8 Cara Menghilangkan Stres pada Wanita, Mudah dan Efektif!

Stres adalah bagian kehidupan yang sulit dihindari, terutama bagi wanita karena sering kali harus menghadapi berbagai tekanan, baik dari pekerjaan, keluarga, maupun kehidupan sosial. 

Namun, terlalu lama membiarkan stres tanpa penanganan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.

Nah, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres dan kembali menikmati hidup dengan lebih tenang. Artikel ini akan membahas berbagai dampak stres sekaligus cara menghilangkan stres pada wanita. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Cara Menghilangkan Stres pada Wanita

Untuk mengatasi stres, ada berbagai cara yang bisa kamu coba. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan bahagia:

1. Rutin Berolahraga

Salah satu cara meredakan stres pada wanita yaitu dengan berolahraga. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat kamu merasa lebih bahagia. 

Kamu bisa memilih beberapa aktivitas, seperti yoga, bersepeda, atau sekadar jalan santai di pagi hari.

2. Melakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menggunakan aromaterapi juga bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran. 

Cobalah untuk meluangkan waktu sekitar 10 – 15 menit setiap hari untuk bermeditasi. Teknik ini dapat membantu menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh sehingga membuat kamu merasa lebih tenang dan nyaman.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu mengelola stres. Kamu bisa mulai mengonsumsi makanan, seperti buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya akan omega-3 untuk membantu menenangkan pikiran. 

Di sisi lain, hindari makanan tinggi gula atau kafein karena justru dapat meningkatkan rasa cemas.

4. Tidur yang Cukup

Kualitas tidurmu juga sangat penting untuk mengembalikan energi tubuh dan mengurangi stres. Oleh sebab itu, sebaiknya pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam. 

Agar tidur semakin pulas, ciptakanlah suasana tidur yang nyaman, misalnya dengan mematikan lampu atau menggunakan lilin aromatik yang menenangkan.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Berdasarkan penelitian, kualitas tidur berkaitan erat dengan kesehatan, salah satunya kesehatan mental. Pada keadaan cukup tidur, otak akan bekerja dengan baik untuk mempelajari hal baru ataupun untuk memecahkan masalah (problem solving). Sementara itu, keadaan kurang tidur, dapat menimbulkan kesulitan pada saat mengambil keputusan, menyelesaikan masalah, dan pengendalian dari emosi dan perilaku.”

5. Latihan Mengatur Waktu

Manajemen waktu yang baik juga dapat membantumu mengurangi tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Buatlah daftar tugas harian dan tetapkan prioritas agar kamu tidak merasa kewalahan. Dengan mengatur waktu, kamu bisa lebih produktif dalam menjalani hari.

6. Mengelola Pikiran

Cara mengatasi stres pada wanita berikutnya yaitu dengan mengelola pikiran. Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidupmu. 

Hindari memikirkan sesuatu yang belum tentu terjadi dan latih dirimu untuk lebih bersyukur. Kamu bisa mencoba menulis jurnal atau berbicara dengan teman dekat untuk membantu mengelola emosi.

7. Me Time

Selain mengelola pikiran, kamu juga dapat meredakan stres dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri atau biasa disebut me time. 

Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti membaca buku, menonton film, atau merawat diri. Me time bisa membantu memulihkan energi dan menjauhkan kamu dari rasa jenuh.

8. Menghindari Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk, seperti merokok, mengonsumsi alkohol, atau makanan cepat saji mungkin tampak menghibur saat stres, tetapi sebenarnya justru memperburuk kondisi tubuhmu.

Oleh sebab itu, hindari kebiasaan ini dan pilih aktivitas yang lebih bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif, Simpel Tapi Efektif Lho!

Dampak Stres pada Wanita

Stres yang berkepanjangan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Sebagai wanita, kamu mungkin mengalami beberapa hal berikut jika tidak segera mengelola stres:

1. Gejala PMS Semakin Parah

Ketegangan akibat stres dapat memperburuk gejala premenstrual syndrome (PMS) yang kamu rasakan setiap bulan, seperti nyeri perut, mood swing, susah tidur, dan kelelahan. 

Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon akibat stres yang memengaruhi tubuhmu secara keseluruhan.

2. Siklus Menstruasi Tidak Teratur

Ketika kamu mengalami stres berat, tubuh akan memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. 

Hal ini bisa mengganggu fungsi hormon lain, seperti hipotalamus yang bertanggung jawab mengatur siklus menstruasi. Akibatnya, siklus menstruasi menjadi tidak teratur atau bahkan terhenti sementara.

3. Wajah Berjerawat

Dampak stres pada wanita berikutnya yaitu timbulnya jerawat di wajah. Hormon kortisol yang meningkat dapat menyebabkan produksi minyak berlebih di kulit sehingga pori-pori tersumbat dan memicu jerawat. 

Selain itu, stres juga bisa memperlambat proses penyembuhan kulit sehingga jerawat lebih sulit hilang dan bekasnya lama memudar.

Baca juga: 6 Gangguan Pencernaan karena Stres dan Cara Mengatasinya

4. Gangguan Psikologis

Stres yang tidak ditangani dengan baik dapat memicu gangguan psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau rasa rendah diri. 

Kamu mungkin merasa mudah tersinggung, sulit menikmati aktivitas yang biasanya menyenangkan, atau bahkan kehilangan semangat untuk menjalani hari. Jika dibiarkan, gangguan ini bisa memengaruhi hubunganmu dengan orang-orang di sekitar.

5. Sulit Berkonsentrasi

Saat stres, otak sering kali dipenuhi dengan berbagai pikiran yang membuat kamu sulit fokus. Hal ini dapat mengurangi kemampuanmu untuk menyelesaikan pekerjaan atau mengambil keputusan dengan baik. 

Tidak jarang, hal ini menyebabkan kamu merasa lebih cemas karena tugas yang seharusnya selesai malah menumpuk.

6. Gangguan Tidur

Dampak lain dari stres adalah gangguan tidur atau insomnia. Pikiran yang terus bekerja membuat kamu sulit untuk tidur nyenyak. 

Gangguan ini dapat memperburuk kondisi tubuhmu karena kurangnya istirahat yang dibutuhkan. Akibatnya, tubuh terasa lelah dan kamu menjadi semakin sulit mengelola stres di hari berikutnya.

Demikian penjelasan mengenai dampak dan cara menghilangkan stres pada wanita. Mengelola stres memang membutuhkan waktu dan usaha, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, kamu bisa merasa lebih bahagia. 

Mulai dari berolahraga, tidur yang cukup, hingga meluangkan waktu untuk diri sendiri, semua ini dapat membantu kamu mengatasi stres.

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan Plossa dari Enesis Group untuk membantu meredakan stres. Minyak aromaterapi ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana hati.

Dengan kandungan eucalyptus oil yang menenangkan, Plossa bisa menjadi teman setiamu saat me time atau ketika melakukan teknik relaksasi. Kamu dapat menghirup aroma segarnya dan rasakan tubuhmu menjadi lebih rileks.

Plossa tersedia dalam berbagai varian sesuai preferensi dan kebutuhan serta bisa ditemukan di warung atau minimarket terdekat. Jadi, jangan biarkan stres menguasai hidupmu dan jadikan healthy product for healthy family ini bagian dari rutinitas harian untuk hidup yang lebih tenang serta bahagia!

Baca juga: 10 Cara Melepas Penat Setelah Bekerja, Simple dan Efektif!