usia 4-9 tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 45 mg/hari.
Vitamin C ini dapat dipenuhi melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari atau minum suplemen guna memperbaiki kerusakan jaringan tubuh.
Baca juga: Berapa Jumlah Maksimal Vitamin C yang Bisa Diserap Tubuh
Kebutuhan Vitamin C Per Hari Bagi Laki-Laki dan Perempuan
Kebutuhan Vitamin C per hari untuk dewasa, baik laki-laki maupun perempuan, berbeda dengan anak-anak.
Kalkulasi kebutuhan vitamin C per hari bagi laki-laki dan perempuan adalah sebagai berikut:
- Laki-laki dan perempuan usia 10-12 tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 50 mg/hari.
- Laki-laki usia 13-15 tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 75 mg/hari.
- Perempuan usia 13-15 tahun membutuhkan asupan vitamin C sebesar 65 mg/hari.
- Laki-laki usia 16-lebih dari 80 tahun membutuhkan vitamin C sebanyak 90 mg/hari.
- Perempuan usia 16-lebih dari 80 tahun membutuhkan vitamin C sebanyak 75 mg/hari.
Dari uraian tersebut, dapat diketahui bahwa vitamin C yang dibutuhkan perempuan umumnya lebih sedikit apabila dibandingkan dengan laki-laki.
Kebutuhan Vitamin C Per Hari Bagi Ibu Hamil dan Menyusui
Pada kondisi hamil dan menyusui, kebutuhan nutrisi sang ibu tentu perlu ditambah.
Hal ini karena seorang perempuan tidak hanya memenuhi kebutuhan untuk dirinya sendiri, tetapi juga janin yang sedang dikandungnya.
Kebutuhan vitamin C per hari bagi ibu hamil dan menyusui bisa didapatkan dari konsumsi buah, sayur, dan makanan sehat.
Adapun kebutuhan vitamin C per hari bagi ibu hamil ditambah 10 mg dari asupan normal untuk trimester 1-3.
Kemudian bagi ibu menyusui dengan usia bayi 0-12 bulan membutuhkan 25 mg lebih banyak dibandingkan asupan normal.
Vitamin C pada ibu hamil dibutuhkan untuk membantu pembentukan kolagen yang diperlukan dalam proses tumbuh kembang janin seperti pertumbuhan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin C 1000 mg? Simak Aturannya
Dampak Kelebihan Vitamin C
Vitamin C memang penting bagi tubuh. Namun apabila dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat membahayakan tubuh nantinya.
Konsumsi vitamin C lebih dari 2000 mg/hari diketahui dapat mengganggu sistem pencernaan, seperti mual, diare, hingga muntah.
Bukan hanya itu, kelebihan vitamin C juga bisa menghambat penyerapan nutrisi tertentu, naiknya jumlah zat besi, permasalahan pada jantung, pankreas, serta sistem saraf pusat.
Dampak Kekurangan Vitamin C
Bukan hanya kelebihan vitamin C yang berdampak pada kesehatan tubuh, tetapi kekurangan nutrisi satu ini juga dapat menyebabkan beberapa permasalahan.
Diketahui, kurangnya vitamin C dalam tubuh membuat proses penyembuhan luka terhambat, menimbulkan masalah kulit, muncul memar pada tubuh, gusi berdarah, dan sariawan.
Selain itu, kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan menurunnya kekuatan tulang, naiknya berat badan, nyeri pada sendi, tubuh mudah lelah, serta mudah terserang penyakit.
Oleh sebab itu, vitamin C disarankan dikonsumsi dalam jumlah normal sesuai kebutuhan harian tubuh untuk menghindari terjadinya hal-hal di atas.
Itulah informasi mengenai kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi hingga lansia serta dampaknya jika konsumsi berlebih ataupun kurang.
Karena vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting bagi kesehatan tubuh, kamu perlu mencukupi asupannya.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C bagi tubuhmu, kamu bisa konsumsi Amunizer.
Dengan mengonsumsi Amunizer, kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dan meningkatkan daya tahan tubuhmu.
Yuk, mulai konsumsi Amunizer untuk penuhi kebutuhan nutrisi serta jaga daya tahan tubuhmu! Healthy product for healthy family!
Baca juga: Rekomendasi dan Tips Pilih Vitamin C yang Aman untuk Lambung
