Vegeta Herbal – Sembelit atau susah buang air besar adalah keluhan yang sering dirasakan oleh banyak orang. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya yaitu dengan mengonsumsi buah pelancar BAB.
Yup, ada berbagai buah-buahan kaya serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi susah buang air besar secara alami.
Selain itu, buah-buahan juga memiliki banyak kandungan mineral yang bisa membersihkan saluran pencernaan dan membuat BAB menjadi lancar.
Nah, berikut ini ada beberapa daftar buah pelancar BAB yang bisa kamu coba untuk mencegah dan mengatasi masalah pencernaan. Yuk, simak!
Buah Pelancar BAB dan Mengatasi Sembelit Secara Alami
Buah-buahan umumnya memiliki berbagai kandungan nutrisi, terutama serat dan mineral yang baik untuk sistem pencernaan.
Membiasakan untuk mengonsumsi buah pelancar BAB bisa membantu mengatasi masalah susah buang air besar yang mengganggu.
Berikut daftar buah pelancar buang air besar yang bisa kamu coba.
1. Apel
Buah pertama yang disarankan untuk membantu mengatasi permasalahan buang air besar adalah apel.
Pasalnya, 100 gram buah apel diketahui memiliki kandungan 2,4 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram terlarut dalam air.
Selain itu, sebagian serat tersebut juga mengandung pektin. Pektin merupakan zat yang terdapat pada kuit buah.
Pektin dapat mengontrol kadar gula dalam darah dan menjaga kesehtaa jantung dengan menurunkan kdar kolesterol.
Kamu bisa mengonsumsi buah pelancar buang air besar ini secara rutin dengan memakannya langsung, dibuat jus, atau dicampurkan pada salad.
Baca juga: 7 Obat Perut Kembung yang Alami, Bisa Jadi Alternatif!
2. Pir
Setiap buah pir berukuran sedang umumnya mengandung 5,5 gram serat baik yang bisa membantu melancarkan BAB dan sembelit.
Konsumsi satu buah pir diketahui dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu sebanyak 22%.
Selain itu, pir juga memiliki kandungan gula fruktosa dan sorbitol yang lebih banyak daripada jenis buah lainnya.
Kedua jenis gula tersebut memang tidak bisa dicerna oleh tubuh, sehingga akan dialirkan ke usus besar dan membantu menarik lebih banyak air untuk melancarkan buang air besar.
3. Pisang
Pisang merupakan salah satu asupan yang paling mudah untuk dicerna dan termasuk dalam buah pelancar BAB.
Pisang mampu membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat berbagai permasalahan pencernaan, termasuk susah buang air besar.
Selain itu, pisang hijau yang belum matang juga memiliki kandungan pati resisten dan berfungsi untuk menjaga kesehatan usus.
Pati tersebut akan berperan untuk proses fermentasi bakteri baik dalam usus.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak baik yang bisa membantu mengatasi masalah sembelit. Alpukat mengandung 14 gram serat di setiap buahnya.
Kebutuhan serat yang tercukupi penting untuk kesehatan saluran cerna.
Serat yang cukup membuat pertumbuhan bakteri baik menjadi maksimal sehingga dapat melancarkan saluran pencernaan.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat secara langsung atau mengolahnya menjadi jus tanpa menambahkan susu dan gula.
5. Pepaya
Buah pelancar BAB keras satu ini memang sudah dikenal bisa membantu mengatasi permasalahan pencernaan.
Pepaya memiliki kandungan serat, vitamin A, C, E, dan folat yang bisa membantu mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Tidak hanya itu, ternyata pepaya ini juga bisa membantu gangguan pencernaan lainnya, seperti iritasi usus.
Baca juga: Apa itu Prebiotik? Ini Perbedaannya dengan Probiotik
6. Jeruk
Ada berbagai pilihan jenis buah jeruk yang bisa menjadi camilan, seperti jeruk bali, jeruk pontianak, jeruk mandarin, jeruk manis, dan lainnya.
Konsumsi jeruk lebih baik tidak dijus, karena akan mengurangi kandungan serat di dalam buah
Serat yang terkandung dalam buah jeruk tidak hanya berguna untuk menunda lapar, namun juga bisa membantu melancarkan buang air besar.
Sama seperti apel, buah pelancar BAB keras ini memiliki kandungan pektin dan antioksidan naringenin yang bisa mengatasi sembelit.
Antioksidan tersebut dipercaya bisa meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus, sehingga feses pun menjadi lebih lunak.
7. Anggur
Buah pelancar BAB keras lainnya adalah anggur yang memiliki kandungan serat melimpah pada kulit dan daging buahnya.
Serat pada buah anggur dapat mengurangi risiko terjadinya peradangan pada usus.
Selain itu, anggur juga merupakan buah yang kaya akan mineral dan sangat baik untuk membantu melancarkan pencernaan.
Kamu bisa mengonsumsi anggur setiap hari secara langsung tanpa membuang kulitnya dan jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu.
8. Kiwi
Selain memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, kiwi juga bisa membantu sistem pencernaan.
Setiap 100 gram buah kiwi, terdapat kandungan serat sebanyak 2 hingga 3 gram yang akan membantu melancarkan buang air besar.
Selain itu, kiwi juga mengandung enzim actinidin dan fitokimia yang berfungsi untuk melancarkan saluran pencernaan bagian atas.
Kamu bisa mengonsumsi buah kiwi setiap hari setiap setelah sarapan atau sebagai makanan ringan sembari bersantai bersama keluarga.
9. Buah-buahan Kering
Tidak hanya buah-buahan di atas, masih ada berbagai jenis yang efektif untuk membantu melancarkan buang air besar.
Misalnya, beberapa jenis buah-buahan kering seperti kurma, kismis, dan aprikot yang mengandung karbohidrat dengan struktur molekul menyerupai gula.
Kandungan tersebut mampu membantu melunakkan feses di dalam usus sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Itu dia daftar buah pelancar BAB yang bisa juga kamu konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Nah, selain mengonsumsi buah-buahan di atas, kamu juga bisa minum Vegeta Herbal ketika mengalami masalah susah buang air besar.
Vegeta Herbal adalah minuman alami yang mengandung 100% serat alami untuk membantu melancarkan buang air besar.
Dengan Vegeta Herbal, masalah susah buang air besar menjadi teratasi dan perut pun akan terasa lebih nyaman.
Baca juga: 8 Obat Susah BAB Alami yang Minim Menimbulkan Efek Samping
