cara menjaga kesehatan ginjal
Februari 25, 2023 Artikel

5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Yuk Mulai dari Hal Sederhana!

Air SejukBerfungsi sebagai penyaring hasil metabolisme tubuh, sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal. 

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya adalah dengan minum air putih yang cukup. 

Meskipun terlihat sepele, namun kebiasaan satu ini sangat penting untuk menunjang kinerja ginjal.

Sebab, jika air putih yang dikonsumsi kurang, besar kemungkinan seseorang menderita penyakit kronis akibat dehidrasi seperti gagal ginjal. 

Nah, agar kamu terhindar dari penyakit di atas, yuk ikuti beberapa tips menjaga kesehatan ginjal di artikel berikut ini! 

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Tahukah kamu, ternyata ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dijadikan sebagai cara menjaga kesehatan ginjal, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Rutin Olahraga

Tips pertama dalam cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. 

Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, olahraga teratur ternyata juga bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Sebab, kebiasaan olahraga teratur membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan menyehatkan jantung. 

Jika belum terbiasa olahraga, kamu bisa memulainya dengan gerakan-gerakan ringan terlebih dahulu.

Contohnya seperti bersepeda, berjalan, berlari, atau menari. Intinya, temukan aktivitas yang membuatmu aktif bergerak dan merasa bugar. 

Baca juga: Penyakit yang Mengintai Akibat Kurang Minum Air Mineral 

2. Menjaga Gula dan Tekanan Darah Tetap Stabil 

Cara menjaga kesehatan ginjal yang selanjutnya adalah dengan memastikan kadar gula dan tekanan darah tetap stabil. 

Sebab, orang yang memiliki gula darah tinggi seperti penderita diabetes akan cenderung lebih mudah mengalami kerusakan ginjal. 

Hal ini karena saat jika ada terlalu banyak kadar gula dalam darah darah, ginjal akan dipaksa bekerja lebih keras untuk menyaringnya.

Jika dibiarkan selama bertahun-tahun, hal ini bisa berujung pada kerusakan ginjal yang mengancam jiwa.

Inilah mengapa, diperlukan adanya pemeriksaan gula dan tekanan darah agar dokter bisa mengambil langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan lebih lanjut.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Cara menjaga kesehatan ginjal yang selanjutnya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Saat kamu makan atau minum, ginjal memproses semua hal yang dimasukkan, termasuk lemak, garam, dan gula. 

Jika kamu memiliki pola makan tidak sehat, lemak, garam, dan gula tersebut bisa memicu terjadinya obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, atau kondisi lain yang dapat membebani kinerja ginjalmu. 

Jadi, agar ginjalmu tetap sehat, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan mengurangi makanan olahan seperti junk food.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan cara menjaga kesehatan ginjal yang mungkin terlihat sederhana namun sebenarnya berdampak sangat besar.

Sebab, dengan cairan yang cukup, tubuhmu bisa terbantu untuk membersihkan natrium dan racun dari ginjal. 

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan ginjal dianjurkan banyak minum air putih, setidaknya 1,5 sampai 2 liter dalam sehari.

Namun, perlu diketahui bahwa banyak air yang dibutuhkan sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup kamu.

Baca juga: 5 Bahaya Dehidrasi Untuk Kesehatan Tubuh

5. Berhenti Merokok

Tips menjaga kesehatan ginjal yang terakhir adalah dengan tidak merokok.

Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, maka cobalah secara perlahan untuk menghentikannya.

Sebab, merokok bisa merusak pembuluh darah dan menyebabkan alirannya lebih lambat menuju ke seluruh tubuh, termasuk ginjal. 

Makanan untuk Kesehatan Ginjal

Nah, untuk meningkatkan kesehatan ginjalmu, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini, di antaranya:

1. Apel

Kalau kamu suka mengonsumsi buah, apel bisa jadi pilihan sehat untuk ginjalmu. Sebab, di dalam apel terdapat serat penting yang disebut dengan pektin. 

Kandungan ini dapat membantu mengurangi beberapa faktor risiko kerusakan ginjal, seperti kadar gula darah dan kolesterol tinggi.

2. Buah Beri

Selain apel, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga bagus untuk ginjalmu. 

Sebab, buah-buahan ini mengandung nutrisi dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. 

3. Sayuran Berwarna Hijau Gelap

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam atau kangkung juga merupakan makanan yang mengandung berbagai macam vitamin, serat, mineral dan antioksidan. 

Baca juga: Waspada Dampak Buruk Kekurangan Cairan Tubuh  

4. Ubi Jalar

Makanan selanjutnya yang baik untuk kesehatan ginjal adalah ubi jalar. 

Umbi-umbian satu ini memiliki serat yang terurai lebih lambat, sehingga bisa membantu mengurangi lonjakan kadar insulin. 

Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin dan mineral, seperti potassium yang bisa membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. 

5. Fatty Fish

Beberapa contoh ikan yang termasuk dalam kategori fatty fish adalah salmon dan tuna. 

Ikan berminyak ini bagus untuk menjaga kesehatan ginjal karena tinggi asam lemak omega-3. 

Seperti yang dicatat oleh National Kidney Foundation, lemak omega-3 dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan membantu menurunkan tekanan darah. 

Itulah ulasan tentang bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.

Ternyata, untuk menjaga kesehatan ginjal, kita bisa memulainya dari hal sederhana seperti gaya hidup sehari-hari.

Contohnya seperti konsumsi makanan sehat dan minum air putih yang cukup. 

Maka dari itu, agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, jangan lupa untuk selalu minum Adem Sari.

Memiliki kandungan mineral potassium dan sodium, Air Sejuk berkhasiat untuk menjaga keseimbangan tubuh serta mencegah radang pencernaan.

Selain itu, kandungan pH yang dimiliki juga sesuai dengan standar Environmental Protection Agency (EPA) di Amerika Serikat, yakni 6,8.

Jadi, jangan lupa untuk konsumsi Air Sejuk Adem Sari dan penuhi kebutuhan cairan harianmu, ya!

Baca juga: Berkeringat Berlebihan Setelah Minum Air Putih? Kenali Penyebab Lainnya

Related article