7 Cara Menenangkan Pikiran Saat Sedang Stres, Mudah dan Efektif Lho!

Berbagai jenis stres sering kali membuat pikiran runyam dan perasaan menjadi kacau. Oleh karena itu, penting mengetahui berbagai cara menenangkan pikiran secara efektif untuk mengurangi potensi stres. 

Artikel ini akan memberikan informasi mengenai cara menenangkan pikiran agar tidak stres. Untuk itu, mari simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Cara Menenangkan Pikiran 

Terdapat beberapa cara menenangkan hati dan pikiran yang sedang kacau untuk Anda coba, mulai dari meditasi, mendengarkan musik, dan lainnya. Berikut ini penjelasan mengenai beberapa cara menenangkan pikiran:

1. Meditasi

Cara menenangkan pikiran yang pertama adalah meditasi. Meditasi adalah sebuah latihan yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Semakin sering berlatih, semakin mudah pula Anda untuk mencapai kondisi tenang dan damai. Bagi Anda yang baru ingin mencoba meditasi, berikut adalah langkah-langkah mudah untuk memulai:

1. Pilihlah tempat yang jauh dari kebisingan dan matikan semua perangkat elektronik Anda. Dalam hal ini, Anda bisa duduk di lantai ataupun di atas kursi sesuaikan dengan kenyamanan.
2. Untuk pemula, Anda bisa mulai dengan meditasi selama 5-10 menit. Durasi waktu meditasi ini dapat bertambah hingga 20 menit seiring dengan kebiasaan.
3. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut. Rasakan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.
4. Sadari pikiran yang mulai melayang-layang dan fokuskan kembali dengan cara menarik napas dalam-dalam.

2. Olahraga

Cara menenangkan pikiran agar tidak stres selanjutnya adalah berolahraga. Perlu diketahui, olahraga sebagai sarana detoksifikasi racun tubuh merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengalihkan pikiran dari berbagai masalah. Selain itu, olahraga juga memicu pelepasan hormon endorfin agar Anda merasa lebih bahagia dan berenergi. Hormon ini diproduksi oleh otak untuk melawan rasa sakit dan stres yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Jadi, saat pikiran Anda sedang kacau, jangan ragu untuk berolahraga. Tak perlu lama-lama atau terlalu berat, cukup lakukan aktivitas fisik yang disukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga. 

Baca juga: 6 Tips Mengatur Jadwal Olahraga Harian, Begini Langkahnya!

3. Makan Cokelat

Mengonsumsi cokelat dapat menjadi cara menenangkan pikiran yang cukup efektif untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan cokelat mempunyai kandungan flavanol dan methylxanthines yang berperan penting dalam meningkatkan mood. 

Dalam hal ini, flavanol membantu meningkatkan aliran darah ke otak agar fokus dan kewaspadaan meningkat. Sedangkan methylxanthines, seperti kafein dan theobromine dapat meningkatkan energi serta memicu pelepasan hormon endorfin yang memunculkan perasaan senang.

Perlu diingat, bahwa konsumsi cokelat berlebihan tidak dianjurkan. Oleh karena itu, perhatikan konsumsi cokelat secukupnya, sekitar 1-2 ons per hari untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan mental dan pikiran.

4. Tidur Cukup

Cara menenangkan diri saat banyak pikiran yang dilakukan oleh banyak orang adalah dengan tidur atau beristirahat. Sebagai informasi, kurang tidur dapat membuat Anda menjadi pribadi yang mudah tersinggung karena suasana hati buruk. Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat memicu gangguan kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan suhu sejuk dan matikan lampu agar kualitas tidur meningkat. Dengan tidur yang cukup, pikiran akan kembali jernih dan siap untuk menghadapi hari yang penuh dengan tantangan.

5. Mendengarkan Musik 

Di tengah kesibukan dan padatnya aktivitas, tak jarang pikiran terasa penat dan stres. Salah satu cara menenangkan pikiran yang cukup efektif untuk dilakukan adalah dengan mendengarkan musik favorit.

Hal ini dikarenakan musik mampu memberikan efek positif pada mood, pikiran, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, ketika merasa penat dan stres, cobalah luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan musik favorit dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan mental Anda.  

Baca juga: Apa itu FOMO? Ini Dampaknya Terhadap Kesehatan Mental!

6. Menulis

Tidak semua orang mampu menceritakan pikirannya yang penat kepada orang lain. Apabila Anda adalah tipe yang seperti itu, cobalah curahkan beban pikiran tersebut melalui tulisan. Dalam hal ini, Anda tak perlu terpaku pada tata bahasa atau ejaan yang rumit, namun fokuslah dengan ekspresi diri yang jujur dan apa adanya.

Kemudian, agar kesedihan atau kekhawatiran tidak berlarut-larut, aturlah batas waktu menulis sekitar 20-30 menit. Hal ini membantu untuk fokus pada penyelesaian emosi dan mencegahnya menjadi overthinking.

Menulis merupakan cara agar menenangkan diri yang efektif untuk memproses emosi dan meredakan stres. Dengan menulis, Anda dapat lebih memahami diri sendiri dan menemukan solusi atas permasalahan yang dihadapi.

7. Melakukan Aktivitas Outdoor 

Selain berbagai cara menenangkan diri yang telah disebutkan sebelumnya, hati dan pikiran yang tenang juga dapat diperoleh saat Anda mencari udara segar. Dalam hal ini, cobalah untuk melakukan aktivitas di luar ruangan yang dikelilingi oleh alam menyejukkan.

Anda bisa datang ke tempat wisata alam, seperti pantai dan pegunungan untuk melepaskan penat dan menghirup udara segar. Di sana, Anda dapat menikmati keindahan alam, mendengarkan suara alam, dan merasakan hembusan angin yang menenangkan.

Sementara itu, apabila Anda tidak memiliki waktu untuk pergi ke luar, cobalah berkebun di belakang rumah. Merawat tanaman, menyiramnya, dan melihat pertumbuhannya dapat memberikan rasa tenang dan bahagia. Apalagi ketika tanaman mulai berbunga atau panen, rasa senang dan puas akan semakin bertambah.

Berada di tengah alam, baik di taman, pegunungan, pantai, ataupun halaman rumah dapat membantu meredakan stres, meningkatkan mood, dan memberikan energi positif. Suara alam, aroma segar, dan pemandangan indah tersebut mampu menenangkan pikiran dan membawa kedamaian bagi jiwa.

Demikian beberapa cara menenangkan pikiran agar Anda lebih tenang. Dalam hal ini, pastikan untuk selalu mengelola stres agar suasana hati Anda semakin membaik. Apabila cara di atas masih belum membuat pikiran Anda tenang, segera konsultasikan kondisi ini kepada psikolog. 

Salah satu cara menenangkan pikiran yang bisa Anda coba adalah dengan menggunakan Plossa. Plossa merupakan minyak aromaterapi yang memiliki 4 manfaat sekaligus, yatu kerok, roll on, pijat, dan inhaler. Anda dapat menggunakan Plossa untuk memijat beberapa bagian tubuh agar mendapatkan sensasi hangat yang membuat rileks. 

Jadi, yuk gunakan Plossa sekarang juga yang merupakan healthy product for healthy family! 

Baca juga: 16 Manfaat Aktivitas Fisik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental