Jam Tidur Malam yang Baik untuk Remaja, Ini Waktu Idealnya!

Jam tidur malam yang baik untuk remaja sangat penting untuk menunjang kesehatan fisik, mental, dan tumbuh kembang mereka. 

Sayangnya, banyak remaja justru terbiasa begadang dan kurang tidur karena perubahan ritme tubuh saat pubertas, tugas sekolah yang menumpuk, hingga aktivitas tambahan, seperti les atau pekerjaan paruh waktu. 

Kebiasaan ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan jika dibiarkan terus-menerus.

Lalu, sebenarnya berapa lama durasi tidur yang ideal untuk remaja? Apakah sama seperti orang dewasa? Temukan jawabannya dalam ulasan berikut.

Berapa Lama Jam Tidur Malam yang Baik untuk Remaja

Berapa jam tidur malam yang baik untuk remaja? Remaja membutuhkan setidaknya minimal jam tidur malam adalah 8–10 jam. Durasi ini lebih banyak dibandingkan dengan kebutuhan tidur orang dewasa yang umumnya 7–8 jam. 

Meskipun ada perbedaan kebutuhan tidur antar individu, penting untuk memastikan remaja tidak kurang dari tujuh jam atau lebih dari sebelas jam tidur per hari. 

Sayangnya, banyak remaja hanya tidur sekitar 6,5–7,5 jam per malam, bahkan ada yang kurang dari itu. 

Jika dibiarkan, kurang tidur secara terus-menerus dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik maupun mental, seperti stres, kecemasan, rendahnya kepercayaan diri, serta penurunan performa belajar dan olahraga.

Baca juga: Jam Tidur Terbalik: Ini Bahaya dan Cara Mudah Mengatasinya

Mengapa Waktu Tidur untuk Remaja Lebih Lama?

Remaja membutuhkan tidur lebih lama dibanding orang dewasa karena sedang mengalami tahap perkembangan kognitif dan fisik kedua. 

Tidur cukup membantu perkembangan otak, terutama korteks prefrontal yang berperan dalam perencanaan, pengambilan keputusan, dan pengendalian impuls. Bagian ini sangat rentan terhadap kondisi kurang tidur.

Tidur juga penting untuk mendukung pertumbuhan fisik dan memenuhi kebutuhan energi yang tinggi pada remaja. 

Selain itu, tidur yang cukup membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, mengatur nafsu makan, mengurangi stres, serta meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar.

Selama tidur, otak tetap aktif memproses emosi, menyegarkan sel-sel, dan membersihkan limbah yang bisa mengganggu fungsi otak.

Risiko Kurang Tidur bagi Remaja

Menurut jurnal Perspective: Teenagers and the Sleep Paradox, remaja cenderung kurang tidur karena harus menyeimbangkan sekolah, tugas, kegiatan tambahan, dan kehidupan sosial. 

Selain itu, ritme biologis mereka secara alami bergeser lebih malam sehingga sulit tidur lebih awal meski harus bangun pagi untuk sekolah.

Jika terus terjadi, kurang tidur ini bisa menimbulkan berbagai masalah bagi remaja, seperti penurunan konsentrasi hingga risiko kecelakaan. Berikut beberapa risiko kurang tidur bagi remaja lainnya:

• Masalah emosional: Remaja yang kurang tidur cenderung mudah marah, emosional, dan berisiko mengalami kecemasan, depresi, bahkan pikiran untuk bunuh diri jika berlangsung terus-menerus.
• Masalah fisik: Kurangnya tidur melemahkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung. Refleks yang melambat dan rasa kantuk juga meningkatkan risiko cedera atau kecelakaan.
• Masalah kognitif: Konsentrasi terganggu, daya ingat menurun, sulit belajar, mengambil keputusan, dan memecahkan masalah. Hal ini tentunya berdampak pada prestasi akademik di sekolah.
• Masalah perilaku dan sosial: Kurang tidur mengganggu fungsi otak dalam mengontrol impuls sehingga remaja lebih mudah terlibat dalam perilaku berisiko, seperti merokok, perkelahian, atau penyalahgunaan zat. Hubungan sosial mereka juga bisa terganggu.

Baca juga: Ini Posisi Tidur yang Baik, Terapkan dan Hindari Kesalahannya!

Tips Agar Remaja Tidur dengan Baik

Agar remaja mendapatkan tidur malam cukup dan berkualitas, penting untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat secara konsisten. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Lakukan rutinitas tidur yang sama setiap malam selama minimal empat minggu, lalu secara bertahap majukan waktu tidurnya 10 menit setiap minggu hingga mencapai waktu tidur ideal.
• Hindari konsumsi kafein dan rokok di malam hari karena bisa mengganggu proses tidur.
• Jauhkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk ponsel, televisi, dan komputer karena cahaya dari layar bisa menghambat produksi melatonin.
• Lakukan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, minum susu hangat, meditasi ringan, atau yoga.
• Ciptakan suasana kamar yang nyaman, misalnya dengan ruangan gelap, sejuk, dan tenang.
• Jangan tidur siang terlalu lama, agar tidak sulit tidur di malam hari.
• Aktif secara fisik di siang hari, agar tubuh merasa lelah dan lebih mudah terlelap di malam hari.
• Bangun di jam yang sama setiap hari dan hindari begadang di akhir pekan agar pola tidur tidak terganggu.
• Ekspos tubuh pada cahaya alami di pagi hari untuk membantu mengatur jam biologis tubuh.
• Tambahan 30 menit tidur setiap malam secara rutin dapat memberikan dampak positif, meskipun hasilnya mungkin baru terasa setelah beberapa minggu.
  

Demikianlah informasi lengkap mengenai jam tidur malam yang baik untuk kesehatan remaja. Pastikan waktu tidur sudah ideal dan juga berkualitas tanpa gangguan.

Lingkungan tidur tenang dan bebas gangguan sangat berperan penting untuk mendapatkan waktu istirahat berkualitas, terutama dari gangguan nyamuk yang sering mengganggu di malam hari.

Untuk membantu tidur lebih nyenyak dan nyaman, kamu bisa menggunakan Force Magic, salah satu produk dari Enesis Group. 

Force Magic adalah obat nyamuk semprot 2in1 yang efektif membunuh sekaligus mengusir nyamuk dengan aroma tidak menyengat dan tekanan semprot tinggi yang menjangkau sudut-sudut sulit.

Tidur malam jadi lebih berkualitas tanpa gangguan nyamuk, tubuh pun bisa beristirahat dengan optimal. Jadi, yuk lindungi waktu tidurmu dengan Force Magic sekarang juga!

Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Terbukti Efektif