7 Cara Agar Tidak Overthinking untuk Kesehatan Mental

Overthinking adalah kondisi di mana seseorang terlalu banyak memikirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang-ulang. Kondisi ini melibatkan kecemasan berlebihan tentang suatu situasi, masalah, atau kejadian yang belum terjadi. Anda perlu mengetahui cara agar tidak overthinking untuk mengatasi hal tersebut. 

Artikel ini akan memberikan informasi mengenai beberapa cara agar tidak overthinking yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Simak informasi lengkap mengenai hal tersebut berikut ini.

Ciri-Ciri Overthinking 

Overthinking bisa dialami oleh siapa saja, tanpa mengenal usia. Berikut ini adalah beberapa ciri-ciri overthinking yang perlu Anda pahami sebelum mencari tahu cara mengatasinya. 

1. Memikirkan Hal yang Tidak Penting 

Tidak ada salahnya memikirkan kesalahan atau masalah yang sedang dihadapi karena hal ini dapat membantu Anda untuk menemukan solusinya. Meski begitu, hal ini bisa memicu overthinking yang justru tidak memberikan pemecahan masalah. Overthinking justru dapat menjadi penyebab dan pemicu asumsi berlebihan yang menghabiskan waktu Anda. 

2. Kesulitan Tidur

Overthinking dapat membuat Anda kesulitan tidur hingga berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Hal ini bisa terjadi karena pikiran Anda terlalu penuh dan khawatir sehingga otak tidak dapat beristirahat. Selain kesulitan tidur, overthinking juga ditandai dengan kesulitan mengambil keputusan. 

3. Memikirkan Sesuatu Berulang 

Terakhir, overthinking juga ditandai dengan seringnya Anda memikirkan sesuatu secara berulang dan berlebihan. Bahkan, hal ini dapat membuat Anda kesulitan berkonsentrasi dan fokus ketika melakukan aktivitas. 

Baca juga: 8 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh Maupun Mental

Cara Agar Tidak Overthinking

Perlu diketahui, overthinking bisa terjadi karena beberapa hal, baik dari pekerjaan, keluarga, dan masalah lain yang belum terjadi. Kondisi ini pun bisa muncul secara tiba-tiba tanpa mengenal waktu. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui beberapa cara agar tidak memikirkan sesuatu secara berlebihan. Berikut ini penjelasan mengenai cara-caranya:

1. Cari Tahu Pemicunya

Overthinking atau berpikir secara berlebihan biasanya muncul ketika Anda tengah menghadapi masalah. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui pemicu kondisi ini bisa terjadi. Dalam hal ini, Anda perlu fokus untuk mencari cara penyelesaian masalahnya agar tidak berlarut -larut memikirkan hal yang belum terjadi. Jika perlu, Anda bisa menulis penyelesaian masalah tersebut untuk menemukan solusi pemecahannya. 

2. Hadapi Ketakutan

Salah satu cara agar terhindar dari overthinking adalah dengan berani menghadapi ketakutan. Meskipun tidak mudah, langkah ini akan membantu Anda keluar dari lingkaran pikiran negatif. Misalnya, jika overthinking muncul karena masalah pekerjaan, jangan ragu untuk mendiskusikannya dengan rekan kerja atau atasan. 

Dengan berbagi beban, Anda tidak hanya mendapatkan perspektif baru, tetapi juga mengurangi rasa terisolasi yang sering kali memicu pikiran berlebihan. Ingatlah, bahwa menghindari masalah justru akan memperbesar perasaan khawatir.

3. Berikan Batasan Waktu 

Salah satu tips agar tidak overthinking selanjutnya adalah dengan membatasi waktu yang digunakan untuk memikirkan suatu hal. Dengan menetapkan batas waktu, Anda akan terdorong untuk mengambil keputusan lebih cepat dan mengurangi kemungkinan terjebak dalam pikiran yang berputar-putar. Meski begitu, penting untuk tetap mempertimbangkan berbagai aspek sebelum membuat keputusan akhir dan jangan terburu-buru mengambil keputusan yang belum matang.

4. Alihkan Perhatian

Jika overthinking sudah datang, cobalah untuk mengalihkan perhatian tersebut dengan kegiatan atau hobi yang digeluti. Sebab, jika pikiran sudah terlalu penuh, stres pun bisa datang dan berisiko mengganggu kesehatan mental dalam jangka panjang. Selain hobi, Anda juga bisa mengalihkan perhatian dengan menulis dan berolahraga.

5. Gunakan Latihan Pernapasan

Overthinking juga bisa diatasi dengan latihan pernapasan. Berikut langkah sederhana latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan: 

1. Duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai atau berbaring dengan posisi telentang.
2. Hitung hingga 5 saat menarik napas melalui hidung lalu rasakan perut mengembang.
3. Tahan napas selama beberapa detik.
4. Hembuskan napas perlahan melalui mulut, hitung hingga 5 lalu rasakan perut mengempis.
5. Ulangi teknik ini sebanyak 5-10 kali.

Baca juga: Pengertian Mood Booster & Kegiatan yang Bisa Meningkatkannya

6. Meditasi

Selain melakukan latihan pernapasan, Anda juga bisa bermeditasi agar tidak berpikir berlebihan. Meditasi ini telah dipercaya dapat membuat pikiran tenang dan melepaskan pikiran negatif di otak yang bisa memicu stres. Selain itu, meditasi juga dapat mengatur kinerja amigdala dalam otak yang bertanggung jawab mengontrol emosi, terutama rasa takut. 

7. Bercerita dengan Orang Lain

Tidak ada salahnya untuk bercerita dengan orang lain mengenai masalah yang mengganggu pikiran Anda. Dengan bercerita, orang lain dapat membantu meredakan beban mental dan emosional Anda. Dalam hal ini, Anda bisa menemui teman maupun keluarga yang dipercaya untuk mendapat masukan. 

Demikian informasi mengenai berbagai cara agar tidak overthinking yang bisa Anda terapkan ketika mengalami kondisi tersebut. Jika overthinking sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan Anda merasa kesulitan mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Overthinking merupakan kondisi yang dapat memicu stres di mana kepala terasa berat dan otot leher kaku. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat menggunakan Plossa aromatherapy. Sebagai informasi, Plossa merupakan aromaterapi yang diperkaya dengan kandungan eucalyptus agar dapat menenangkan tubuh dan pikiran. 

Cukup dengan menghirup aromanya atau mengoleskan pada dahi dan pijat menggunakan ujung tumpulnya, Anda dapat merasakan sensasi relaksasi yang menyenangkan. Yuk, pakai Plossa yang healthy product for healthy family sekarang juga! 

Baca juga: 10 Cara Melepas Penat Setelah Bekerja, Simple dan Efektif