Force Magic – Kamu sering susah tidur? Kalau iya, kamu bisa menggunakan beberapa cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan dalam artikel ini.
Susah tidur kerap terjadi karena beberapa hal, seperti terlalu lama tidur siang, mengkonsumsi kafein berlebihan, atau stres.
Jika terjadi terus menerus, kondisi ini bisa membuat tubuh menjadi lesu, tidak berenergi, dan bahkan bikin susah konsentrasi.
Oleh karena itu, kamu perlu mengatasi masalah ini sesegera mungkin agar bisa tidur tenang dan nyenyak, serta jadi lebih produktif.
Bagaimana caranya? Yuk, simak beberapa cara mengatasi susah tidur dalam artikel berikut.
Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur
Tak sedikit orang yang mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasi masalah susah tidur. Meski efektif, tapi cara ini bisa bikin kamu ketergantungan.
Nah, selain minum obat-obatan, berikut adalah beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa kamu coba:
1. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang memang bisa bikin kamu tetap terjaga di siang hari. Akan tetapi, tidur siang terlalu lama justru akan mengganggu jadwal tidurmu di malam hari nanti.
Oleh karena itu, batasi waktu tidur siangmu. Kamu bisa tidur siang selama 10-30 menit di antara jam 1 hingga jam 3 sore.
Pastikan kamu tidak melebihi rentang waktu tersebut, ya. Sebab, tidur siang lebih dari jam 3 sore akan membuatmu susah tidur di malam hari.
2. Buat Suasana Tidur Jadi Lebih Nyaman
Cara jitu mengatasi susah tidur selanjutnya, yaitu buat suasana kamar tidurmu menjadi lebih nyaman.
Soal ini, kamu bisa mengatur suhu kamarmu agar tetap sejuk. Bila perlu, kamu juga bisa menggunakan diffuser dan minyak aroma terapi agar tubuh jadi lebih rileks.
3. Buat Jadwal Tidur Secara Teratur
Salah satu hal yang dapat menyebabkan susah tidur di malam hari, yaitu tidak disiplin mengikuti jadwal tidur.
Nah, agar hal ini tidak terjadi, cobalah untuk membuat jadwal tidur secara teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, meski kamu sedang libur sekalipun.
Cara ini dapat membantu tubuh untuk mengenali waktu dan ritme tidur yang konsisten, sehingga kamu akan lebih mudah terlelap di malam hari.
Baca juga: 11 Penyebab Insomnia yang Perlu Kamu Ketahui & Cara Atasinya
4. Kelola Stres dengan Baik
Seperti yang sudah disebutkan di awal, stres bisa menyebabkan kamu susah tidur.
Yap, hal ini dikarenakan, stres dapat memicu tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yakni hormon stres yang bisa mengganggu pola tidur.
Itulah kenapa, mengelola stres dengan baik merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang bisa kamu lakukan.
Ada berbagai cara untuk mengelola stres, seperti melakukan hobi, traveling, olahraga, atau meditasi.
5. Olahraga Secara Teratur
Melansir dari WebMD, olahraga secara teratur merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan yang paling ampuh.
Jika belum terbiasa olahraga, kamu bisa memulainya dengan melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jogging.
Namun sebagai catatan, hindari berolahraga sebelum tidur, ya. Sebab, saat olahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang justru bikin kamu melek dan lebih berenergi.
6. Hindari Minum Kafein Sebelum Tidur
Kamu sering minum kopi untuk menghilangkan ngantuk? Yap, minuman berkafein memang bisa bikin kamu tetap terjaga.
Hal ini dikarenakan, kafein dalam kopi dapat merangsang kerja dan aktivitas sistem saraf, sehingga tubuh akan terasa lebih segar.
Tapi, kalau kamu memiliki masalah susah tidur, sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein secara berlebihan, terutama di waktu menjelang tidur.
7. Terapi Pijat
Kalau kamu sering merasa gelisah dan susah tidur di malam hari, melakukan terapi pijat bisa jadi solusinya.
Terapi pijat diketahui dapat merilekskan badan dan mengurangi stres, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
Baca juga: 4 Tips Memilih Pengharum Ruangan Sekaligus Pengusir Nyamuk
8. Meditasi
Berikutnya, meditasi juga merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur di malam hari tanpa obat-obatan.
Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah jurnal penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine.
Jurnal tersebut menemukan bahwa, meditasi dapat mengatasi masalah susah tidur pada subjek penelitian secara signifikan.
Oleh karena itu, lakukan meditasi setiap hari setidaknya selama 15 menit di pagi atau malam hari, agar kualitas tidurmu meningkat.
9. Mandi Menggunakan Air Hangat
Tahukah kamu, mandi menggunakan air hangat bisa jadi cara mengatasi susah tidur?
Yap, mandi air hangat bisa membuat otot-otot tubuh jadi rileks, sehingga kamu akan lebih mudah terlelap.
Nah, untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu bisa mandi air hangat selama 10-15 menit sebelum tidur.
10. Minum Teh Chamomile
Sudah bukan rahasia lagi, bahwa minum teh chamomile merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur.
Sebab, teh chamomile memiliki kandungan apigenin yang dapat merilekskan otot dan merangsang rasa kantuk.
Maka dari itu, kalau kamu punya masalah susah tidur, langsung saja coba minum teh chamomile untuk mengatasinya.
11. Hindari Bermain Gadget Sebelum Tidur
Cara mengatasi susah tidur yang nggak boleh ketinggalan, yaitu hindari bermain gadget sebelum tidur.
Hal ini dikarenakan, cahaya dari gadget atau alat elektronik memiliki efek stimulan yang bisa membuatmu kesulitan untuk tidur.
Jadi, daripada bermain gadget, kamu bisa mengganti kebiasaan tersebut dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Itulah sederet cara mengatasi susah tidur yang bisa kamu coba, mulai dari membatasi waktu tidur siang, hingga menghindari penggunaan gadget.
Jadi, kalau kamu memiliki masalah susah tidur, langsung saja coba cara-cara di atas, ya.
Nah, biar tidurmu semakin nyenyak, jangan lupa semprotkan Force Magic untuk mengusir nyamuk dan serangga yang ada di dalam kamar.
Force Magic memiliki kandungan aktif yang dapat melumpuhkan serta mematikan nyamuk dan serangga sasaran.
Lebih dari itu, Force Magic juga memiliki aroma yang harum, sehingga tidak akan mengganggu tidurmu.
Jadi, yuk usir nyamuk menggunakan Force Magic dan jadikan tidurmu jadi lebih nyenyak! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 10 Cara Mengusir Nyamuk di Ruangan Terbuka, Dijamin Ampuh!
