Apakah Aman Jogging Malam Hari? Ini Manfaat dan Tipsnya, Cek!

Jogging malam hari bisa menjadi pilihan bagi kamu yang sibuk dari pagi hingga sore karena olahraga ini sederhana dan dapat dilakukan kapan saja serta di mana saja. 

Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, lari di malam hari juga memiliki manfaat lain, mulai dari meningkatkan energi, membantu tubuh menyerap oksigen lebih baik, hingga meredakan stres jika dilakukan secara rutin. 

Namun, sebelum memulainya, penting untuk mengetahui apa saja manfaat dan tips aman menjalankannya agar hasilnya tetap maksimal. Yuk, simak penjelasan lengkapnya sampai akhir!

Apakah Aman Jogging Malam Hari?

Jogging malam hari sebenarnya aman dilakukan, namun waktu yang paling disarankan untuk berlari adalah sore atau menjelang malam karena pada rentang waktu ini paru-paru bekerja lebih optimal sehingga penyerapan oksigen lebih maksimal. 

Efeknya, tubuh bisa berlari lebih cepat, fokus lebih baik, serta suasana hati menjadi lebih rileks berkat pelepasan hormon endorfin. Jogging di sore hari juga membantu produksi melatonin sehingga tidur menjadi lebih cepat dan ritme sirkadian lebih teratur.

Jika memilih jogging pagi, aktivitas ini tetap baik karena membantu pembakaran kalori lebih banyak sepanjang hari dan menjaga konsistensi olahraga, meski tubuh membutuhkan pemanasan lebih lama karena suhu inti masih rendah. 

Sementara itu, jogging malam menjelang tidur sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan adrenalin, detak jantung, dan suhu tubuh yang akhirnya membuat susah tidur. 

Jika tetap berolahraga di malam hari, usahakan selesai minimal 90 menit sebelum tidur. Pada dasarnya, kapan pun waktunya, jogging tetap bermanfaat selama disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesibukan harian.

Manfaat Jogging di Malam Hari

Meski waktunya berbeda dengan kebiasaan lari pada pagi atau sore hari, jogging malam tetap memberikan banyak manfaat bagi tubuh. 

Beberapa di antaranya bahkan mendukung kualitas tidur dan kesehatan fisik secara menyeluruh. Berikut manfaat jogging di malam hari yang bisa kamu rasakan.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu manfaat lari malam hari adalah membantu meningkatkan kualitas tidur. Rutin berlari di malam hari, diketahui bisa membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas, terutama bagi kamu yang sering mengalami insomnia.

Namun, ada juga orang yang justru sulit tidur setelah lari malam karena suhu dan metabolisme tubuh meningkat. 

Jadi, sebaiknya lakukan lari malam minimal 90 menit sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk pulih dan tidak mengganggu waktu istirahatmu.

Menurut dr. Shabrina Ghassani Roza, “Betul, berlari dalam beberapa kasus dapat meredakan gejala insomnia karena pada saat berlari tubuh menghasilkan hormon endorfin dan serotonin (hormon yang berperan meningkatkan suasana hati dan meningkatkan relaksasi) serta menurunkan hormon kortisol (hormon stress) yang sering kali menjadi penyebab sulit tidur.”

Baca juga: 6 Gerakan Pendinginan setelah Lari dan Manfaatnya, Yuk Simak!

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat penting lainnya dari lari malam adalah menjaga kesehatan jantung. Aktivitas berlari, baik pagi maupun malam dapat membantu jantung memompa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh. 

Dengan fungsi jantung yang terjaga dan aliran darah yang lancar, risiko kamu terkena penyakit jantung bisa berkurang.

3. Meningkatkan Daya Ingat

Lari malam tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tapi juga baik untuk fungsi otak, terutama daya ingat.

Aktivitas ini membantu melancarkan aliran darah ke otak sehingga suplai oksigen dan nutrisi terpenuhi dengan baik. 

Jika dilakukan rutin, lari malam juga bisa merangsang pembentukan koneksi antar-neuron yang berperan penting dalam proses belajar dan mengingat.

4. Meredakan Stres

Rutin berolahraga di malam hari, termasuk lari, bisa membantu melepas penat setelah seharian beraktivitas. 

Saat kamu berlari, tubuh memproduksi hormon endorfin yang membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat kamu merasa lebih rileks.

Baca juga: Mau Lari di GBK? Yuk Cek Cara Masuk dan Jam Bukanya di Sini!

5. Meningkatkan Performa Olahraga

Performa tubuh umumnya berada pada kondisi terbaik saat sore hingga malam hari karena fungsi otot bekerja lebih optimal. 

Hal ini membantu mengurangi risiko cedera atau kram sehingga kamu bisa berlari dan berolahraga dengan lebih maksimal.

6. Melatih Otot dan Tulang Menjadi Lebih Kuat

Baik lari pagi maupun malam sama-sama bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang. Rutinitas lari dapat membantu menjaga sekaligus meningkatkan kepadatan keduanya. 

Namun, pastikan kamu memulainya dengan kecepatan dan jarak yang ringan dulu, lalu tingkatkan perlahan sesuai kemampuan tubuhmu.

7. Menurunkan Berat Badan

Jogging malam yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam 30 menit berlari, tubuh mampu membakar sekitar 240–360 kalori sehingga membantu membentuk tubuh yang lebih langsing dan ideal.

Tips Aman Jogging di Malam Hari

Meskipun jogging malam memiliki banyak manfaat, kamu tetap perlu memperhatikan faktor keamanan. Beberapa tips di bawah ini dapat membantu kamu berlari dengan lebih aman dan nyaman.

• Pilih waktu terbaik antara pukul 18.00–20.00 saat suhu tubuh dan otot berada pada kondisi ideal, serta hindari berlari 1–1,5 jam sebelum tidur agar kualitas tidur tidak terganggu.
• Usahakan tidak berlari sendirian dan ajak teman atau bergabung dengan kelompok lari untuk meningkatkan rasa aman serta menjaga motivasi.
• Gunakan penerangan tambahan, seperti lampu kepala atau alat serupa, agar jalan terlihat jelas dan kamu mudah terlihat oleh orang lain.
• Pilih rute yang aman, ramai, memiliki penerangan baik, dan jalur yang rata, serta hindari area sepi atau gelap.
• Kenakan pakaian berwarna terang agar mudah terlihat pengendara dan pejalan kaki, serta pilih bahan yang nyaman dan menyerap keringat.

Setelah mengetahui tips aman jogging malam, jangan lupa bahwa aktivitas fisik di malam hari tetap membutuhkan stamina dan daya tahan tubuh yang baik, apalagi jika kamu sudah beraktivitas seharian. 

Untuk membantu tubuh tetap fit dan tidak mudah drop, kamu bisa melengkapinya dengan Amunizer. Suplemen ini mengandung vitamin C, zinc, dan elderberry extract yang bermanfaat menjaga imun tetap stabil meski jadwal olahraga padat. 

Jadi, pastikan kesehatan tubuhmu tetap terjaga dengan dukungan Amunizer dari Enesis Group!

Baca juga: Trail Run: Manfaat, Jarak Ideal, dan Tips yang Perlu Kamu Ketahui