Vegeta Herbal – Salah satu masalah pencernaa yang hampir pernah dialami oleh semua orang adalah sulit BAB. Kondisi ini ditandai dengan frekuensi BAB yang menurun. Selain itu, BAB juga menjadi susah karena feses yang mengeras da menimbulkan rasa sakit. Sembelit secara terus-menerus juga bisa mengakibatkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti ambein da beberapa masalah pencernaan lain.
Maka dari itu, mencegah sembelit sangat penting untuk dilakukan. Salah satu cara untuk menghindari sulit BAB adalah mengonsumsi buah kaya serat. Lalu, apa saja buah dengan kandungan serat tinggi yang cocok dikonsumsi untuk hindari sulit BAB? Cek di bawah ini.
Inilah 5 Jenis Buah Kaya Serat untuk Hindari Sulit BAB
Pepaya
Buah pepaya tentunya sangat populer di negara beriklim tropis, seperti Indonesia. Buah dengan daging berwarna orange ini sudah dikenal luas memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kandungan serat yang tinggi disertai dengan vitamin A, C, E dan folat menjadi rahasia kenapa buah pepaya dapat melancarkan BAB. Menurut Nutrition Data, 152 gram pepaya mengandung serat 3 gram.
Sebuah studi dari Neuro Endocrinology Letters yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine melaporka bahwa pepaya memiliki kontribusi dalam menjaga kesehatan salura pencernaan. Menurut hasil studi yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health, pepaya juga dapat menguragi gejala sembelit secara signifikan.
Apel
Menurut studi yang dipublikasikan oleh European Journal of Clinical Nutrition, apel merupakan buah kaya serat, vitamin C, dan berbagai jenis antioksidan. Kandungan serat yang tinggi menjadikan buah ini cocok dikonsumsi untuk menghindari sulit BAB. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, setiap 100 gram apel yang setara dengan 1,5 buah apel dengan kulitnya memiliki kandungan serat sebanyak 0,65 gram. Konsumsi apel secara rutin bisa membantu mencegah terjadinya sembelit.
Kiwi
Jenis buah lain yang bisa dikonsumsi untuk menghindari susah BAB adalah kiwi. Kandungan serat yang tinggi pada kiwi membuat kiwi sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan. Menurut U.S. Departement of Agriculture, setiap 100 gram buah kiwi mengandung gizi serat sebanyak 3 gram. Selain kaya serat, buah ini juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin C, E, K, kalium, dan antioksidan yang tinggi. Menurut European Journal of Nutrition, kiwi merupakan buah yang padat nutrisi. Jika dikonsumsi secara rutin, buah kiwi bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, termasuk mencegah sembelit.
Pir
Pir merupakan sumber serat tidak larut da serat larut yang sagat baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Sebuah studi yang dibuplikasikan dalam National Center for Biotechnology Information (NCBI), serat buah pir dapat membantu menjaga keteraturan usus dengan cara melembutkan serta memadatkan feses. Dalam satu buah pir ukuran sedang atau sekitar 178 gram, mengandung serat hingga 6 gram. Artinya, kandungan serat pada pir mampu memenuhi 22% kebutuhan serat harian.
Plum
Buah dengan warna ungu kemerahan ini kaya akan kandungan air dan serat, sehingga sangat baik untu mencegah dan mengatasi sembelit. Dalam setiap 140 gram buah plum, mengandung serat hingga 3 gram. Ini artinya, kandungan serat tersebut sudah mampu memenuhi 12% asupan serat harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Selain tinggi serat, plum juga mengandung sorbitol, yaitu alkohl gula yag tidak diserap dengan baik oleh tubuh. Hal ini membuat air akan ditarik ke usus besar, sehingga menyebakan efek pencahar.
Nah, itu dia beberapa jenis buah kaya serat yang baik dikonsumsi untuk menghindari sulit BAB. Selain pencernaan menjadi sehat, mengonsumsi buah-buahan kaya nutrisi tersebut juga bisa membuat tubuh menjadi sehat. Masih banyak jenis buah kaya serat lain yang bisa kamu konsumsi. Jadi, pastikan untuk rutin mengonsumsi buah-buahan agar bisa menjaga kesehatan pencernaan.
