Scrubber – Serat merupakan jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh karena memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Sayangnya masih banyak orang yang jarang mencukupi kebutuhan serat harian tubuhnya.
Mengonsumsi serat dapat mencegah penyakit jantung, diabetes, dan juga menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bukan itu saja, serat juga dapat melancarkan buang air besar sehingga mencegah terjadinya konstipasi atau sembelit.
Walaupun sudah mengetahui ada banyak manfaat serat, namun masih banyak orang yang enggan memenuhi kebutuhan serat harian tubuhnya. Entah itu karena malas atau mungkin karena memang ada gangguan pada sistem pencernaan tubuhnya.
Jumlah Kebutuhan Serat Harian Tubuh
Tubuh manusia pada dasarnya tidak bisa memproduksi serat dengan sendirinya, sehingga membutuhkan asupan serat dari luar tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi sayuran dan buahan.
Namun berdarsarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskedas) pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa masyarakat Indonesia berusia 10 tahun ke atas tingkat mengonsumsi sayur dan buahannya masih di atas 90%. Artinya masih sangat jarang masyarakat di Indonesia ini yang mengonsumsi buah dan sayur.
Dilansir dari American Heart Association , kebutuhan serat setiap orang dibagi berdasarkan usia diantaranya :
Usia 2 – 5 tahun : 15 gram per hari
Usia 5 – 11 tahun : 20 gram per hari
Usia 11 – 16 tahun : 25 gram per hari
Usia 17 tahun ke atas : 30 gram per hari
Memang tidak sama kebutuhan serat antara anak-anak, orang dewasa dengan orang tua. Hal ini dikarenakan kemampuan pencernaan tubuhnya berbeda-beda.
Sedangkan kebutuhan serat berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yaitu :
Bayi 0 – 5 bulan : 0 gram
Bayi 6 – 11 bulan : 11 gram
Anak – anak umur 1 – 3 tahun : 19 gram
Pria Dewasa 18 – 50 tahun : 36 – 37 gram
Wanita Dewasa 18 – 50 tahun : 29 – 32 gram
Jika dilihat kebutuhan serat tubuh berdasarkan index dari Angka Kecukupan Gizi ini lebih spesifik berdasarkan usia dan juga jenis kelamin.
Penuhi Serat Tubuh Secukupnya
Dengan mencukupi kebutuhan serat tubuh maka kesehatan pencernaan Anda dapat terjaga dengan baik. Namun, jangan terlalu berlebihan karena kelebihan serat juga tidak baik untuk tubuh sehingga menyebabkan beberapa masalah seperti diare, kram perut dan kembung.
Dehidrasi juga menjadi salah satu gejala ketika tubuh kelebihan asupan serat sehingga dapat menyebabkan gangguan panas dalam. Nah, jika Anda sudah merasakan gejala tersebut sebaiknya kurangi asupan seratnya.
Tips Mencukupi Kebutuhan Serat Tubuh
Melihat pentingnya peran serat untuk kesehatan tubuh maka sebaiknya selalu penuhi asupan serat setiap hari. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti roti gandum, buah pisang, buah pir, buah raspberry, alpukat dan lainnya.
Selain itu, Anda juga bisa mengganti nasi putih yang biasa Anda makan dengan nasi merah. Hal ini dikarenakan pada beras merah mengandung serat sebanyak 3 – 3.5 gram. Selain itu, beras merah ini juga sangat baik dikonsumsi untuk penderita diabetes dan juga yang sedang melakukan program diet.
Buat Anda yang suka ngemil, sebaiknya ganti cemilan Anda dengan makanan yang berserat seperti kacang polong, keripik buah dan oat meal. Cemilan tersebut bukan hanya mencukupi kebutuhan serat tapi juga dapat menjaga berat badan agar tetap ideal.
Selain mengonsumsi makanan yang telah disebutkan, Anda juga bisa mendapatkan asupan serat dengan minum Scrubber. Minuman serat alami dari Enesis Grup ini memiliki kandungan probiotik, prebiotic dan juga bermacam serat yang sangat baik untuk melawat bakteri jahat di usus sehingga melancarkan pencernaan.
