8 Cara Mengatasi Overthinking sebelum Tidur, Catat!

Overthinking adalah kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan sehingga membuat otak bekerja lebih keras. Tak jarang, overthinking juga bisa menjadi penyebab tidur tidak nyenyak di malam hari. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara mengatasi overthinking yang bisa kamu coba. 

Artikel ini akan membahas beberapa cara menghilangkan overthinking saat mau tidur. Jika kamu sering merasa terbebani dengan banyaknya pikiran yang mengganggu hingga membuatmu kesulitan tidur, mari simak setiap pembahasannya hingga tuntas!

Apa itu Overthinking?

Menurut Kamus Psikologi dari American Psychological Association, overthinking atau dalam bahasa klinis disebut rumination, adalah kebiasaan berpikir secara obsesif yang berulang dan berlebihan sehingga berpotensi membuat seseorang mengalami gangguan kecemasan.

Singkatnya, overthinking adalah kebiasaan seseorang untuk memikirkan sesuatu, bahkan hal sepele sekali pun, secara berlebihan. Hal ini bisa terjadi karena mereka merasa tertekan atau stres akan sesuatu.

Parahnya lagi, overthinking biasanya terjadi di malam hari yang seharusnya menjadi waktu untuk menenangkan pikiran dan mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Jika seseorang merasa overthinking sebelum tidur, pikirannya akan terasa penuh dan ramai sehingga sulit untuk dibawa beristirahat.

Cara Mengatasi Overthinking sebelum Tidur

Jika kebiasaan overthinking mulai mengganggu dan merusak waktu istirahatmu, cobalah untuk terapkan beberapa cara mengatasi overthinking sebelum tidur di bawah ini:

1. Dengarkan Podcast

Salah satu cara agar tidak overthinking sebelum tidur adalah mendengarkan podcast dengan topik yang lucu dan menyenangkan. Podcast yang lucu bisa mengundang tawa sehingga membantu pelepasan hormon pemicu stres, seperti hormon endorfin. 

Dengan begini, kamu bisa melupakan berbagai kegelisahan yang mengganggu pikiranmu sehingga waktu istirahat jadi lebih berkualitas.

2. Mandi Air Hangat

Cara mengatasi overthinking sebelum tidur selanjutnya adalah memastikan tubuhmu rileks. Salah satu cara mudah yang bisa kamu lakukan adalah mandi menggunakan air hangat sebelum tidur. Air hangat bisa membantu melemaskan otot-otot tubuh yang tegang akibat rasa stres atau cemas serta memberikan sensasi relaksasi agar tidurmu menjadi lebih nyenyak.

3. Menulis Buku Harian

Jika tidak ada teman atau kerabat yang bisa diajak bicara, menulis buku harian atau diary juga bisa menjadi sarana pelepas stres untuk membantu mengatasi overthinking. Dengan mencurahkan isi pikiranmu lewat tulisan, kamu bisa melepas berbagai emosi yang mengganggu sehingga tidak terus menguasai pikiranmu. 

4. Lakukan Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara mengatasi overthinking sebelum tidur yang cukup efektif. Ketika kamu terjebak dan terus-menerus memikirkan sesuatu, meditasi bisa membantumu lebih tenang dan terbebas dari pikiran-pikiran tersebut. 

Kamu bisa memulai meditasi dengan berbaring nyaman di tempat tidur. Kemudian, pejamkan kedua mata dan bernapas secara perlahan untuk mengurangi kecemasan. Setelah itu, bayangkan bahwa kamu sedang berada di tempat yang sangat indah, misalnya di padang rumput hijau yang dipenuhi berbagai jenis bunga. Intinya, fokuskan pikiran pada sensasi-sensasi tersebut agar tubuh menjadi lebih rileks.  

Baca juga: Begini Cara Meditasi Sebelum Tidur Agar Lebih Nyenyak

5. Baca Buku Bertopik Ringan

Pada dasarnya, kebiasaan overthinking bisa dilawan dengan kesibukan. Nah, jika kamu merasa kesulitan untuk istirahat karena pikiran terasa ramai, cobalah melakukan sesuatu yang ringan tapi bisa menyibukkan pikiranmu. 

Dalam hal ini, membaca buku bisa menjadi cara menghilangkan overthinking saat mau tidur. Namun, perlu diingat bahwa topik buku yang dibaca sebaiknya tidak terlalu berat agar otak tidak bekerja berlebihan saat membacanya.

6. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman untuk Istirahat

Salah satu aspek penting yang juga bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang adalah kebersihan dan kenyamanan tempat istirahat. Menciptakan lingkungan yang nyaman untuk istirahat bisa dimulai dengan membersihkan tempat tidur dan merapikan barang-barang yang tidak diperlukan. Selain itu, pastikan juga kasur dan bantal yang digunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk guna menghindari ketegangan otot.

7. Lakukan Olahraga Ringan

Jika kamu kesulitan tidur karena overthinking, tak ada salahnya untuk mencoba beberapa gerakan olahraga ringan untuk memicu peningkatan hormon endorfin dan serotonin yang membantu rileksasi tubuh. 

Adapun contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan agar tubuh menjadi rileks, misalnya peregangan (stretching), pilates, tai chi (gerakan untuk melatih aliran energi dalam tubuh), dan beberapa gerakan yoga sederhana.

8. Bangun Pola Pikir Konstruktif

Salah satu langkah terpenting dalam cara mengatasi overthinking sebelum tidur adalah membangun pola pikir yang konstruktif. Artinya, kamu perlu membangun perspektif baru dalam melihat suatu hal dan menghentikan kebiasaan memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi. 

Daripada fokus memikirkan masalah secara berlarut-larut, cobalah untuk mencari jalan keluarnya. Jika kamu lebih fokus mencari solusi akan sesuatu, maka kekhawatiran dan kecemasan akan berkurang.

Penyebab Overthinking

Setelah mengetahui apa itu overthinking dan cara mengatasinya, kamu mungkin penasaran tentang hal-hal yang dapat menyebabkan overthinking. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Trauma akan kesalahan di masa lalu yang masih menghantui. 
• Terbiasa memikirkan hal-hal yang belum terjadi.
• Rasa takut yang berlebihan karena takut mengecewakan orang sekitar. 
• Kebiasaan mengantisipasi kemungkinan buruk secara berlebihan.
• Adanya gangguan kecemasan, seperti general anxiety disorder atau social anxiety disorders. 

Itulah beberapa cara mengatasi overthinking sebelum tidur yang bisa kamu terapkan. Mengelola pikiran yang berlebihan memang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Namun, dengan pendekatan yang tepat, kebiasaan overthinking masih bisa diatasi. 

Selain melakukan langkah-langkah di atas, kamu juga bisa menggunakan Plossa dari Enesis Group untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Minyak aromaterapi dengan kandungan eucalyptus oil ini dapat membantumu lebih rileks sehingga menjadikan tidurmu lebih berkualitas.

Plossa tersedia dalam berbagai varian dan bisa ditemukan di warung atau minimarket terdekat. Jadi, jangan biarkan overthinking menguasaimu dan mulai sertakan healthy product for healthy family, Plossa, untuk membuatmu semakin rileks dan tenang.

Baca juga: 11 Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat-Obatan, Yuk Coba!