Vegeta Herbal – Ketika sedang mengandung, penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit pada ibu hamil agar kamu bisa mengantisipasi masalah tersebut.
Sembelit merupakan keluhan sistem pencernaan kedua setelah mual yang sering dirasakan ibu hamil.
Sembelit pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron, sehingga usus bergerak lebih lambat dan menyerap banyak air.
Kondisi tersebut tentu membuat merasa kurang nyaman karena selain perut terasa sakit, kamu akan susah buang air besar (BAB).
Namun, tidak perlu khawatir. Ada berbagai cara mengatasi sembelit saat hamil yang bisa dilakukan dengan mudah. Yuk, disimak!
7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil
Merasakan sembelit ketika sedang hamil tentu membuat aktivitas sehari-hari menjadi kurang nyaman.
Sebenarnya, keluhan tersebut bisa diatasi dengan memperbaiki jenis makanan, pola makan, dan gaya hidup.
Adapun beberapa cara mengatasi susah buang air besar pada ibu hamil, di antaranya yaitu:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Pertama, kunci utama dalam cara mengatasi sembelit pada ibu hamil adalah dengan memperbanyak minum air putih.
Ketika cairan tubuh tercukupi dengan baik, maka feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Ibu hamil membutuhkan tambahan asupan cairan harian sebanyak 300 ml dibandingkan dengan orang pada umumnya atau sekitar 2,7 liter per hari.
Selain dari air minum, kamu juga bisa memenuhi asupan cairan dari kuah sup atau jus buah.
Namun sebagai catatan, hindari mengonsumsi kafein dan minuman bersoda yang dapat menarik cairan keluar dari tubuh melalui urine.
Baca juga: Begini Tanda-Tanda Jika Usus Kotor dan Cara Membersihkannya
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat dianggap ampuh untuk mengatasi susah buang air besar saat hamil karena memiliki dua manfaat, yaitu mempercepat sistem pencernaan dan membuat feses menjadi lebih lunak.
Serat bisa kamu dapatkan dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, atau gandum utuh.
Perlu diketahui, ibu hamil membutuhkan serat sekitar 25-30 gram setiap hari, yang terdiri dari serat tidak larut dan serat larut.
Serat larut akan mengalami fermentasi pada usus besar dan memperlambat pengosongan lambung, menahan air, dan membentuk gel.
Adapun contoh buah-buahan yang mengandung serat larut seperti, jeruk, apel, dan stroberi.
Sedangkan serat tidak larut akan lebih sulit difermentasi dan memperpendek waktu transit di usus dan memperbesar massa feses.
Serat tidak larut bisa didapatkan dari sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-sayuran.
3. Olahraga
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil selanjutnya bisa dilakukan melalui kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur. Olahraga yang teratur diketahui dapat menstimulasi otot pada usus.
Aktivitas fisik yang disarankan untuk melancarkan buang air besar di antaranya yaitu seperti olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.
Jika tidak bisa melakukannya setiap hari, setidaknya kamu bisa menerapkan kebiasaan tersebut 3 atau 4 kali seminggu.
Adapun beberapa olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil adalah berjalan santai atau senam kehamilan.
4. Hindari Menunda BAB
Kamu tentu tahu bahwa terlalu sering menunda buang air besar akan menyebabkan sakit perut dan sembelit. Menunda BAB akan menyebabkan penyerapan air pada usus besar semakin banyak, akibatnya feses akan lebih keras.
Hal ini juga berlaku bagi ibu hamil. Jadi, biasakan untuk tidak menahan atau menunda BAB agar pencernaan tetap lancar.
5. Antisipasi Efek Samping Zat Besi
Ibu hamil tentu membutuhkan asupan zat besi dan asam folat yang lebih banyak untuk menjaga kondisi kehamilan serta mencegah anemia.
Namun, suplemen penambah darah ternyata memiliki efek samping yang bisa menimbulkan sembelit dan rasa kurang nyaman pada saluran pencernaan.
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang disebabkan oleh zat besi bisa diatasi dengan berkonsultasi ke dokter kandungan.
Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan solusi terbaik dan pilihan suplemen penambah darah yang sesuai agar terhindar dari sembelit.
Baca juga: Ini 5 Jenis Kuman Penyebab Diare yang Wajib Kamu Waspadai!
6. Konsumsi Probiotik
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman mengandung probiotik.
Probiotik adalah bakteri yang menguntungkan bagi tubuh dan biasanya terdapat pada makanan seperti yogurt atau minuman dengan kandungan tersebut.
Kandungan yang ada pada makanan tersebut bisa membantu untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi bakteri jahat di usus.
Probiotik dianggap aman untuk dikonsumsi ketika hamil, asalkan sesuai dengan arahan dari dokter kandungan.
7. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur kontraksi otot dan membantu kinerja usus. Hal ini dikarenakan mineral magnesium memiliki sifat laksatif.
Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dinilai efektif sebagai salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Magnesium sendiri bisa didapatkan pada makanan, seperti alpukat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan lainnya.
Demikian informasi seputar cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup.
Kesimpulannya, susah buang air besar saat hamil bisa diatasi dengan beberapa cara, seperti mengonsumsi makanan berserat, tinggi magnesium, mengandung probiotik, dan mineral.
Di samping itu, ketika hamil, kamu juga dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih karena usus cenderung menyerap mineral lebih cepat daripada biasanya.
Kamu pun bisa memperbanyak melakukan gerakan yang aman, seperti berjalan santai dan senam kehamilan untuk mengurangi sembelit.
Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: Inilah 8 Minuman yang Dapat Menjaga Daya Tahan Tubuh, Catat!
