Makanan yang bikin cepat kenyang menjadi pilihan terbaik apabila kamu sedang menjalani program diet. Dengan mengonsumsi menu makanan untuk program diet sehat, kamu bisa mengurangi porsi makan namun tetap merasa kenyang dan bertenaga.
Nah, kira-kira apa saja makanan yang membuat kenyang lebih lama namun tetap sehat, serta tidak menambah kalori secara berlebihan? Yuk, simak artikel ini sampai akhir untuk informasi lebih lengkapnya!
Makanan yang Bikin Cepat Kenyang
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang membuat cepat kenyang, mulai dari makanan yang kaya protein, kaya serat, kaya lemak sehat, kaya karbohidrat kompleks, dan kaya air:
1. Makanan Kaya Protein
Protein tidak hanya penting untuk energi dan kesehatan otot, tapi juga sangat efektif dalam menekan rasa lapar karena memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Beberapa makanan sumber protein antara lain:
- Daging Sapi Tanpa Lemak: Dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi, daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 26 gram protein per 100 gramnya.
- Daging Unggas (Ayam dan Kalkun): Daging ayam, terutama bagian dadanya menjadi sumber protein rendah lemak sehingga ideal untuk menu diet sehat.
- Ikan (Salmon, Tuna, Sarden): Selain kaya protein, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
- Telur: Satu butir telur ukuran sedang-besar mengandung sekitar 6 gram protein dan berbagai vitamin penting. Telur bisa kamu olah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet.
- Kacang-Kacangan (Kacang Hitam, Kacang Lentil): Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik karena mengandung serat tinggi dan rendah lemak.
- Tempe dan Tahu: Selain menjadi sumber protein nabati yang kaya akan kalsium dan zat besi, tempe dan tahu juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Baca juga: Beragam Manfaat Makanan Berserat untuk Program Diet
2. Makanan Kaya Serat Larut
Makanan kaya serat larut bisa membuat cepat kenyang karena sifat serat yang memperlambat proses pencernaan. Ketika kamu mengonsumsi makanan yang tinggi serat, serat tersebut menyerap air di dalam saluran pencernaan dan membentuk massa. Nah, massa tersebutlah yang memberikan rasa penuh di perut. Oatmeal dan buah-buahan termasuk ke dalam sumber makanan serat larut.
3. Makanan Kaya Lemak Sehat
Selain membutuhkan waktu lama untuk dicerna, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat juga merangsang produksi hormon kenyang. Berikut beberapa contoh makanan yang bikin cepat kenyang berkat kandungan lemak sehatnya:
- Alpukat: Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal sehingga efektif memberikan rasa kenyang.
- Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan hazelnut tidak hanya menjadi makanan sumber lemak sehat, tetapi juga kaya akan protein dan serat. Pilihlah olahan kacang selain digoreng untuk mempertahankan kandungan lemak sehatnya.
- Minyak Zaitun: Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang baik dan sering digunakan dalam dressing salad atau sebagai minyak memasak.
- Biji Chia dan Biji Flax: Biji-bijian kecil ini kaya omega-3 dan serat, serta bisa ditambahkan ke dalam smoothie atau yoghurt.
Baca juga: Cegah Sembelit dengan Mengonsumsi Makanan Ini
4. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks membuat cepat kenyang karena proses cernanya yang lebih lambat, serta mengandung serat dan pati.
Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama jika mengonsumsinya.
Beberapa contoh makanan yang bikin kenyang karena kandungan karbohidrat kompleksnya adalah sebagai berikut:
- Kentang: Kentang bisa diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari kentang panggang hingga mashed potatoes.
- Quinoa: Quinoa adalah biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein tinggi, serta sering menjadi pengganti nasi.
- Nasi Merah: Kandungan serat dan karbohidrat kompleksnya membuat nasi merah dicerna lebih lambat daripada nasi putih. Selain membuat kenyang lebih cepat, nasi merah juga membantu menjaga gula darah tetap stabil.
- Oatmeal: Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, terutama serat larut beta-glukan.
5. Makanan Kaya Air
Makanan yang kaya air memiliki volume besar dan kalori rendah. Ketika mengonsumsi makanan kaya air, lambung akan terisi lebih cepat sehingga tubuh memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang.
Adapun contoh makanan kaya air adalah semangka, timun, tomat, sup sayur, dan jus sayuran tanpa gula.
Demikian penjelasan mengenai makanan yang bikin cepat kenyang terbaik untuk mendukung program dietmu.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, kamu bisa cepat merasa kenyang namun tetap mengontrol porsi makan dengan baik.
Sebagai tambahan, jangan lupa untuk menjaga keseimbangan tubuhmu dengan mengonsumsi Adem Sari dari Enesis Group.
Adem Sari merupakan minuman penyejuk yang terbuat dari ekstrak citrus aurantifolia dan alyxia stellata, serta dilengkapi dengan vitamin C yang sangat bermanfaat untuk meredakan gejala panas dalam, seperti tenggorokan kering, sariawan, dan bibir pecah-pecah. Yuk, konsumsi healthy product for healthy family sekarang!
Baca juga: Cepat Menurunkan Berat Badan Yang Aman!